[...] nie było. ;D Podsumowanie Trening lepszy niż ostatni Push, bo dużo więcej mocy. Ale nadal smutno że tak małe ciężary we wszystkich bojach. Nie mogę się przyzwyczaić, że na klatę wyciskam mniej niż 100kg w serii, a we froncie chybocze mnie ciężar, którym kiedyś robiłem rozgrzewkę. Zaledwie 5 miesięcy przerwy, a regres formy tak ogromny. Ostatni [...]
A ja podsyłam filmik mojego ulubionego ostatnio kanału na yt dt. wyciskania na klatę. Ja przyznam szczerze że nie wiedziałam tego wcześniej :) https://www.youtube.com/watch?v=wKhI-O4HI8M
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]
[...] venom 2.0 2-smak - 4/5 3-pompa - 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-pw wypite standardowo 1,5h po posiłku przed treningowym. Trening bardzo fajny - ciężki, intensywny, zrobiłem klatę + barki i napompowało mnie nieźle, po treningu jeszcze było sporo energii więc poszło cardio. Nie było zamulenia apetytu ani żadnego zjazdu, kolejny dobry produkt z [...]
dokładnie j/w i jak te hantle 70kg pizgał na klate a dzien po zawodach ;-) jedynie czego my ząłujemy z naszego spotkania ze fotek nie porobolismy z pozowania, mi na mysl przyszło jak dopiero wasze na FB zobaczyłem %-) No ale innym razem ;-)
[...] Wiem coś o tym jako że lewy bark miałam zmasakrowany po upadku z konia. To jest dobre zabezpieczenie przed ewentualną kontuzją. I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym.
[...] I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym. Rozgrzewka to jak oddychanie - po prostu nieodzowna rzecz. A co do opuszczania na szyję - to z punktu widzenia kulturystycznego [...]
[...] I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym. Rozgrzewka to jak oddychanie - po prostu nieodzowna rzecz. A co do opuszczania na szyję - to z punktu widzenia kulturystycznego [...]
Hmm... Więc genralnie tak naprawde ogólnie mowiac to na klate jak robimy ciwczenia to na maszynach typu ,,modlitewnik'' biore około 40-50kg, na sztangach jak robie ciwczenia to z 30kg, hantle po 10kg na rozpietki na przykład. Na bica i trica na maszynach koło 30-40kg a hantle po 9-12kg, plecy na drążku robie wiekszasc a jak na maszynach to koło [...]
zły. Zbyt duża objętość, dodatkowo 2x w tygodniu to Ci daje 36 serii tygodniowo na klatę.. Nie wiem, czy Arnold tyle robił nawet haha :-%! Zmniejsz objętość i ilość ćwiczeń. Jak chcesz ćwiczyć klatę 2x w tygodniu to na jednym treningu możesz ją trenować z mniejszym zakresem powtórzeń i większym ciężarem, a na drugim typowo hipertroficznie - [...]
Skelqe poleciała odrazu po bandzie - i za to duży plus :) noboody chyba się poddał wiec zostaje 2 na polu bitwy, seba tez plusik za aktywność , obecność no i starania , .. Obydwoje do podziału w tym miesiacu :) ewentualnie jak nie będziecie wiedzieć kto to ja przyjme białko na klaTE }:-( Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-24 16:56:00
Chciałbym jeszcze dodać że jak tydzień temu chciałem plecy zrobić i podszedłem pierw wiosłowanie zrobić to musiałem przerwać trening pleców bo tak mnie w klacie skrecilo jakbym młotem w klate dostał tak jak by miesień sie przemiescił odrazu mówię że to nie serce ani żadne zerwanie bo po 3 dniach przechodziło to tak jak straszliwy nerwoból czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MOże taki planik by pasował ?;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne pompki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie [...]
Jak ktoś szuka dobrego burgera w Warszawie to lepszego nie jadłem nigdy : http://barnburger.pl/ :D Tak się doładowałem że czuje się jakby zaraz Alien miał mi rozerwać klatę :D /SFD/Images/2015/11/24/782518d0aa1948ef9dc4cb86792ea92d.jpg