[...] opuszczanie sztangielek. Niedostatki klatki piersiowej. Większość młodych kulturystów traktuje mięśnie klatki piersiowej priorytetowo-wiadomo, każdy chce mieć potężną „klatę" i wyciskać na „ławie" co najmniej 200kg. Niestety, ich treningi na mięśnie klatki piersiowej są na tyle jednostronne, że rodzą się rażące dysproporcje w rozwoju tych [...]
witam swoje treningi zaczalem niedawno 3 tygodnie temu na klate biore 70 kg a waze 60 kg mam 16 lat Chce szybko przybrac na masie i osiagnac wyniki oraz zeby wyrzezbic swoja rzezbe i mam pytanie jak szybko moge to osiagnac ??? pozdro
witam swoja przygode z slika zaczalem niedawno 4 tygonie temu na klate wzialem 70 kg wczesnije bralem jeszce kreatyne i trenowalem w tym czasie ale zbytnich rezultatow to nie dalo :/ chcialbym zwiekszyc swoja sile w jaki sposob moge to zrobic??? Wiek:16 Staż:4 tyg ( trenuje lekkoatletyke- sprint) Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: [...]
Od kilku dni przeczytałem kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 [...]
[...] tej że partii, pośrednio ma wpływ inna grupa mięśniowa, która skutecznie może utrudniać "dotarcie" do tej pierwszej. Jeżeli mając np. słaby triceps trudno będzie zmęczyć klatę podczas wyciskania, bo pomimo iż będziemy bardzo się starali wczuć w pracę mięśni piersiowych to i tak będzie problem (szczególnie dla początkujących). Więc może [...]
post w sprawie kumpla gosc ma z 182 i wzy moze ze 60-65 kg bylismy na silce ja podnosilem sporo bo juz wczesniej godzilem a on jest zielony, na klate podniosl 35 kg ... cale 1,5 raza :) chyba w 3 albo 4 serii... i gosc sie stresuje ze najpierw by jakas mase zrobic a poziej silka, mi sie wydaje ze dieta odpowiednia i silka i bedzie dobrze bo [...]
Mam jedno pytanie dotyczące diety... Mam 16 lat i około 180 cm wzrostu ( nie wiem dokladnie ale raczej powyzej 180) Waże tylko 60 kg i chce sobie ułożyć diete pogrubiająca.. bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl [...]
Witam ćwicze już od około roku mam 185cm wzrostu 18 lat waże 78kg wyciskam maksymalnie 85kg na klate i zalezy mi na sile. znalazłem gdzieś taki trening na siłe i prosze o skomentowanie go fachowym okiem: 1 tydzien - 8s x8 <-78,7%CM (Ciężar Maksymalny) 2 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 3 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 4 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 5 Tydzien - [...]
Czyli nie będe przedłuzał... Mam 16 lat waze 70 kg i wyciskam 70 kg. Cwicze około pół roku. Brałem juz Monochydrat i Jabłczan. Wiem ze moje osiągi nie są zachwycające . Chciałem sprobować teraz nowego wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: [...]
Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]
Witam To moje 1 HST. W poniedziałek wchodzę w etap "piątek". Czy zamiast progresji 20%, można zastosować mniejsza, np 10%? Zmiejszenie ciężaru o 20% skutkuje tym, że prawie w ogóle nie czuje treningów. Robie np na klate 2x płaska, 2x skos, 1x pompki na poręczach i przy 10 i 15 odczuwałem tylko baaardzo lekki ból mieśni. I tak przez cały pierwszy [...]
Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]
Już od dawna zabieram się do napisania swojego treningu na klatę. Akurat dziś się zmotywowałem i postanowiłem go w końcu podać na łamach forum. Dodatkowo zmotywował mnie do tego Wodyn, którego bardzo szanuje za to co robi na forum i czekam z niecierpliwością na jego ocenę. Trening jest nieco dziwny ale mi daje ostatnio bardzo dobre efekty i póki [...]
Moge ćwiczyć klate 3 razy w tygodniu ale takim sposobem : poniedziałek-trening klaty ogólny,szereg ćwiczeń oprocz dolnego skosu. czwartek- trening skos w dół + zwykłe wyciskanie sobota pompki z obciążeniem na stołkach "głębokie"
kumpel mi mowil ,ze przyszlo mu po niej 3 cm w lapsku i + 30 do wycisku na klate w 2 miesiace , prosilbym o opinie na temat tej kreatyny , bo niedlugo che zrobic 1 cykl i niewiem co wybrac :]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac aby "zabudowac" wskazane na zdjeciach czerwona strzalka miejsca na ciele Czy z czasem to sie zmieni i wystarcza zwykle cwiczenia na klate, biceps, triceps ??? http://img201.imageshack.us/my.php?image=ssa507321fbrx3.jpg http://img90.imageshack.us/img90/3523/bicepslv6.jpg Dodam tylko ze to [...]
Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]
Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]
cze. Zaznaczam ze cwicze ok 10 miseicy. w tym czasie robilem trening jedynie masowy. Moja waga wynosi 85 kg. Na klate wyciskam 97 kg na plaskiej. Z ciezarem 80 kg zrobie 5-6 ruchow. Prosze o rozpisanie treningu klaty na sile. Program bedzie obejmowac trening w okresie 6 tygodni. za pomoc sogi
cze. Zaznaczam ze cwicze ok 10 miseicy. w tym czasie robilem trening jedynie masowy. Moja waga wynosi 85 kg. Na klate wyciskam 97 kg na plaskiej. Z ciezarem 80 kg zrobie 5-6 ruchow. Prosze o rozpisanie treningu klaty na sile. Program bedzie obejmowac trening w okresie 6 tygodni. za pomoc sogi
