klatę

klasyczne wyciszkanie na klate, ohp, wznosy , arnoldki, rozpietki i poręcze :)

Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 [...]

[...] Dzisiaj odbieram papiery na trenera oraz mamy dodatkowe spotkanie na temat przygotowania do zawodów.Po kursie wpadnie dodatkowy trening z ekipą,wypadło na klatę (będę ją robił trzeci raz w tym tygodniu %-) ) A jutro wybieram się na otwarcie nowej siłki w miarę blisko mnie,zrobię nogi oraz jestem umówiony na spotkanie z szefem [...]

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]

[...] potrzebujesz, proponuje kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby służyły nie tylko do wyciskania na klatę ale i do przysiadów. 2 hantle, sztanga i drążek. Ewentualnie z biegiem czasu można by jeszcze pomyśleć o gryfie łamanym, poręczach do pompek czy modlitewniku ale to [...]

Ja też planuje zakup na nastepna mase i ze jestem niski to czy 160 bedzie bardziej odpowiedni n. Nie mam stojaków więc z cięzarami nie będe przesadzał na klate, głównie do wyciskania , mc,, przysiady i pytanie też czy na 160 będzie sie dało robić np franc do czoła , bic na modlitewniku czy jednak będzie za długi

[...] mimo 10kg mniej siłowo stoi bardzo dobrze więc trening był na duzych ciężarach i dosyc intensywny. Aktualnie siedze i plecy czuje całe %-) A jutro sobie pyknę urodzinową klatę oraz triceps 8-) Dieta 1. Omlet owsiany+banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Makaron (150g), Kurczak (200g) 3. Ryż(75g), kurczak(200g),Masło klarowane(15g) [...]

Pamiętaj że jestem początkujący i naprzykład nie wiem co to "DL" Jak mają rosnąć łapy po treningu na klate, plecy i nogi?

[...] moja kondycja przy pływaniu jest słaba... no ale nadrobimy ale do sedna... o 14 była micha ryz z kurczakiem i warzywami o kolo 16 jako przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie sztangielki za głowy. [...]

[...] trochę tempo,cel= zejść poniżej 10% BF i póżniej dorzucić parę kg :-) Więc cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj na siłce masakra, 41 stopni ale trening zrobiony :-) Dieta 1. 3 jajka, 80g owsianych, 200g jagód Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2.Ryż (100g), Kurczak [...]

[...] działają na mój staw biodrowy, zamiast tego będą planki (3 serie)- na początek 20 sekund, co trening będę dokładał po 5 sekund * w ćw. B zamierzam kłaść większy nacisk na klatę dlatego nogi będę trzymał podkulone z przodu a nie jak wcześniej z tyłu * ponadto we wszystkich ćwiczeniach będę przedkładał jakość nad ilość nawet kosztem liczby [...]

Ja go zacznę ok 12 września. W niedziele wylot i powrót 6 czy tam 7 września, do końca tygodnia wolne i jazda z masą na zasadzie DNT CPM-10% DT CPM+20% i trening PLN 4days split z głównym naciskiem na nogi i może klate bardziej przypilnuje. Tak akurat ok 12-14 tygodni masy i potem w zależności od wagi i %bf z 8 tyg cięcia. Będę wrzucac [...]

Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.

Nigdzie nie pisalem ze biore na klate 30 kilo, na skos gorny 50 kg, to nie sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu [...]

[...] musiałem zmienić. Dodatkowy ciężar zostawiłem na brzuch i łydki bo na nie jest tylko jedno ćwiczenie. Wszelkiego rodzaju pompki i podciąganie też tylko z masą ciała bo na klatę jest sporo ćwiczeń i nie chcę się zajechać zanim przejdę z jednego ćwiczenia do drugiego, jak dojdę do 20 powtórzeń to wtedy możliwe, że dołożę. W podciąganiu mi nie [...]

Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

To może włączysz się do konkursu wyciskania w przysiadzie? Tyle wyciskasz zza karku! niestety muszę spasować , nie chce ryzykować 3 tyg przed zawodami ale po , jak nie zapomnę to spróbuje jak by to u mnie wyglądało Trafilem ..... Nie wiem czy robie za dużo , raptem dwa cwiczenia na klatke jedno główne wyciskanie i jedno dodatkowe (pompki na [...]