klatę

Ja mam 16 lat,waże 76kg,w bicepsie 36cm a na klate cisne 98kg.Mam praktycznie minimalną ilość tłuszczu ponieważ gdzy zaczynał ćwiczyć byłem raczej chudy.ćwicze już 7,5 miecha i myśle że jest nieźle,ale mogło by być lepiej:/

Siemka Wsyzstkim.Zamieszczam tutaj trening naszego kolegi z siłowni i chcę abyście go ocenili i skomentowali, bo może dzięki waszym wypowiedziom zrozumie on, że jego trening to "śmierć" dla mięśni.Zamieszczam dlatego, że koleś ten nie rozumie, że chcemy mu na dobre pomoć, on chyba myśli, że na odwrót i jego odpowiedzi do naszych uwag co do jego [...]

[...] to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki 15-20 na biceps bądź triceps. Wiele się jednak od tego czasu nauczyłem z waszego forum. Teraz w końcu rozumiem że małe postępy siły w wyciskaniu na klatę [...]

ćwicze miecha, a rok temu ćwiczyłem jakieś...4 miesiące, 85kg na klate, max wczoraj osiągnięty;) wiek 15,5lat przy 75kg:]

suchy w poniedziałek dałes wiecej serii na bica niz na klate ? na klte powinno byc wiecej serii od 12 - 16

1. trening z powodu kontuzji skonczyłem 6 miesiecy temu a trenowałem 4 miecy... trening masowy, dzielony 3. celem ćwiczenia ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily.. 4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia, 5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na [...]

witam mam 17 lat i właśnie biorę się za poważne ćwiczenia,ale mam problem bo na klate podnosze tylko 30 kilo (ale obciach) choc cwicze juz dwa tygodnie i wogóle mi nie chce iść siła!!! Pomóżcie!!! A tak przy okazji moze macie tez jakies propozycje co wziasc ocvzywiscie oprócz sterydów zeby szybko tez urosły mięśnie?

Jak cwiczyc klate na szerokosc, bary, skrzydla, ogolnie przod zeby dobrze wygladal? Bo gdybyscie zobaczyli jak wygladam to byscie mnie wysmiali. Cwicze krotko, dysponuje hantlami(od 2 do 7,5 kg), sztanga(7-22kg) i paroma bajerkami ale to na lapy(m.in twister max, sciskacz)

chodzi ci oto że jak np. na klate w ostatnim treinngu 15 brałeś 50, a na pierwszym 10-tek 45 kg, to tak może być jest to zig-zag

Zamiast wyciskać na klatę to rób pompki przez jakiś czas, żeby sie wzmocnić.

wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]

biceps daj po klacie, a jak chcesz przeplatac klate z plecami i bica z tricem to daj bic i tric po plecach.

Ja to mam polewke z gosci co zakladaja ciezary ktorymi nie potrafia zrobic ani jdnego poprawnego powtorzenia.Np. widzialem typkow co na klate brali jakis ciezar i opuszczali tylko do polowy i z trudem wyciskali myslac ze to prawdilowe powtorzenie chyba .Albo na bicepsy na sztandze wlozyl sobie koles duzo i od pierwszego powtorzenia robil bardzo [...]

Zgadzam się z Zaklinaczem triceps już podczas treningu na klate mocno pracuje i dobijając go jeszcze po klacie doprowadzamy do przetrenowania. Lepiej jest zrobić sobie triceps najlepiej 2 dni po klacie wtedy lepiej wykorzystasz jego siłę i tym samym pobudzisz go do rozwoju. Pozdrawiam!!!

koles ma wielka klate ale widac ze koksowal

spoko na razie cwicze ogolnie wszystko tylko troche wiecej klate i bicka. A slyszeliscie o czym takim jak galanetix czy jakos tak. Cwiczenie miesni przy kosciach

Dlamnie ronnie nie powinien być mistrzem, z takim bebechem i słabą klatą :/ Spojż tylko jaką płaską ma klate w porownaniu do tego co stoi obok niego

Chciałbym sie pochwalić przyrostami przez pierwsze 3 miesiące ćwiczeń :) Biceps - 30,5 teraz 36 Klata - 94 teraz 100 Wyciskanie na Klate 40kg teraz 65kg :) Reszty nie pamiętam , treningu nie bende opisywał bo nie wyróżniał się niczym szczególnym . I co o tym sądzicie ??:)

Bradzo dobry trening. Moje fekty po pierwszym w życiu HST: Siła na klate było 94 jest 111kg +17kg MAsa: było 72 jest 78 +6 kg Biceps było 34 jest 36,5 +2,5cm! Jestem bardzo zaodowolony, za miesiąc robie kolejny cykl HST, a na feriach zrobie metodę 912HST

I tak mam cwiczyc 3 dni w tygodniu na mase ? Nie za duzo na klate i nie za malo na inne ?:] Przysiady wykluczam kolana strzelaja. Wiem masy bez zelaza nie zrobie ale ten trening taki dziwny mi sie wydaje :P