dipy vs rozpiętki i podciąganie vs ściaganie drążka na maszynie

Obecnie moj trening wyglada tak:

dipy
wyciskanie sztangi leżąc płasko
ściąganie drążka na maszynie w szerokim nachwycie
wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej
uginanie przedramion sztangą łąmaną(bicek)
prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce,
wznosy nog w podporze,
przysiady ze sztangą na barkach,
prostowanie nog w siadzie na maszynie

wszystkiego po 3 serie, tylko bicki 2,bo wdaje mi sie, ze to wystarczy.

Zastanawiam sie, czy nie byloby lepiej zamienic dipow na rozpiętki - w koncu przy dipach chyba pracują podobne mieśnie jak przy wyciskaniu sztangi)
I oprocz tego rozważam zamiane sciągania drążka na podciąganie nachwytem - problem w tym, ze podciągne sie 3, gora 4 razy z pełnego zwisu, więc to moze byc nie wystarczająca ilość do budowania masy. Co myślicie?


Na silce trenuje jakieś 2 miesięce, 2 razy w tygodniu. No moze 3 bo często roobie tak, ze w jeden dzien cwicze np. nogi i plecy, a w drugi reszte (dlatego,z e dlugo mi schodzi z caloscią, a orpocz tego często jest tak,ze stojak na sztange pod nogi jest zajety (silownia uczelniana, wiec jest 1) Ale to chyba nie rpzeszkadza?

za duża objętość jak na taki staż
2 razy to za mało

jedno ćwiczenia na partie starczy

Czemu 2 razy to za mało? Zapomniałem dpisać, ze wcześniej przez jakieś 6miesiecy z rpzerwami trenowałem wg. ksiażki "trening silowy bez sprzętu", Wtedy np. na klate robilm 3 cwiczenia, kazde po 6 serii z przerwą 25sekund między seriamimi i ćwiczeniami.



Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-24 23:39:02

Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-24 23:39:51

za rzadki bodziec do wzrostu. 3 razy będzie ok


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-25 08:17:11

2 razy dlatego, ze jeszcze, w 2 poniedzialki i czwratki chodze na treningi krav magi.
Mam jeszcze mam jedno pytanie. Jak moglbym ćwiczyć tylne aktony barków? Wydaje mi sie, że poszły mi za bardzo do przodu i pasowałoby coś z tym zrobić

Na początku te treningi mogą się okazać odpowiednie, ale z biegiem czasu 3 razy na siłowno to minimum

Nie skupiaj się na izolowaniu pojedynczych aktonów, wystarczy że zrobisz dobrze wielostawowe ćwiczenie na plecy jak wiosłowanie żeby zaangażować tylny akton naramiennego