rok 2008 zaczoł się kiepsko dostałem bilet do woja na 5 lutego i zostałem wcielony do woja a wo wojsku lipa niemogłem chodzic na siłke przez pierwsze 3 miesiące luty,marzec kwieień i tydz maja niecwiczyłem zaczełem na 2 tyg w maju potem był poligon i znow lipa czerwiec lipiec nie był cwiczony zaczełem od 15 sierpnia juz chodzić regularnie na [...]
Witam. trenuje od 1,5 roku - metoda prób i błędów - ostanie 3,5 miesiąca HST + bardzo dobra dieta. szybko łapie FAT ] Mam do Was pytanie. Trenuje już od jakiegoś czasu. Lepiej czy gorzej jakoś trenuje. Od 3,5 miecha HST - po krótko - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, [...]
Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]
[...] na osobę która dużo ćwiczy)nie najlepsza pewnie,że po klacie widać że coś,tam ćwiczę i po brzuchu też(tylko zostaje tak z wana oponka (poniżej pępka xd)),Więc chciałbym jechać,na wygląd bardziej,mniej na siłę,podajcie ćwiczenia,proszę.Jeśli to ważne max na klatę 66kg,a na biceps chyba 18(i to w najlepszej formie),proszę po odpowiedzi!!
Yo. wzrost: 177 waga: 55kg Wiek:14, 9 miechów XD - jesli do mojego wieku, nie slucham komentarzy na temat silka nie dla ciebie, odpusc, polamiesz sie, itp! Trenuje codziennie 2h wf (sroda i piatek zamiast wf trening na awf'ie (skoki)) Chce osiagnac sylwetke jak na okladkach men's health..(zwlaszcza kaloryfer i klate) ale glownie mam zamiar skakac [...]
Hej chcialbym zwiekszyc wynik na wyciskaniu.Cwicze obecnie bez przerw 3 miechyy wczesniej tez troche cwiczylem.Staram sie troche trzymac diety na ile sie to da nie biore odzywek,kiedys bralem kreatyne ale syfy mi wyskoczyly.Jak mam zwiekszyc swoje wyniki staram sie ciwczyc klate w pon i pt robie od 5 do 3 powtorzem.Jakie moglbym brac ewentualnie [...]
Witam!!Cwicze z 1.5 roku mam 180cm wzrostu waze 80kg mam 39cm w bicku i wyciskam 90kg.Otoz mam problem poniewaz moja klata duzo nieurosła przez ten czas co cwicze i na dodatek mam szewska klate. To jest moj trening klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 progres Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x10 Rozpietki 4x10 Co mam zmienic?
Witam!!Cwicze z 1.5 roku mam 180cm wzrostu waze 80kg mam 39cm w bicku i wyciskam 90kg.Otoz mam problem poniewaz moja klata duzo nieurosła przez ten czas co cwicze i na dodatek mam szewska klate. To jest moj trening klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 progres Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x10 Rozpietki 4x10 Co mam zmienic? Moze [...]
Witam was i prosze o pomoc zaczne od tego ze ciwcze juz rok systematycznie zaczolem (wiem ze to glupie) od 20 seri na duze a na male po 15 serii miesniowe wtedy dosc dobrze ruszylo ale szybko stanelo przetrenowanie a ja dalej cwiczylem tak i wkoncu zrobilem sobie pzrerwe i zmniejszylem na 18 (duze grupy miesniowe) i 13 (male grupy miesniowe) seri [...]
[...] się nad pójściem na siłownie.Przeczytałem już kilka artykułów o tym, że lepiej nie zaczynać w młodym wieku itd.Wniosek?Nie chcę koksować, ćwiczyć tylko ręce, plecy i klatę, chcę wyrobić sobie formę, schudnąć i w miarę wyrzeźbić sylwetkę, a przy tym być silniejszym.Stąd moje pytanie, czy warto?Zaraz pojawią się tu posty: pływaj jezdzij na [...]
WITAM ODRAZU PRZEJDE DO RZECZY MAM ZASTOJ JEZELI CHODZI O KLATE ROZPISAŁEM NOWY PLAN OCENCIE GO WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA KAT 30 UCHWYT NIECO SZERSZY NIZ ROZTAW BARKOW 12 10 8 6 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK SKOS GORA KAT 30 12 10 8 6 PROG ROZPIETKI SKOS GORA KAT 30 3*12 PRZENOSZENIE ZZA GŁOWY 3*12
Witam chciałem sie spytać czy takie rozwiązanie 2 razy klata + 2 razy bic jest dobrym rozwiązaniem ? Staż: 6 miesięcy. Teraz akurat musze zmienić trening gdy bede robil 2 razy klate i bica bedzie dobrze I czy dobry taki trening ? Narazie robilem wszystko raz w tyg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
witam.mam pytanie ,cwicze planem fbw 2x w tygodniu , chce poprawic sile klaty,klate(priorytet) ,czy moglbym np. w jakims dniu sobie robic taki plan : - przez 6 tygodni ciężar pozwalający na 8 powtórzeń w 8 seriach -przez 4 tygodnie ciężar pozwalający na 5 powtórzeń w 5 seriach -przez 2 tygodnie ciężar pozwalający na 3 powtórzenia w 3 seriach [...]
Otoz wzialem sie ostro za siebie od wrzesnia i do tej pory z waga szlo spoko z 75kg po wakacjach. Do pazdziernika(moze nawet wczesniej) doszlo do 80kg a teraz STOP nic nie idzie wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie? Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis [...]
Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]
Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]
Witam mam pewien problem a dokładniej to podczas ćwiczenia na klatę odmawiają mi posłuszeństwa stawy łokciowe.. tzn podnoszę sobie spokojnie do 90 stopni a dalej albo z ledwością albo wcale... kiedyś tego nie miałem. Chciałem dodać jeszcze ze miałem przerwę około pól roku a przedtem brałem teścia... nie wiem w czym leży problem trochę o tym [...]
