Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na [...]
[...] też :) I po internecie :) We wtorek odbył się 4 tydzień 2 trening na siłe w wyciskaniu leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był pierwszy a potem reszta ćw na klatę i tricepsy Tak poszło Ralphowi :) https://youtu.be/jRgE-YCylTw Na 100 kg były trzy serii-w planie na 3 powtórzenia. Udało się zrobić : w pierwszej 2 powt -na filmie w [...]
[...] superserii i to Ralpha wykończyło. Ale w innych pojedyńczych ćwiczeniach jet postęp. Dziś przerwa a jutro rano robimy plecy i bicepsy. A jak dobrze pójdzie,nie będzie zbyt dużego zmęczenia-w niedzielę klata i 5 tydzień treningu na siłę z nr 1,czyli po wszystkich ćw na klatę-a jest ich dużo :) Zmieniony przez - masti w dniu 2019-09-06 22:09:16
Dla mnie to ćwiczenie jest trudne najbardziej czuję bicepsy no i nie źle pompuje klatę i barki też . Może bicepsy dopakuję bo robię je rzadko :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-09-07 09:22:40
Dla mnie to ćwiczenie jest trudne najbardziej czuję bicepsy no i nie źle pompuje klatę i barki też . Może bicepsy dopakuję bo robię je rzadko :-)Po tym filmiku zaliczam Cię do grona kulturystów :-)
Mam takie pytanie Trenuje już pół roku z przerwą i w wielu planach split spotykam się z takim czymś że np. Klate trenuje się raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie. Czy to naprawdę wystarczy...? Ja stworzyłem sobie plan w którym trenuje 2x w tygodniu klatkę i wychodzi mi wtedy około 25 serii w tygodniu. Podobnie inne partie. Czy mam to zmniejszyć [...]
k***a pokaz się w końcu cały w normalnym świetle coś tam ugrał , a nie jakieś czary mary tutaj wklejasz . To nie instagram tylko kuźnia ostrych zakapiorów , nie ma co czarować . Bądź mężczyzna i przyjmij co swoje na klatę , trochę motywacji Ci nie zaszkodzi Haha
Ostatnio podczas wyciskania płaskiego na klatę nie zauważyłem dysproporcji na sztandze po jednej stronie było o 10 kg więcej, serie zakończyłem po jednym powtórzeniu z bólem w lewym łokciu, od tego zdarzenia minęły 4 dni ból nie odpuszcza przy wyproście. Jaka może być diagnoza tego bólu bo zakwaszenie mięśni tego nazwać nie można. Ból w okolicach [...]
Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]
ogolnie gdzie jest jakas objetosc treningowa tego programu? bo nie ma w nim rozpisek serii i ilosci powtorzen Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko? Pomyslalem, zeby w dzein push [...]
[...] ważnych i istotnych ćwiczeń w planie. Allahy, wyciąg? To jest wg Ciebie najważniejsze? Ja się zastanawiam jak Ty będziesz przysiady robić nie mając stojaka. Pewnie na klatę będziesz ciskał więcej niż w przysiadzie bo przecież dużego ciężaru nie zarzucisz na barki z ziemi.... Oddychasz jak opuszczasz ciężar, wydychasz jak go wyciskasz. W [...]
[...] ciężarem żeby ogarnąć jakoś technikę, chociaż nie wiem czy nie lepiej znaleźć jakiegoś personalnego przynajmniej do tych 2 ćwiczeń który poprawi ew. błędy. Co do ćwiczeń na klatę po prostu znudziło mnie już wyciskanie na płaskiej, a że na siłce jest ławka ze sztangą skośną w dół to myślałem żeby ją wrzucić do planu. Może w 1 trening zrobię [...]
[...] z linką za głową 4x15 32,5kg + aero 30 min Dzisiaj już jakby lepiej. Spróbowałem nawet suwnicy na czwórki, ale czułem lekki ból w plecach, więc odpuściłem. Hammera na klatę zamieniłem na dipsy. Ciężko szło, ale klatę fajnie poczułem ;-) Dalej też ok. Foto po lewej z dzisiaj, po prawej równo 2 tyg temu, pod koniec pobytu w szpitalu. Powoli [...]
Sigma PC15 - z akustycznym czujnikiem zakładanym na klatę, czyli raczej nie badziew straszny. Ale byłem tak wypompowany, że całą noc nie spałem z tego zmęczenie, tylko jakieś dreszcze miałem %-) Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-09 18:40:02
Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-) Nie dziwota, że bez uczuć bo w poniedziałek się robi klatę;-D
[...] typu T 4 serie ostatnia 70kg Pullover 4 serie Cardio 65min Waga 87,7kg Odczucia: Domsy na nogach są i to wielkie ,ale to cieszy bo dawno ich nie miałem xD Na treningu czułem znacznie mniej siły, choć wiadomo jak trenuje plecy.. jak mogę nie ma MC czy wiosłowań. Jutro lecę klatę więc tam się okażę czy serio ta siła tak mi spadła ostatnio :-P
[...] sensu ćwiczyć splitem. Takie przynajmniej moje zdanie. O wiele efektywniejsze będzie angażowanie wszystkich partii z mniejszą intensywnością, ale częściej co da więcej impulsów do wzrostu mięśni. Poza tym katując w jednym dniu np klatę lub nogi na pewno nie uciągniesz takich ciężarów jak ćwicząc po 1/2 ćwiczenia metodą fbw lub inny tego typu :)
Takie krótkie podsumowanie pierwszej w życiu trochę nieporadnej masy trochę swiniomasy chyba.... Generalnie szału nie ma ale osobiście, zadowolony jestem czułem się już mały... Jeszcze tydzień na wyższych kcal, a potem 8 dni na all więc też grubo. Potem redukcja, chociaż mam cicha nadzieje na jakiś mini cut miesięczny i dalej masa bo jedzenie jest [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
