jeśli chodzi o klatę to możesz zmienić wyciskanie na skośnej w dół na wyciskanie na skośnej w górę z pewnością będzie to nowy bodziec dla mięśni klaty :] co do reszty pozostawiam ją eskpertą bo nie chce Ci błędnie doradzić :]
mam pytanie co jest lepsze cwiczenia co dwa dni kazde partie mięsni czy np: co drugi dzien trenowac inne partie miesni co wychodzi ze np klate i biceps jest aby trenowany raz w tygodniu. I co jest lepsze trenowanie wszystkiego za jednym razem czy raz w tygodniu cwiczenie dwoch parti miesni?
siemka.. jestem tu nowy mam 16 lat waze około 63kilo wzrost- około 176, wyciskam na klate 71 od jakiś 2 miesiecy zaczełem robić areoby na brzych wcześniej duzo biegałem i trenowałem brzuszki itd, krotko mówiąc jestem zwiazany za sportem tak z 2lata, dwa tygodnie temu skończlem a6w i postanowiłem zrobic nowy krok, wybrałem abs 8 minut dokładam do [...]
no to sa moje poszczegulne partje ktore codziennie robie a tak to na klate robie wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtorzen potem rozpietki a nakoniec pompeczki na szerokimpodporze na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu [...]
Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn [...]
w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]
Bierzesz 200 na klate i jeszcze prosisz o ocene panu??!!??!! Z takim doświadczeniem to ty powinieneś innym pomagać, bo tu nie znajdziesz wielu mądrzejszych od siebie...
poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie
Ayala - niezauwazylem tych nawiasow przy linkaczu. Ja chyba raz tez turlalem ale nie pamietam w sumie. Wiem ze jak mnie przygniotla to zawolalem jakiegos kolesia słowami "POMÓŻ" - zawsze ktos tam podbiegnie. To bylo wtedy gdy sobie za mocno na klate opuscilem sztange
Trening obejmuje tylko jedno ćwiczenie na klate---> WYCIASKNIE według powyzszej rozpiski. Stosowałem ten trening, poprawiła mi sie wytrzymałość siłowa i około 10kg na płaskiej mi poszło do przodu. Ale ogólnie to ten trening jest strasznie nudny tylko wycisaknie 10 serii po kilka powtórzeń i do domu Reszte partii cwiczymy według swojej rozpiski [...]
hm więc po pierwsze chyba lepszym połączeniem będzie klatka + tric, barki + bic lub plecy + bic , barki + nogi strasznie obciążysz plecy i barki lepiej rozbij sobie plan na 4 dni treningowe wtedy będzie go łatwiej ułożyć:] a przedramie to gdzie zgubiłeś? samo urośnie? kolejny błąd zbyt dużo wyciskań na klatę + brak rozpiętek koniecznie to zmień!
pronator to skrety nadgarstka do wewnatrz i supinator na zwenatrz z wykoszstaniem najczesciej pasa judo z zamocowanym ciezarem... plan taki sobie uwazam, 4 cwiczenia na klate to stanowczo za duzo!! rob ja najwyzej dwa razy w tygodniu po 2 gora 3 cwiczenia. Jesli CI zalezy na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na [...]
no pewnie, ze mozesz robic ;) rozpietki to dla mnie jedno z najwazniejszych i najefektywniejszych cwiczen na klate takze smialo zapodaj sobie 2 serie rozpietek ;)
klata standardowo, choc ja bym sie na 8 zatrzymał i rozpietki ze 12 powtorzen tric zmien kolejnosc wyciskanie wyciag pompki- i w podporze tyłem, bo na poreczach jak bedziesz sie chwiał to moze isc na klate barki 1 albo 2 ćw. bym wywalił plecy jedno wiosłowanie rob, po co dublowac i tu tez zła kolejnosc 1.drazek 2.wiosłowanie 3. martwy [...]
WODYN zartuje sobie.. chce byc jak najwiekszy wyciagnac tyle na ile pozwoli mi genetyka kiedys wydawalo mi sie ze 35 w lapie 90kg na kalte to duzo teraz uwarzam ze jest to nic wiec jak osiagne dajmy na to 42 w lapie wycisne 120 na klate bedzie mi sie wydawalo ze jest to malo i tak w kolko dlatego silownia jest piekna
Widze, że sie tutaj ruszyło z odpowiedziami to sie zapytam: Czy mogę już robić "porusz swoje ..." od Mawashiego ?? Pisze, ze staz 1 rok, ja treningów mam jakieś 8 miesięcy i teraz przerwa wakacyjna. Czy przy robieniu normalnego trenignu (HST chyba sie to nazywa, nie wiem ) z priorytetem np. na klatke to reszte ćwicze normalnie? Czy moge [...]
FU bobas87 puki co niemoge spełnic twojej prosby ponieważ zmienilem troche trening szykujac sie do zrobienia jakiegos konkretnego rekordu na klate:) ale ja nieprzywyklem kłamac i moge cie zapewnic ze jest jak pisze:) 190x6 może niebyly to siady poniżej kąta 90` ale były ok :)
DO DON GARCIA I KRZYCH 666 ORAZ PODOBNYCH
