[...] trenuje od lat a ma problem żeby chociaż raz się podciągnąć. Ty masz swoich znajomych, ja mam swoich. Również takich gości 100kg+ którzy chwalą się chętnie ile biorą na klatę czy w MC bo tam są ciężary 150-200kg+ a w dipach czy podciąganiu to jest mniej niż setka, często mniej niż 50kg więc to blado wypada w porównaniu do 200kg i nie [...]
[...] trenuje od lat a ma problem żeby chociaż raz się podciągnąć. Ty masz swoich znajomych, ja mam swoich. Również takich gości 100kg+ którzy chwalą się chętnie ile biorą na klatę czy w MC bo tam są ciężary 150-200kg+ a w dipach czy podciąganiu to jest mniej niż setka, często mniej niż 50kg więc to blado wypada w porównaniu do 200kg i nie [...]
Witam, Bardzo ale to bardzo proszę o pomoc gdyż moja samocena zależy od wyników których mi brakuje. Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać [...]
witaj. masz normalne, zwyczajne, meskie suty. Nie widac tutaj przeristu gruczolu, ani nawet lipomastii. Wiec w glowie przede wszystkim musisz ogarnac temat :) serio suty wygladaja ok i nie ma czym sie stresowac. A to ze czasem stercza, to reakcja naturalna i kazy tak ma. Popatrz sobie w temat o ginekomastii w dziale jakie maja chlopaki problemy, [...]
witaj. Dzień 1 - Push: - brakuje cwiczen na miensie czworoglowe i tricepsy, kolejnosc cwiczen na klate i barki tez jest pomieszana Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 [...]
[...] na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/ 10/10/10/10 Przy ćwiczeniach na klatę robi się już walka , mega ciężkie ale trzymałem się planu. Reszta treningu bez zmian
[...] objętość/serie. Np nie wiem czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie przez [...]
witaj> Suty wygladaja ok, jednak jak chcesz miec pewnosc, ze nic sie tam nie dzieje, to mozna zawsze wykonac USG. Nie napisales tam tez nic o sobie, nei wiemy ile mas zlat itd. W pewnym wieku hormonu buzuja i sutek nieco zmienia swoj wyglad, moze byc delikatnie brzmialy na skutek dzialania zmian hormonalnych. Co do klaty i jej rozbudowy byc moze [...]
[...] ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12 Bic -supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :) Tric - wypychanie hantli w opadzie 3x12 Brzuch to samo,lato się zliza Łydki Jak mówiłem moim zdaniem nie ma ćwiczeń które chciałbym robić np na klatę robiłem 5 cwiczen jak i na Bary a teraz prawie nic... dlatego myślę o przejściu na split
Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem [...]
[...] do mnie podszedł z napisem 150kg-- a ja już |-) z rezygnacją machnąłem ręka niech bedzię co ma być na koniec dobre słowo od Wzorka i Tomka wiadomo jakie Tomek obił plecy i klatę -- do boju .Podanie ponownie super ,lekko w dół fajne przytrzymanie i do góry ,do połowy dynamicznie dalej walka i w głowie nie poddam się ,nie poddam się :-D i nie [...]
[...] np 10/15 brzuszków w 4 seriach z odpoczynkiem np 1 minuta? napisałem o ćwiczeniach z własną masą ciała ale właśnie nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć w jedną sensowną całość jak na przykład robię 4 serie po 15 powtórzeń klaty to już odpuścić czy robić kolejne ćwiczenie 4x15 na tę klatę? Zmieniony przez - luk933 w dniu 2023-04-30 13:52:51
[...] do mnie podszedł z napisem 150kg-- a ja już |-) z rezygnacją machnąłem ręka niech bedzię co ma być na koniec dobre słowo od Wzorka i Tomka wiadomo jakie Tomek obił plecy i klatę -- do boju .Podanie ponownie super ,lekko w dół fajne przytrzymanie i do góry ,do połowy dynamicznie dalej walka i w głowie nie poddam się ,nie poddam się :-D i nie [...]
[...] siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps na przemian. Zastanawiam się czy tłuszcz nie siedzi w nogach i czy do dni biegania nie dorzucić 2 ćwiczen na nogi
Paatik to nie jest ćwiczenie na siłę rąk tylko na brzuch :-) Dlatego ręce nie powinny ograniczać, jeśli nie dają rady to można oprzeć ciężar o klatę czy brzuch, byleby nie kłaść na biodrach bo wtedy nie bierze unoszenia z ciężarem ;-) Wycwiel nie każde ćwiczenie musi być trudne. Tu jest akurat pole do popisu z ciężarem.
Madzia,bo ja te ciagi lubie robić na wzmocnienie doopki i nóg. I widzę jak fajnie czasami faceci - babki rzadko widzę na konkretnych ciężarach - wypinają klatę i ida z nóg. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-12 11:16:12
[...] plus asekuracyjne w niedzielę jest to trening pozostałych części. Wynik w marcu martwego sumo 200kg. Od tego czasu go nie robię. Zacząłem PO martwym - progresować siady i klatę. Obecnie (maj) klatka tydzień temu 150x3 siady 160×3. Ćwiczyć zacząłem w połowie stycznia wtedy wyniki były następujące martwy 170, klata 120, siady 120 wszystko na [...]
[...] - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 120 powtórzeń - kółko z kolan - 120 powtórzeń - inne na brzuch - 90 powtórzeń - inne na klatę - 90 powtórzeń Oczywiście dalej dodatki typy wiosło czy wykroki na spacerze oraz normalna aktywność w ogrodzie:-). Niestety zaniedbałem ostatnio diete}:-( i cukier [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
