Bolący bark

Witam, od od ok. 10 miesięcy ćwiczę z kumplem na garażowej siłowni, ostro się za to wzięliśmy były pierwsze efekty itd, no ale z racji tego, że nie miał kto nas uczyć tylko internet to zdarzało się popełniać błędy przy technice no i po jakimś czasie ok. 4 miesiącach kolega zaczął się skarżyć na ból w barku (ręki prawej). Chodzi o to, że 5 miesiące temu zaczął mnie też boleć, ale zrobiłem sobie tydzień przerwy i znowu bark był sprawny i w przeciągu tych 5 miesięcy robiłem przerwy 2 razy( 2 miesiące treningu, ból , 1 tyg. ) i wszystko wracało do normy, ale teraz po około 2 tygodniach przerwy nie przechodzi. Czytałem na internecie żeby kupić maść rozgrzewającą i po tygodniu powinno być ok i teraz pytanie czy wydawać pieniądze na maść która niekoniecznie może mi pomóc czy od razu pójść do lekarza?
Dodam jeszcze, że kolega dopiero teraz poszedł do lekarza i okazało się, że ma ciasnotę podbarkową i zapalenie kaletki.
A no i obydwoje mamy lekką wadę postawy.

Wg mnie ani maść, ani jakiś lekarz, ani przerwa to nie są dobre rozwiązania.
Podstawa do wyeliminowanie wad postawy z pomocą fizjoterapeuty (masz mieć postawę jak Arnold jak pozuje), idealna technika ćwiczeń, odpowiedni nieminimalistyczny trening. Jak postawa nie będzie odpowiednia, to zawsze będą problemy z barkami. Fizjo powinien powiedzieć dokładnie, co jest nie tak.

Tu macie mnóstwo świetnych ćwiczeń (jest tu wszystko, czego potrzeba), którę sam regularnie robiłem, żeby wyleczyć barki i robię, by płynnie śmigały, nie chrupały, były stabilne i nie było ciasnoty w środku
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zespół_skrzyżowania_górnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html
Osobiście muszę
- rozciągać przedni akton, by nie był przykurczony
- wzmacniać serratus, by bark nie był niestabilny
- trenować dolny kaptur, by barki było odpowiednio ściągnięte cały czas i osadzone
- odpowiednio siedzieć przy biurku (nie z podniesionymi barkami)
- technika ćwiczeń, czyli ściągnięte barki podczas wszystkich ćwiczeń (chyba że np. ściąganie drążka i celowo chcę rozciągnąć najszersze) [kiedyś myślałem, że potrafię ściągnąć łopatki i barki, ale poprawie postawy odkryłem, że tylko mi się wydawało]
- trenować rotatory/tylnie aktony barków

Można jeszcze ćwiczyć na większej liczbie powtórzeń, ze sztangielkami, zamiast wyciskanie maxów sztangą na klatę, żeby bardziej się wczuć w mięśnie i swoją postawę, żeby mniej po stawach waliło.


Zmieniony przez - xorton w dniu 12/16/2018 9:34:05 PM

Zdecydowanie udaj się do specjalisty , żeby problem nie zrobił się bardziej zaawansowany. Gdy będziesz również u fizjo możesz pokazać plan treningowy bo być może przypadkiem nie jest że zarówno i Ty i kolega macie problem z barkiem.