czy jeden tydzien bez treningu na klate to dosyc aby miesnie odpoczely po kilkumiesiecznym wysilku! dodam ze ostrym!??? od teraz planuje klete robic tak: poniedziałek: wycisk na poziomie, roszpietki na maszynie i wlasnie niw wiem co jescze czwartek: wycisk na skosie, rozpietki na maszynie i tez nie wiem jakie trzecuie cwiczenie! pomozcie
czyli klatka na siłowni , a co z resztą , ja nie chce być nie wiadomo napakowany tak jak pewnie wy jesteście . Jak bym miał taką klate jak ją napnę to bym się nie obraził .
Chciałbym abyście mi pomogli rozpisać plan na rzeźbe kompletnie się nie znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]
wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]
chlopaku napisz mi jakie ciezary podnosisz maxymalne w wycisk na klate zza karku wznosy ramion na boki z hantlami triceps franc i wszystko co wiesz o swoich mozliwosciach, albo jak przypouszczasz tylko szczerze jak bede mial chwilke to to przeanalizuje i napisze Ci jakis trening moze cos pomoze
Zawodny, zgadzam sie w 100% tu nie wystarcza same ambicje, niestety. Kileri znasz to ?? "nawet trawa nie rosnie na sucho", nie chodzi o to ze chce koksic, ale chcialbym urosnac, jeszcze pokombinuje z dieta odzywakmi, a potem pomysle o cyklonie z propa. Strangeman gratuluje , odnosnie przysiadow, to jest elementarne cwiczenie na nogi, to [...]
Markus jest chyna najmasywniejszym kulturystom wszechczasów jego wmiary i waga sa powalające ale cwczenie na maszynie smitha ....wyciskanie na klate 8 razy 230 kilo :) Arnold wyciskal max 225 :) kg mowcie co chcecie ale ten koles to bestia i zasluguje na to miano w 100 %
Witam! Ja robiłem ten trening na przysiady, zaczynałem od 100kg po 5 powtórzeń i miałem po nim takie zakwasy że nie mogłem wrócić do domu potem już było wszystko spoko po 4 tygodniach przerzuciłem sie na 6 serii, a następne 4 na suwnicy a 2 tygodnie temu przeżuciłem się na system 3-2-1. Mi ten trening wchodzi bardzo dobrze, 6 tygodni temu robiłem [...]
hehe no niby 10kg zrobilem na jednym cyklu z kreatynki i xxl'a zrobilem 6kg "masy" w miecha ............ i ciagle zaluje ze zrobilem ten cykl gabrych no koxuja koxuja az nei wiadomo czasem czy sie smiac czy plakac motor znam znam ale tripuje z ta meta poczekam jeszcze trosze i na jakiejs kreatynce polece bo lato idzie a ja jakis sie [...]
RBK__ jeżeli mówisz że rezultaty są podobne to warto spróbować chyba nie ? Ale ja lubie ćwiczyć 2x w tygodniu i efekty są też dobre tylko nie można za bartdzo szarzować bo zamiast miesnie rosnąc to maleja (raz tak miałem)hehe teraz ostrożniej a wracając do tomota to dobrze wyglądasz :) PS. Ile robisz ogólnie RBK__ seri na klate jak ćwiczyc 1x week [...]
1.Stachurski - zostanmy razem 2.Ich troje- a wszyskto to 3.Budka suflera - tango 4.Monika Brodka - on, i ten 5.We are the world, we are the children- nie znam autorow, ale wiem ze michael jacson tam sie udziela:) wiem ze moze co dla niektorych sa to fajen utwory ale nie na silownie!!! u mnie na silce szef zazwyczaj to puszcza jak jest malo osob [...]
ja mysle ze ci goscie co asekuruja to nie maja szans zlapac tej sztangi przy takim szybkim spadku, co widac na filmikach, moga co najwyzej ja pozniej podniesc, ale juz moze byc za pozno powinny byc jakies zabezpieczenia, po dwoch stronach na wysokosci glowy i szyi po bokach jakies dragi metalowe, ze jak spadnie sztanga to nie na szyje a inna [...]
witam. a wiec tak: - gdzie lepiej dorzucic brzuch: plecy-biceps czy barki-nogi ? JEŚLI PLECY TRENUJESZ MOCNO, TO W TEN DZIEŃ NIE RÓB BRZUCHA, PRZECIĄZYSZ DÓŁ KRĘGOŚŁUPA - jesli trenuje pon sr pt to najlepiej jest robic przedramie pon-pt czy tylko w srode TO PYTANIE DLA JASNOWIDZA -PODAJ CAŁY PLAN - jak najlepiej liczy sie maksa w wyciskaniu na [...]
a więc...nie trenuje tak sumiennie jak Wy, tzn. nie mam planu poza tym że raz w tygodniu ćwiczę ręce, raz brzucg i raz klatę. nie chodzę na siłownię, a jeśli będę może niedługo to tylko raz w tygodniu, bo mam dość sporo treningów innych jeszcze, mam w domu ławkę, ale bez sztngi:), sztangielki, ekspander i tym własnie ćwiczę plus pompki itp. nie [...]
Chlopie laduj ty lepiej b12 z winem bo igrasz ze zdrowiem, ktorego potem nie kupisz u dilera. Kumpel przed zawodami poszedl do MP w wyciskaniu na klate, ten mu pokazal odpowiednia technike i zyskal 5 kg na sztandze za pierwszym podejsciem. Tylko koks i koks i koks... bez sensu.
"zawsze negatywną część ruchu wykonuję wolniej niż pozytywną. Cały czas staram się utrzymywać napięcię mięśni, a wszczytowej fazie powtórzenia zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka [...]
Przegladajac kiedys forum natknalem sie na link do stronki gdzie byly pokazane rozne relacje miedzy wyciskanym ciezarem na dane partie (czyli np. wyciskam na klate na plaskiej 50 to w innych cwiczeniach wyciskam tyle i tyle). Bylo to jednak juz jakis czas temu i nie moge teraz odnalezc tej strony, jak rowniez zadac odpowiedniego pytania [...]
to rozpisz wkoncu ten plan, bo to co podałeś na poprzedniej stronie jest złe. za duzo serii. 16 serii na klate, 15 na barki, 15 na plecy przy układzie dwa razy w tygodniu?? za duuuzo..ehh.. www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/temat43259/ - luknij na to. tutaj masz przykłady ćwiczenia dwa razy w tyg, wystarczy nieco pozmieniac wg stazu. [...]
nie michal z tego planu wynika ze zalezy mi na wszystkim oprócz nog bo wiesz przez te prawie dwa lata co cwicze zauwazylem ze nie ma roznicy w przyrostach jezeli np prioryttem jest klata czy bede ja cwiczyl na poczatku tygodnia czy na koncu a to ze chce cwiczyc klate z barkami to poprostu odmiana na jakis czas i sadze ze taki podzial grup ujdzie i [...]
Dla 16 latkow
