[...] Zero progesu, zero spadku wagi, zero spadku obwodów. Takie życie na reversie niestety. Dzisiaj ból dupy ogólnie bo zajęli mi stanowisko do przysiadów, więc zrobiłem najpierw klatę i plecy, a na końcu te nieszczęsne przysiady - głupi pomysł i siły na ćwiczenie praktycznie zero. Jakimś cudem zrobiłem 3 serie ;p Kark boli jak ....mocno od tej [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Keb bo ja garbata najbardziej jestem %-) }:-( Eve :-} }:-( :* Martusia :* Polecam Ci jeszcze pompke lopatkowa - tylko bardzo ciezko jest ja zrobic garbuska. Ja po zrobieniu 3 serii po 12 powtorzen pompki lopatkowej czuje klate i plecy do dzisiaj %-) Wpisz sobie w you tube scapular push up to Ci sie pokaza rozne warianty %-) - najwazniejsze przy [...]
Wczoraj przed pracą zrobiłem klate, jednak po 2 dniach kosza i 10000 faulach podczas rzutów moje łokcie były zmasakrowane. Do tego troszkę sobie olałem rozgrzewke i przy wyciskaniu na skosie miałem wrażenie że moje łokcie eksplodują z bólu. Potem jeszcze cały trening zrobiłęm z zaciśniętymi zębami bo łokcie bolały niezależnie czy ręce miąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu 2 razy to za mało? Zapomniałem dpisać, ze wcześniej przez jakieś 6miesiecy z rpzerwami trenowałem wg. ksiażki "trening silowy bez sprzętu", Wtedy np. na klate robilm 3 cwiczenia, kazde po 6 serii z przerwą 25sekund między seriamimi i ćwiczeniami. Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-24 23:39:02 Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-24 [...]
12410kg na klatę przyjęte. Muszę przestać żreć bo Masti daje pkt za cm w dół a nie w górę %-) Z drugiej strony, naprawdę zaczyna mnie wk***iać to całe redukowanie, niby niewiele więcej na ruszt wpadnie a treningi o niebo lepsze.
[...] nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane) pompki z nogami wyżej - 4x12 pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + [...]
[...] duży BF no i ona tam ma ze 130-140 kg na kiju a to już po za zasięgiem wielu nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-) Ale otejpowana jak rasowa boksiara :-D Te bumpery w CF są oszukane. Może mieć tam od 100 do 120 kg. Jeden rozmiar, a [...]
[...] bez ładu i składu z ciężarami. Na nowej siłowni trochę inaczej to wychodzi i okazało się, że na mojej starej 10kg krążki ważyły ok 9kg :D Niby niewiele, ale jak się np na klatę robiło niby 80kg (20kg gryf i 6 x 10kg) to tak naprawdę było to 74kg. Boleśnie przekonałem się o tym 2 dni temu przy wyciskaniu na barki, gdzie te 4kg zrobiły różnicę i [...]
Szajba to nie jest laska z CF;-) za duży BF no i ona tam ma ze 130-140 kg na kiju a to już po za zasięgiem wielu nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-)
Plan 4 dniowy na sile i rzeźbę tzn. W jednym tygodniu w poniedzialek robie klate z tricepsem silowo a w drugi poniedzialem wytrzymałościowo i na zmiane.
[...] mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:36:09 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:37:14
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
[...] jada się całkiem, całkiem, a w innych tragedia ;-) Więc to trochę loteria ;-) 2. Czy po roku treningów bez diety, tylko z normalnym domowym odżywianiem ma szansę wycisnąc na klatę o 50 kg więcej niż wyciskał zaczynając przygodę z siłownią, czy da rade wykonać o 10 podciągnięć więcej (dotyczy to też innych partii mięśniowych)? Tak da radę to [...]
[...] normalnego domowego odżywiania ma szansę na zbudowanie masy mięśniowej? 2. Czy po roku treningów bez diety, tylko z normalnym domowym odżywianiem ma szansę wycisnąc na klatę o 50 kg więcej niż wyciskał zaczynając przygodę z siłownią, czy da rade wykonać o 10 podciągnięć więcej (dotyczy to też innych partii mięśniowych)? 3. I w końcu czy [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
