Dziś znów udało mi się znaleść kilka chwili, na dłubanie tematu "mój plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o [...]
wiec mam to samo ---> po 3 cwiczeniach na klate trening trica jest prawie niemozliwy tzn uzywam naprawde smiesznych ciezarow, czuje pompe ale zakwasow nic na nastrepny dzien
WOW! Zatkało mnie! Powaznie! W takim razie pozostaje jedynie problem niektórych ćwiczeń... Do wielu cwiczeń z tej 12-tki po prostu nie mam sprzetu A zatem - czym zastopić nr-y: 2 - brak 'maszyny' 3 - j.w. 6 - tu pewnie mozna dać sztangielki 7 - sprzęt 8 - ??? 10 - ??? 11 - jak w "6-tce" A moze moge dać tu po prostu DOWOLNE ćwiczenia z [...]
mówiąc "mała progresja" mam na mysli takie dokładanie po 2,5-5kg na serii na klatkę, a przy barkach i tricepsie w superserii to po takie 1,25kg więc to tak jakby nie dokładanie bramy na siłce niestety nie mam, więc musze sobie bez niej radzić kiedyś robiłem taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem [...]
mianowicie tak klate robie w poniedziałki-najpierw skos- 3 serie 10,8,6 chankle,potem plaska sztanga-10,8,6,rospietki 3 skos/płaska,dieta jest na masse,do tego mass xxl,białeczko mXpro,zma apteczne,omega-3,a włanie kończe cykl na krecie;]mój cel to masa,ale klata nie wygląda za ciekawie może mam taką budowe,a może poradzicie jakies cwiczenie??
ze mną na zapasy chodził kolo który miał ok.150 i 40kg(i 16lat), oczywiście masa zrobiona na siłowni:).Ogólnie dużo miał śmiesznych akcji i największy fajter z całego klubu.Pamiętam, że raz wyskoczył do ziomka normalnie zbudowanego(ale troche ciotowatego), zrzucił z śiebie koszulke wypioł klate i stwierdził, że teraz mu naje*ie no i rzeczywiście [...]
Koniecznie zrób regeneracje i zmień trening. Proponowałbym tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później zmienić CAŁY TYGODNIOWY plan. Nowy plan na klate mógłby przykładowo wyglądać tak: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Na następny raz [...]
no poważnie ziomek na siłce trenował(oczywiście tylko klate, biceps i kaptury), a jak jechaliśmy na zawody to startował na 43, albo 47kg.NO i trzeba przyznać, że był dosyć dobrym zawodnikiem - wychodził na mate z niedożywionymi dziećmi.
Napisałes ze robisz pompki, a chcesz zwiekszyc mase. Od pompek klata sie ubija i im wiecej seri wykonujsz tym bardziej ci sie zmniejsza. Na klate najlepsza sztanga.
Jest to plan na mase, chodzi mi o to żeby ruszyć barki i klate z zastoju po 4 miechach ćwiczeń, zmieniałem juz plan trzykrotnie w tym jako pierwszy był ten plan standardowy klata+tric, barki+bic, plecy+nogi. Moze sie wypowiedziec ktos kto mial podobny problem? Albo jakiś spec jak Michaił? Zeby to była wiedza z doświadczeń, a nie z neta...
Hi No więc próbowałem to 100kg ale nie dałem rady, poszło do połowy. Rekord za to to 95kg, a 100 próbuje 15 czerwca, tylko kurde, skręciłem staw skokowy w kostce i nie wiem czy moge wyciskać z czymś takim, po tygodniu ma mnie przestać boleć i moge hulać. Ciesze sie z 95 na klate, jak narazie RED mam +20kg po twoim treningu Dam znać w [...]
ostatnio zrobilem niezle polaczenie biore "PUMP TECH", "GLUTAMINE z prolab" i "MUSCLE MILK z cytosport" postanowilem sobie ile na maxa mozna przybrac na wadze w ciagu 3 tygodni i mozecie wierzyc lub nie przybralem 9 funtow. Juz mowie jak cwiczylem co 3 dni klate i co 3 dni biceps tyle ze klate i biceps nie w tym samy dniu. Do tego pump tech przed [...]
My liltle diary Witam, nazywam się DarkX i mam problem ze sterydami, mam 28 lat i pochodze z Poznania. Opowiem wam moja historie Przedstawiam wam mój ostatni/bierzący cykl, będę go podsumowywał co tydzień by pokazać jakie robię postępy lub z jakim problemami się borykam. Pomiary dokonuje jedynie rano po wypróżnieniu hehe Program treningowy jest [...]
Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]
Ostatnio cwiczylem klate na silowni i bylo wszytko ok na drugi dzien pojawiła sie jakas dzwina gulka w okolicy 2cm-3cm nad brodawkami, jest racej podskorna jakby na miesniu boli mnie przy dotyku i naciaganiu (przy napinaniu nie) co to moze byc?? Zmieniony przez - pastaa w dniu 2005-05-15 11:02:29
Aha,,,tylko ze i tak obecnie pasuje mi zejsc do 2 treningów tygodniu ( szkola itd ) ..a ponadto w nastepną sobotę mam zawody w szkole i musze troche wyluzowac w tym tygodniu,, i tak wyjatkowo w tym tygodniu zrobie klate w poniedzialek ( ostatnio robilem w ten piatek ) oraz w czwartek ( zeby do soboty miec 2 dni przerwy ,, a po tych zawodach [...]
WIELCY WOJOWNICY! Aż strach się bać:P
