klatę

[...] z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 12 9 9 Unoszenie talerza - barki 10kg 10 10 10 10 500 metrów biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 12, 10, 9 Uginanie sztangi bic 20x 12 x 4 500 metrów biegu w [...]

[...] - poręcze do dipów, poręcze niskie (35cm), poziomy drążek - na tejże niskiej poręczy, no i ziemia. Robię trening push/pull - czasem jadę seriami, a czasem w obwodach. Na klatę idą dipy (5x8-5powt), pompki na niskich poręczach (5x15-12powt), pompki na poziomym drążku (5x10 w szybkim tempie). Przykładowa sesja. Jest OK? Czy jakoś ją wzbogacić, [...]

[...] bok z bicepsem. Do tego poniedziałek,środa i piątek wchodzą nogi rehabilitacyjnie....chociaż biceps też robię raczej reha , bo ciągle mam niedoprost . Bywa jednak że trenuję klatę 3 razy w tygodniu, ale to już hardcore...aczkolwiek bardzo lubię taki system , ale to dopiero jak już będę dobrze natrenowany i będzie jakiś konkretny cel np. zawody

11 lipiec DT dziś wtorek ale klate zrobiłem ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki linki wyciag górny 3 serie [...]

Witam na szybkosci streszcze dzisiaj robilem klate i bica, czy jest sens zrobic jutrobarki ? mialem zrobic nogi ale nie mam mozliwosci i czy jak wrzuce barki nie bedzie to glupie robic po klacie ? Jutro zaczynam prace i nie bedzie mnie 2 dni wiec jak skoncze robote zrobilbym plecy i nogi bo bede mial 2 dni wolnego. dzieki z gory za pomoc

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

No i tak spróbuj jakby się skręcić w prawo przy tej klatce, a raczej obkręcać w prawo. Ja tak robię, Luki pamiętam też się chyba tak obkręcał i inni i fajnie to wygląda. Phil Heath w sumie też xD Wtedy pokazujesz całą klatę nie tylko bok :P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-12 23:58:23

Padme ,szybciej poprawisz poślady niż ja klate ,gwarantuje Ci to %-)

Ja mam doswiadczenie ;-) bije to ale nie po udach poniewaz tam jest bardzo bolesnie. Najlepiej wchodzi mi w klate. Regeneracja jak najbardziej na plus. Ogolnie jednak aby poczuc cos konkretnego to warto dac IV z 10amp jednorazowo co tydzien np z tadem i innymi ulepszaczami. Ja wrzucam bardziej w celu regeneracji uszkodzonej tkanki. Fakt jest taki [...]

Witam mam taki problem, ze cwicze juz jakis rok, i od poczatku cwicze tylko barki bez tylniej czesci barkow brzuch, klate, biceps i triceps bo uwazalem ze reszta parti mi nie bedzie potrzbena, a teraz wiem ze sie mylilem i chcialbym dodac trening tylniej czesci barkow plecy ale biorac pod uwage ze reszta juz jako tako jest rozwinieta i jest juz [...]

Dziś trening dodatkowy-będą nogi,będą wykroki,trochę na plecy barki,klatę,ramiona. I przetestuję zadanie specjalne-rwanie siłowe. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20031741_10211808531466915_7729587857455172708_n.jpg?oh=4f0668f0925bc0e75e223df0abba8793&oe=59C79CB1 Jestem ciekaw ,jak to pójdzie -60 sekund i 40 kg -niby nie dużo ... :) [...]

[...] poczułeś 50mcg i jedna butla (1mg igf) nie dała żadnych efektów przez 4 tygodnie to igf-a tam niema to tak badasz LR3. Co do DES to bijesz przed treningiem 25mcg w każdy piersiowy i tyrasz klatę odrazu, jeżeli pompa rozrywa Ci klatę i to uczucie przestaje być zabawne to jest tam igf, jeżeli nie ma pompy i nie rozrywa klaty to igf-a tam nie ma;-)

Cwicze juz lekko ponad dwa lata. Na poczatku cwiczylem Street Workout , a potem mieszalem jakis rok z silownia. A teraz chce ulozyc sobie dobry plan na silownie, w ktorej sprzetu nie brakuje, silownia elegancko wyposarzona. Kupuje karnet na miesiac i chce cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

[...] ? Pozdrawiam :) ( Nie szkalujcie, za małe obciążenie ;___; dopiero zaczynam z siłownią i nie wiem na ile mnie stać) Dzień pierwszy - Siad 25 kg - 10 10 10 10 Wyciskanie na klatę płaskie 25 kg - 10 10 10 10 Martwy ciąg 35 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Uginanie bicepsa sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Francuzy siedząc hantlą 10 kg - 10 10 10 10 [...]

[...] pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie hantle, najlepiej bitumiczne żeby było taniej. Będę używał ich raz w tygodniu do prostych ćwiczeń w domu. W przyszłości pospawam sobie prostą ławeczkę do wyciskania hantli na klatę. Poleci ktoś jakieś? Preferuje taki komplet ok. 40kg.

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec proporcje powinny byc odwrotne * Pompki na poręczach - wersja na trica? * Francuskie leżąc - czyli [...]

ładny ciężar na klatę :) życzę szybkiego powrotu do zdrowia

Zdjec nie bedzie, chyba ze jeszcze takie kupie. Nie chcialo mi sie robic :). Za to dzis pierwsze "siodemki". Oj ciezko, ciezko... - Przysiad klasyczny high bar 4x7x80 Latwo rozpisac progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w [...]

A mi sie wydaje że było mega zayebiscie. Nogi i lapy masakra. Doyeb tą klate i plegar, i będzie komplet. Gratki jeszcze rqz Łukasz.