witam wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym aby ktos pomogl mi w dopracowaniu mojego treningu silowego. oto jak trenuje: -zazwyczaj 2 dni i 1 dzien przerwy miedzy nimi, -jednego dnia cwicze klate, bicepsy, naramienne, drugiego ogolnie plecy, -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie [...]
czesc,zastanawiam sie dlaczego w wiekszosci planow proponuje sie cwiczyc klate z bicepsem w jeden dzien. Wedlug mnie lepiej cwiczyc klate z tricepsem ... po klacie triceps jest ostro rozgrzany i mozna go dojechac .. ? co o tym myslicie ? aha i chcialbym dac plan do oceny ewentualnie jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w [...]
Witam. Chciałbym dać trening do sprawdzenia. Posiadam w nieznacznym stopniu kurzą klatę, i nie wiem czy taki trening będzie dobry. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : basen, WF, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle, 80kg [...]
[...] niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam najmniejszych szans) - jakie ćwiczenia na umięśnione nogi - na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg - ćwiczenia na klatę - chciałbym aby ktoś miły napisał mi plan ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę i [...]
Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi [...]
[...] martwym ciągu? (tylko gdy będzie MC) Założenia: 1. RDL robię zamiennie z przysiadami, by nie zmasakrować prostowników. 2. RDL a nie zwykły MC by ćwiczyć też dwugłowe. 3. Na klatę aż 4s, bo klatę mam słabą. Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy eksperymentów + 9 [...]
[...] robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast wyciskania w skosie, wyciskanie na płaskiej? Z tym, że z tego co wiem to wyciskanie wąskim chwytem oprócz tricepsa ćwiczy też trochę klatę, więc czy nie będzie wtedy brakowało serii na tę partię? Czy może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę jeśli zmienię to ćwiczenie na triceps?
[...] i pogłaskanie po głowie %-) 1.Co uważacie o moim planie? 2. Rozumiem co znaczy rampa 5, lecz mam problem z dostosowaniem ciężaru do ćwiczeń. Przykładowo jak wyciskałem na klatę 105kg 6x to przy treningu na rzeźbę 4 seriach 12 powtórzeniach jaki procent powinienem zarzucić na sztangę? Ciężar zwiększać czy go zmniejszać?? 3. Kiedyś [...]
[...] stosowałem się do treningu 3 razy w tyg(2 partie np klata i biceps, 4ćw 16 10 5powtórzeń i 3serie brzuchy 5 razy w tyg) Po jakimś czasie zmieniłem plan na np 2 partie jednego dnia klatę 5ćw 15-20 pow 4 serie(plan dostałem od znajomego który mówił że to plan na rzeźbę) i jeszcze areoby 45 min ale zazwyczaj robiłem 30 bo nie miałem już sił;p
Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój [...]
Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]
[...] według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek strasznie meczy klatę) 4.Przysiady 2x25 5.Uginanie rąk stojąc z hantlom 15x2 ( jedna i potem druga ręka) 5.Pompki w podporze tyłem 2x 15 6.Spięcia brzucha 25x4 lub 25x3 (zależy jak będę [...]
[...] spożywam w granicach 3500-4000kcal dziennie. Wzrost 193cm /waga 97kg. Od miesiąca ćwiczę codziennie inna partie wcześniej co drugi dzień przez 4 miesiące. Wyciskanie klatę 90-95kg , wyciskanie hantelek 30kg na każdą łapę, robię plecy, nogi, biceps triceps, klatę, barki, no cały zestaw. W łapie 42cm. Tylko teraz pytanie ile z tego [...]
[...] na modlitewniku 3x10 Do tego w tygodniu jeden dzień (w czasie treningu na masę np w niedzielę, a na siłę to w soboty) do wyboru 6 cwiczeń z tej listy na klatę Ćwiczenia na ramiona Ćwiczenia na przedramiona Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na plecy Ćwiczenia na uda i posladki Ćwiczenia na uda łydki CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: [...]
Poradzono mi abym założył temat więc pisze: Witam! Mam 16 lat. Chciałem przedstawić swój problem i błagam o pomoc, ponieaż widze, iż jest to naprawde dobre forum... Mam 186 cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak [...]
[...] tam Gainer (5000 czy coś, nie jestem pewien). Trening najlepiej trochę na masę, trochę na rzeźbę (jeśli się tak da :P), najbardziej chciałbym urosnąc w łapach, bo jeśli o klatę chodzi to jak się napompuje to czasem wiekszą jest niż u niejednej dziewczyny ^^, a ręce takie chudziutkie mam :(, a więc czekam na jakiś rozsądny plan :>, pozdrawiam.
Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]
[...] i od jutra biore się do roboty. Właściwie to ważę 77kg tylko ta waga po obiedzie szybko wraca do 80kg (od 1,5tyg nie jem w ogole kolacjii). Czy mam szanse na sukces tzn. chce sobie wbić mięśnie w klatę i brzuch ? Rozciągać nie muszę bo klatę mam (nie żeby się chwalić :P) w przyzwoitym stopniu szeroką. Pozdrawiam wszystkich puszystych :>
Dane masa: 70kg wzrost: 180cm bic: 32-33cm( jak podpąpuje :P) klata: 105cm wyciskanie na klate: 70 kg i to chyba wszystko :)... dodam ze zaczynalem od 63 kg i 28cm w bicu, na klate bralem kolo 40 :P 1 FOTA
Ta na pewno... Chodzi o moje cycki, gdy zaczynałem przygodę z silownia po pierwszych ćwiczeniach na klate nie czułem nic...a to dlatego że nic tam nie było, wyłącznie tłuszcz, nie były to jakieś wielkie cyce, ale troszkę tłuszczu było... Aktualnie cwicze 1,5 miesiąca, 4 razy w tygodniu (dwa razy mecze klate), klatka rozwija Sie chyba dobrze, lecz [...]
