czyli co? masa? redukcja? jak mam by szczery to nie chce tego brzucha co mam teraz, nieestetycznie to wyglada I boki sa zalane I zwlaszcza przy mojej wadze wygladam z nim jak chudy grubas I np zaczalbym chodzic na basen ale zwyczajnie sie wstydze wygladu. ale tez nie chce byc chudy bez brzucha. lato I tak mniej jem wiec masowka by ciezko szla, [...]
Nie dam rady jednak z tym vlcd, to nie dieta dla mnie. Będę jadł ok 100g ww i trzymał IF. Ciągnie mnie na słodkie i kończy się to tym że się objadam syfem. Dzisiaj rano np zjadłem 3 batony białkowe... Zakupiłem nową kazeinę, ze Sciteca, całkiem smaczna, shirataki i batony. Dokupiłem też obciążenie więc w wyciskaniu hantlami(tam mi brakowało do [...]
Seria 1 1. Sztanga na biceps x10 2. Wyciąg w dwie strony po 12 razy 3. Przysiady ze sztangą x10 4. 2 sztangielki na biceps, barki i przedramienia x10 5. Sztanga na klatę x10 6. Brzuszki x30 Seria 2 1. Wyciąg w 2 strony x12 2. Dwie sztangielki na barki tricpes przedramienia x10 3. 2 sztangieki i 10 wykroków 4. Pomki & tricpes x20 5. Sztanga na [...]
ogarnia ktoś mniej wiecej jak zmodyfikować plan bo mam strasznie marne wyniki na klate -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p
Na Twoim miejscu przerzuciłbym biceps do piątkowej klatki, a w piątek robił klatę w ogóle inaczej niż w poniedziałek - na przykład mniej objętościowo, żeby zdążyła się zregenerować do poniedziałku. Chyba że wyłamałbyś się z poniedziałku jako międzynarodowego dnia klaty i przesunął ten trening na wtorek.
[...] Pytanie gdzie kupić takie sprzęt najtaniej(allegro?). Przysiady z tym porobię martwy też drążek wisi, barki jako tako też... zastanawiam się tylko jak bez ławeczki pobudzić klatę do wzrostu.. pompki z obciążeniem na początek wystarczą? kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie około 2lat (180cm,75kg,95kg na klate/130 przysiad/150martwy) dopadły mnie [...]
[...] biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego nie było. Może przenoszenie hantli za głowę? No i przy okazji zmusi mnie to do zrobienia kolejnego aero - bo tak [...]
[...] się zjeść, ale nie częściej. Coli też nie pijam, ani nic słodzonego, jedynie kochany aspartam w coli zero :-) Masz rację, dlatego martwi mnie ten brak siły, przecież 60kg na klatę (pomijając fakt, że jestem wysoki, mam długie ręce, i ten ruch który wykonuję jest naprawdę 'większy', i muszę włożyć trochę więcej energii) to też mało. Co może być [...]
[...] + lody Do każdego posiłku jadłem sobie 130-150g kury, a do ostatniego 30g wheya. No i ze dwa tosty podjadłem z odrobiną dżemu przyznaje się %-) Niedługo lecę katować klatę. A tym czasem łapcie fotkę dziś rano po przebudzeniu, Waga wczoraj przed ładowaniem : 82,1 Waga po ładowaniu : 85 Waga dzisiaj na czczo : ~83,2 Mordka świeżo po wstaniu [...]
Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest już kilka treningów za mną i stwierdzam że trochę mało na klatę i plecy, dorzuciłem po jednym ćwiczeniu a do reszty ćwiczeń gdzie było po 3 serie dodałem po jednej. I chciałbym łydki zamienić z brzuchem, to chyba nie będzie problemu - mogę zrobić taką roszadę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b8b93b183c4718a0e697c7e9856c34.png
Do sylwetki pre fit brakuje mi napewno ponad roku, nie mówiąc już o kulturystyce }:-( Więc kolejna cenna rada wzięta na klatę. Trening polecany oblookałam, podoba mi się, plan treningowy i piękna tabelka już zrobiona. Jako, że dziś poszedł trening z mojego planu, to jutro wskakuje na bieżnię, a od środy zacznę ten 1szy trening obli na najbliższe [...]
[...] zjadłem śniadanie, pojechałem załatwić parę spraw w związku z przeprowadzką i wróciłem dopiero przed 18. Wtedy też zjadłem drugi posiłek, poszedłem na siłkę i spompowałem klatę. Bardzo fajnie wyszło, siła jest! ;-) W diecie rano owsianka, potem przed treningiem tortille, a po treningu to co zawsze. Twarożki mi się skończyły, więc przed snem [...]
więcej niż pompki to robili już przed naszą erą, a Ty w rozwiniętym świecie, gdzie mamy miliony źródeł informacji, pytasz o pompki ? Pomoże(ale nie na spalanie miejscowo tłuszczu), ale trening całego ciała, od nóg, pleców, po klatę na końcu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-15 07:56:18
Witam. Trenuje 2 lata sztuki walki i zauwazylem ze zrobila się u mnie dysproporcja prawie całej lewej części ciala (klata, motyle, brzuch a dokładnie miesnie skośne i biceps triceps ale tutaj to akurat normalne bo wielu moich znajomych tak ma ) sa wyraźcnie mniejsze niż te po prawej stronie . Wczoraj zapisałem się na silownie trenowałem [...]
sportowa sylwetka
