dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]
narazie 9 zdjęc : http://misiek1835555.fotosik.pl/albumy/666916.html Chciałbym nabrac masy od pasa w góre :) czyli rozbudowac klate , rece , barki . I wyszczyplic nogi , bo wydaja mi sie nieproporcjonalne Zmieniony przez - Eazy-EE w dniu 2009-07-29 10:40:33
Zajel no wlasnie... te ruskie firmy typu reaktor odstraszaja troszke... no ale wiara i tak koksuje:) mam kumpla w klasie (mamy po 18 lat) koksuje juz ponad rok i bierze na klate 115kg, w kablu 42 klatce 124... no ale juz po WF mowi ze serducho go boli...:/ pozdro
Hmm jeśli to możliwe chciabym zachować jak najwięcej swojej wagi. Reszta nie jest kiepska, mam mocne barki i wgl ręce do tego silną i twardą klatę ale brakuje mi kaloryferka i tyle o
Więc klatę ćwiczę raz w tygodniu wraz z bicepsem(trening na masę). 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt./2.Wyciskanie skos 4x 8-6 powt./3.rozpiętki 4x 8-6 powt. Jeżeli chodzi o przerwy miedzy ćwiczeniami to jest to od 3-5 min./diety narazie nie mam, staram sie jest dużo i często zdrowych posiłkow, i nie biore odzywek.Technikę, myślę że mam dobrą, [...]
Siema ja Ci spróbuje cos doradzić. Jak zaczyalem kiedys trenować mając 16 lat to tez mialem tak jak Ty ze 50 wyciskalem ledwo i strasznie cięzko mi szła klatka w porównaniu do innych kolegów. Może po prostu tak masz ja tak mialem, ale z czasem załapałem jak trenować i nawet 160 udalo mi sie wycisnac. Co Ci moge doradzić: Przede wszystkim robisz za [...]
Powiem tak , albo rybki albo akwarium , albo ćwiczymy na wygląd albo na siłę , jeżeli tak bardzo ci zależy na klacie , to proponuję klatę 2 razy w tygodniu , np. poniedziałek i czwartek w poniedziałek płaska ( 20kg x 10pow , 5serii na 40kg po 4 pow) + rozpiętki 4 serie po 6 pow ciężar odpowiedni do 6 pow , w czwartek płaska jak wcześniej + skos w [...]
Wzialem 100 tabletek dibencozide i skoczyla mi sila i masa a od trzech miesiecy bylem w dolku bo nie moglem zwiekszyc ciezarow na klate i barki, moim zdaniem jest to bardzo dobry produkt a ci ktorzy sie wypowiadaja nie probowali go i tylko zgaduja.
Stary po dwóch, trzech tygodniach ćwiczeń siła sama wzrasta obojętnie czy bierzesz do tego DM czy nie. Jak ja zaczynałem to brałem 40 kg na klate (wiele latek temu) i juz po miesiącu ćwiczeń bez żadnych suplementów brałem 70 kg. A więc wzrost siły był bardzo znaczący i o tym wie każdy kulturysta że na początku idzie łatwo. A wy amatorstwo [...]
Znam znam. U mnie na silce jest taki typo,co ciagle w koszulkach bjj i vale tudo sie wozi. Na klate ze 120 i kalafiorek made by "drzwi corporation".Zaczynalismy bjj razem,on po miesiacu odpadl i teraz rozpowiada jak to ciagnie"wałachy". Zastanawia mnie to czy mnie nie pamieta czy poprostu pali glupa zeby wyjsc z twarza. Jest [...]
Powiem tak dzisiaj robilem wyciskanie 112,5 na klate juz spokojnie pomalu poszlo, troche mi szkoda tego, bo jak pewnie schudne to nie bede tyle bral, ale chce dobrze wygladac. Chcialbym schudnac do 82kg ale wyciskac conajmniej to 105. Da sie takie cos zrobic ??
nie rozumiem Twego problemu z traktowaniem podciągania z obciążeniem tak jak np wycisku na klatę. Umiesz sobie ułożyć plan na wzrost siły w wycisku? to zaadoptuj go do drążka i bedzie po problemie. dla mających kłopoty z drążkiem również tu kiedyś coś pisałem: [...]
kurcze, spieszylem sie i zapomnialem napisac co na barki. wiec na barki: wyciskanie z klaty 2x i nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale wyglada tak ze prosta reka ciagniesz linke dolnego wyciagu, to cwiczenie super mi wchodzi w barki. i o wioslowaniu tez zapomnialem, oczywiscie ze masz racje i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce [...]
Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]
Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
ja wiem o tym ... kiedyś robiłem tylko biceps, triceps, klatę i brzuch nic więcej ale przetłumaczyli mi tutaj ze to ze nie urosnę jak zacznę robić nogi i plecy to tylko moja głupia wymówka .... ale jeden mały problem mam już nitro ... postaram sie nie wpędzać w kompleksy i brnąc do określonego celu ;]
Rób tylko 3 typowe ćwiczenia na klate, przestrzegaj diety, nie ładuj sobie jakichś super ciężarów na treningu tylko przykładaj się do techniki bo bez techniki nie będzie żadnych efektów.I pamiętaj o regeneracji i dobrym śnie (minimum 8 godzin na dobe)
[...] serii, potem krótki regen ) bez żadnych głębszych zmian splita, nie mówiąc już o przejściu na inny trening stosowałem z powodzeniem na tym etapie trenowania co autor tematu kiedy chciałem po prostu zwiększyć maxa na klatę. Efekty pierwszego zastosowania = + 12 kg max, drugiego + 8 kg max. Mało skomplikowany i na początku skuteczny bodziec.
,,dziwny film''
