Problem z klatą

czyli klatka na siłowni , a co z resztą , ja nie chce być nie wiadomo napakowany tak jak pewnie wy jesteście . Jak bym miał taką klate jak ją napnę to bym się nie obraził .

czyli klata na siłowni - w środy , mam tylko 45 min czasu , więc powiedzcie ile powtórzeń ile serii i na jakich urządzeniach - jest tam sztanga i chyba 2 urządzenia na atlasie i hantle .

wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez dokladanie obciazenia, zobaczysz jak Ci wejdzie w klate (po 1 takim treningu nastaw sie na zakwasy) chyba ze masz niezly staz treninigowy i cwiczysz ciezarami z grupy toche ciezszych, poza tym mozna robic pompki na 3 taboretach(wtedy na maxa mozna sie opuscic, cwiczenie to jest zblizone do wyciskanaia hantli)tego na taboretach nie wykonuj z obciazeniem bo zobaczysz co sie stanie hehe,

chlopaku napisz mi jakie ciezary podnosisz maxymalne
w
wycisk na klate
zza karku
wznosy ramion na boki z hantlami
triceps franc
i wszystko co wiesz o swoich mozliwosciach, albo jak przypouszczasz tylko szczerze jak bede mial chwilke to to przeanalizuje i napisze Ci jakis trening moze cos pomoze

30kg+sztanga to najwięcej

czyli 40 kg ale na klatke??? (bo sztanga wazy 10 kg)to max?

No mniej więcej , sztanga gdzieś tak ze 7 kg , na plecy jeszcze nie brałem najwięcej , A pozatym dzięki za pomysł na taboretach - spox jest ,

Sory , ze piszę dwa posty pod sobą , ale czy te pompki na taboretach z ciężarem 10 kg po 10 powtórzeń i 10 serii coś dadzą , fajnie się ćwiczy nawet inaczej klata wygląda niż po ćwiczeniach ze sztangą .

dadza dadza, pocwicz ze 3 miesiace, a jak pojdziesz na silownie zobaczysz ile bedziesz wyciskal,
ja np jak cwicze na silowni to cwicze tak
wycisk na poziomej 5serii ilosc powtorzen od 12 do 5, z progresja ciężaru zaczynam 50kg i do 80
wyciska na skosie 4sx10 -60kg
rozpietki 3sx12 hantle po (17kg)
wyciskanie sztangilek 2s po 10 (17kg)

a jak nie mam dostepu to w domu nadrabiam sobie takim treningiem
pompeczki 1 s (rozgrzewkowa)30 powt
3 s 20powt z obciazeniem 5 kg w plecaku
pompki z nogami wyzej 2x 16
rozpietki 5sx12 (11kg hantelki)
wyciskanie tych samych hantelek 5sx12
i dorzucam jeszcze przenoszenia ze 2 3 serie
i mysle ze to mi rekompensuje trening na silowni , a napewno klatka mi sie od tego nie zmniejszy,
pociesze Cie, ja na poczatku budowalem mase miesni piersiowych praktycznie tylko pompkami, nie pekaj bedzie dobrz tylko wytrwalosc
no ale wszystko zalezy tez od doswiadczenia i czucia swewgo organizmu i budowy ja np mam 170wzrostu a waze 78 kg

masz jeszcze takiego linka popatrz sobie,
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm