Siema. Ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy i w sumie się nie zastanawiałem nad tym nigdy. Jeśli robiłem np. w piątek klate, triceps, plecy to czy mogę w sobotę robić np. plecy jeśli nie czuje zakwasów na plecach? Nie ma takiej potrzeby żeby trenować dzień po dniu, jak zrobisz sensowny trening danej partii to nie ma potrzeby kolejnej stymulacji. [...]
Jak dla mnie możesz spróbować na okresie porządnej Masy systemu 10x10 na klate ale nawet do 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi [...]
No właśnie aby plan był kompletny przybywam z pomocą tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie [...]
Wiem ale jak mówie nie będe miał dostępu do sprzętu z ciężarem.Jestem ciekawe czy dipami można zrobić progres w wyciskaniu.Z tego co wiem to fajnie działają właśnie na klate oczywiście triceps i barki jeśli będziemy schodzić odpowiednio nisko :) Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-11-25 15:40:23
dzień dobry państwu...mam pytanie wazę 106kg 180cm i mam 43 lata mój cel chciałbym ważyć 130kg mieć piękna klatę i mięsnie chodzę na siłownię od 14 dni 5 dni w tygodniu i ćwiczę krav mage mój przyjaciel to kreatyna i mas xxl praz bca 1000 czy ktoś może mi pomoc ułożyć plan itp. pozdrawiam opc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ostatnim treningu postanowiłem to dobrze wymasowac piłeczka i zrobić klatę lecz na drugi dzień wstałem z bólem przy dotykaniu i spinaniu mięśnia, czy możliwe ze coś uszkodziłem? prawdopodobnie miejscowa reakcja zapalana 2-3 dni i powinno być wówczas ok
Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić?
Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić? Również widziałbym tam rozpietki lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.
A to nie jest zapadnięcie tylko zarysy prążkowania? Weź popatrz sobie na kulturystów zy kalisteników, każdy kto ma pełną klatę i niski BF ma taką kreskę na mięśniach pod obojczykiem. To nie jest żadne zapadnięcie:) Inna sprawa weź cyknij normalną fotę w normalnym świetle normalnym aparatem...
trening przeładowany jak na początki, w niedziele masz np barki, a w poniedziałek klatę, w klacie barki biorą udział a po niedzieli są już zmęczone, znowu triceps bierze udział przy barkach, kalcie a we wtorek go trenuijsz, tak naprawdę to 3 dni pracuje.
Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]
[...] ściąganie drążka i celowo chcę rozciągnąć najszersze) - trenować rotatory/tylnie aktony barków Można jeszcze ćwiczyć na większej liczbie powtórzeń, ze sztangielkami, zamiast wyciskanie maxów sztangą na klatę, żeby bardziej się wczuć w mięśnie i swoją postawę, żeby mniej po stawach waliło. Zmieniony przez - xorton w dniu 12/16/2018 9:34:05 PM
Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej [...]
Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]
To znaczy nie robilem rozpietek , ale zaczalem robic i ci powiem ze wchodzi klate po treningu mocno czulem ze jest spompowana :).Zakres ruchu mam taki ze palce sie stykają i wtedy jest pelen zakres :).
