klatę

[...] ostatnie powtórzenie z pomocą, zdecydowanie za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość mocno spompowałem klatę rozpiętki na skosie - 14kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, bez supinacji wyciskanie na maszynie chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie siedząc - docelowo 42,5kg x [...]

Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE hmm?

srednio sie wyrobilem... z palcem lepiej ale wole nie szalec (nie straszyc mnie tu zadna dma%)) , pogoda raczej jesienna stad glownie braki w treningu wczoraj bylo 2h aero (puscilo mi jedno "wiazanie" gumowe od pedala (chyba wiecie ocb) wiec obwiazalem bandazem i wio) dzis byla klata/bic w buldim wiec DOMS'y klaty jutro murowane (poszlo 25 serii [...]

2013-06-06 czwartek - DNT cykl 6 - dzień 23 waga - 89,2kg waga tłuszczu 14,4kg dalej czuję łydki po poniedziałkowym treningu, po wczorajszym dość dobrze czuję klatę szczególnie górne zewnętrzne części klaty, które chyba one mają największy udział w wyciskaniu wielokrotnym, triceps i brzuch też fajnie spompowany, barki znów słabiutko waga elegancko [...]

dzis bylem w buldim wiec oczywiscie klata+bic musiala byc zrobiona 4 cw na klate (kolo 20 serii) i bic (12x) http://www.youtube.com/watch?v=MqN2YjmdGQY http://www.youtube.com/watch?v=8n4RTkgsc60 wlasnie w ten sposob robie gore klaty choc maszyna do barkow %) http://www.youtube.com/watch?v=xY2T96ThPxk http://www.youtube.com/watch?v=g9zdUOeL_O4 co [...]

Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]

ziemniaki sa wypas, do tego najtansze zrodlo wegla (razem z kasza jeczmienna), ~40 gr/1 kg ziemniakow czyli 200 g ww - do tego wg mnie smakiem bija kasze na glowe dzis byla klata/bic/60 min aero lajtowo 12 serii na klate (w niedziele bede juz ja katowal na odpowiedniej silce wiec nie widzialem sensu dobijania ja jeszcze tu) i 10 na bica [...]

[...] to wygląda, oczywiście mówię o zdjęciach, bo filmik to %-) Oczywiście znam powody, także to tylko taki żart jest. Jeśli te dipsy, czy jak je zwał, w głębszym pochyleniu to akcent na klatę, a bardziej na prosto w tułowiu to na triceps. Pozdrawiam i pomyśl o zawodach, bo założę się, że szanse duże i nie są to podśmiech**ki:-)) Konto na showup:))

[...] seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie z drop setem - 2 serie robocze z drop setem bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze [...]

W ogóle się tym nie przejmuj. Przecież możesz dźwigać na klatę 30 kg jeśli jest to odpowiedni ciężar dla twojego mięśnia. Nie patrz na innych to nie ma sensu. Ważne żebyś miał efekty

Co do treningu to tak na szybko tylko opiszę , w poniedziałek zrobiłem nogi klatę, nie jakoś super ciężko bo po zawodach jeszcze brakło sił trochę. Wczoraj robiłem plecy i martwy, z tym że martwy tylko do 255x6 bo na zawodach dość solidnie zerwałem odcisk co utrudniało mi trzymanie sztangi. Dziś robiłem sprzęt, jutro ostatni trening w tym tygodniu [...]

[...] się do Arnolda i potem od razu sezon w Polsce teraz jestem już zajechany i mam na prawdę ochotę na odpoczynek. Do tego nie idzie mi już tak jak by się chciało, organizm się domaga odpoczynku, na treningu każdy dzień jest inny, dziś trenowałem klatę i biceps, i też szło średnio. Jutro robię trening na sprzęcie , mam nadzieję że będzie dobrze.

Od poniedzialku zaczynam 3 powtorzenia+2 negatywne. Moge zmienic kolejnosc i wyciskanie na klate dac na 1 miejscu i potem przysiady,mc itp. ?

blinG tego przenoszenia sztangielki nie dasz rady mocniej ? lepiej klate rozciaga a przeciez o to glownie chodzi w tym cwiczeniu ...

Odpuściłem sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i [...]

A jak jeszcze klate jutro bede czuc to odpuszcze sobie trening klatki i zaczne od poniedzialku :)

[...] - DNT Cykl - 9 / dzień - 11 Waga = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko Micelar Casein - [...]

Gwid - trening na klate leci standardowo, bez żadnych kombinacji, chociaż klatka jest chyba moją najsłabszą stroną

kto naładowaną bronią strzela w klate dla drugiego czlowieka?

kto naładowaną bronią strzela w klate dla drugiego czlowieka? Pewnie była demonstracja rozbrajania przeciwnika z pistoletem ;-) - i koles niefortunnie pociągnął za spust.