mętlik w głowie...

Dobra...
A co jeśli chodzi o inne połączenia np. plecy/barki?

Cześć !
Plecy - barki
Nie wiem jaki masz staż, ale przy mądrze ułożonym planie wydaje się możliwe.
Przy czym - przy treningu barków ruszana jest górna partia pleców. Więc IMHO, połączenie np. podciąganie w szerokim uchwycie i wyciskanie sztangielek nad głowę grozi przetrenowaniem barków. Ja osobiście nie jestem przekonany do takiego połączenia, ale może bardziej doświadczeni koledzy dadzą Ci konkretniejsze wskazówki.

ja tam nie czuje, zeby mi się przy klatce triceps męczył :) tzn jeśli już to jak przy leciutkiej rozgrzewce :) ale ja najcześciej robie biceps i triceps w osobny dzień :)

wiec mam to samo ---> po 3 cwiczeniach na klate trening trica jest prawie niemozliwy tzn uzywam naprawde smiesznych ciezarow, czuje pompe ale zakwasow nic na nastrepny dzien

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Ja mam rzadko zakwasy, a na przyrosty nie narzekam. Zakwasy (kwas mlekowy) powstają wtedy, gdy przekroczymy próg tlenowy w mięśniach. Kwas ten jest jednak neutralizowany w ciągu kilku godzin po treningu, a to co odczuwamy następnego dnia to mikrouszkodzenia włókien. Czas trwania - max 72 godziny.

Co do przyrostów to kiedy mięśnie zmuszane są do wysiłku to produkują dodatkowe białko, które wyrównuje uszkodzenia włókien. Białko to odkłada się po jakimś okresie regularnych ćwiczeń zwiększając rozmiar mięśni.