klatę

[...] plecy +biceps nogi+barki a co do brzucha to możesz wcisnąć gdzieś lub robić w oddzielny dzień sam brzuch PS Nigdy nie łączy się dwóch dużych partii ciała,i zawsze zaczynaj ćwiczyć od większych partii ciała ponieważ przykładowo gdy zrobisz triceps potem będziesz chciał zrobić klatę to nie wyjdzie ci gdyż przy robieniu klaty używa się tricepsa ;p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj całą stronę i ogarniesz podstawy :) MC to Martwy Ciąg czyli podstawowe cwiczenie na miesnie grzbietu tak jak wyciskanie lezac na klate... elo

na klate 2 cwiczenia po 3 serie wywal rozpietki

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]

[...] :), ale stojąc bokiem pod odpowiednim kątem ta cześć klatki wygląda jak zapadnięta, poruszając ręką po mej klacie czuje w tym miejscu dołek i dla mnie to jest dyskomfort :) Mój plan na klatę: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 2.Wyciskanie na prostej 4x 3.Wyciskanie wąskie 2x 4.Rozpiętki na skosie dodatnim 2x Dzięki all za udzielanie się :)

19 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x24kg, 12x34kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 16x35kg, 10x55kg, 10x55kg 5.Martwy ciąg: 10x55kg, 10x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Wyciskanie francuskie: [...]

wczesniej wlasnie robilem na klate wyciskanie gora dol i plasko ale podobno 3 wyciskania na trening za duzo to dalem te przenosy

ok moim celem jest 120kg które teraz biorę na 135-140 do końca roku + cykl na cm3 będę go stosował pon-piatek tylko klatę tym treningiem bez tricepsu dam znać o rezultatach ;]

kolejność: przysiad wiosłowanie wycisk na klate wycisk na barki francuz uginanie brzuszki

trening jest przeładowany na duże partie 12 serii najlepiej 3 ćwiczenia na małe partie 9s. Co do piątku masz klatę a dzień wcześniej barki nie zbyt dobrze, najlepiej ma masę ćwiczyć każda partie raz w tygodniu.

raczej nie bardzo normalne,skup się na technice co do tego bicepsu i całej reszty Nie wiem czy dobrze zrozumiałem,60kg na biceps machasz? bo napisałeś;'klatke robie tym co klate'

ampul82 nie martw się masz u mnie dobry obiadzik za zbicie wagi,zgram ci fotki,jak przyjedziesz do Złotoryi to dzwoń odrazu Stiv12 masz dobre przeczucie -już niedlugo-nadchodzi czas żeby rozruszac tą dyscypline bialy7045 nie zawsze trzeba wygrywac,liczy się dobra atmosfera,zawsze to będzie jakiś krok w twoim doświadczeniu, bez względu na to [...]

przyjmne to na klate żmijo

co to znaczy koncze klate? z tak obolala klata na drugi dzien lub nawet trzecie robisz ja tylko na pol gwizdka

Zazwyczaj w pon i środę u mnie w szkole na siłowni najwięcej osób klatę katuje... Więc jedynie piątek mi będzie odpowiadać.

Rozciąganie po treningu a nie przed. Nie, zostawiasz oba ale wspięcia daj na koniec. Poręcze - to one powinny ciągnąć progres, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jakie jest, choć jako 2 możesz dać ale 4s daj wtedy. W plecach mc jako pierwsze, nie ściąganie wyciagu tylko podciąganie na drążku jako drugie a wiosłowanie jako 3. Wystarczy na boczny [...]

Dzięki za odp. czyli najpierw robię klate potem nogi na koniec brzuch. Cieżko mi dziś z myśleniem bo chory jestem i dlatego jeszcze raz piszę :) A plan znalazłem na forum bo idealnie pasował.

Wstawie go jak wyzdrowieje. Klate robiłem z tricem, nie wpisałem "np z". Dzięki za pomoc.

To są tylko ogólnie przyjęte kanony. Dlatego, że tric dostaje sporo np. przy wyciskaniach na klate a bic przy treningu pleców więc dużo im już nie potrzeba aby je przetrenować a są to małe partie.

Nie każdy ma predyspozycje na bycie wielkim. Ja mam kuzyna który ma ułożoną dietę z 3tys kalorii nie schodzi. Wpieprza gainery, odżywki i jest przy kasie waży 67kg. jest silny jak na wagę(110 na klatę, 50 robi serie na bica) Rzeźbe ma za***istą jak u najstarszych wyjadaczy, ale masy nie może zrobić choćby nie wiem ile i co jadł.