Trening HST

KLatka - 14, Barki - 15, Bicepsy - 8, Tricepsy - 8, Grzbiet - 19.

a byłes zadowolony z wyników?
jezeli tak to:
daj jedna serie szrugsów

jedna serie wyciskania z przed głowy

tak bylem zadowolony, ale nadal nie wiem czy dobrze ustawilem sobie kolejnosc cwiczen chodzi mi glownie o klatke i bicepsy.

biceps daj po klacie, a jak chcesz przeplatac klate z plecami i bica z tricem to daj bic i tric po plecach.

Może być coś takiego? nie wiem jak wpakować przysiady i martwy ciąg żeby było dobrze.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Wyciskanie fracuskie sztanngielki siedząc
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Przysiady ze sztangą na barkach lub martwy ciąg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
Uginanie nóg w leżeniu
Unoszenie ramion bokiem w górę
Wspięcia na palce w staniu
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wznosy barków (szrugsy)
Skłony w leżeniu płasko

nóg chyba nie musisz przeplatac z barkami, reszta wydaje mi sie ok