mi się Twój trening podoba. Mam w sumie podobne ćwiczenia tylko inny podział (3x w tygodniu). Dla mnie martwy ciąg jest obowiązkowy do treningu pleców. w sumie to bym zmienił a raczej zastąpił, któreś z ćwiczeń. Martwy klasyczny ofkorz. A ten martwy z nóg zastępuję uginaniem nóg na maszynie. Klate zaczynałbym od skosu. Naprawde polecam!! Ale [...]
jeśli mowa o 4 treningach na tydzień spróbuj: 1 klata bicepsy 2 nogi 3- 4 barki tricepsy 5 grzbiet 6 - 7 - A po co na klate 5 ćwiczeń, masz po tym jakieś efekty. Zazwyczaj za dużo oznacza mniej efektów. Jeśli zrobisz np. 2 wyciskanie i na koniec rozpiętki na trica starczy siły, choć ja i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem. [...]
Na klate dał bym najwyżej 2 wyciskania i jedne rozpietki np. wyciskanie w skosie do góry, wyciskanie leżąc, rpzpietki lub wyciskanie w skosie do góry, rozpietki, pompki na poręczach. Ja ostatnio robie 1 wyciskanie np. wyciskanie w skosie, rozpietki , przenoszenie hantli. I przedramiona daj na koniec po bicepsie.
A odkąd to można trenować dół albo góre klaty jako oddziellne mięśnie, to wbrew anatomii prawą fizyki, praktyce treningoweej i wszystkiem. Można połozyć większy akcent na pracę góry lub dołu ale bzdurą jest twierdzenie, że można wyizolowac dłó i potem niezależnie wizolować górę. Klatę można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zachowaj najlepiej ok 4 do [...]
i tak cwiczysz klate raz w tyg przy takim ulozeniu bo w pon cwiczysz dol a w pt gore czyli razem robisz raz w tyg cala klate jak chcesz klate 2 razy w tyg to 1 raz na maksa a 2 raz lajtowo Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-30 13:55:31
Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]
moim skromnym zdaniem sproboj przez pierwsze 2 czy 3 tygodnie 6 seri po 6 rochow a pozniej mozesz zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Klate rob w poniedzialki i piatki a w srody wosko to powinno poprawic twoje wyniki w wyciskaniu pozdro
x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]
Witam Ćwiczyłem około 2 lat na siłowni, po czym miałem z różnych przyczyn przerwe do dziś, co wyszło około 1 roku i 2 miesiecy. Zawsze miałem troche za dużo ciała, ale ćwiczyłem na mase a pózniej na siłe i kilogramy równiez leciały przy okazji mojej aktywności ruchowej. Nigdy nie robiłem zadnej specjalnej rozpisanej diety. Unikałem zbednych [...]
yyyyy ja nie rozumie tych kombinacji ze ab ab ba ba ab nie wiem o co wam chodzi ale trening klaty raz w tygodniu wystarczy pozatym jest sporo planow w prioryretami na rozne partoie na fozrum wiec sobie przejrzyj i uzyj wyszukiwarki porusz swoje bicepsy porusz swoje plecy godzilla kontratakuje klate porusz swoja klate ogolnie w [...]
ja waze 55kg na klate biore 48 kg jak zaczynalem mialem 15 lat a teraz mam prawie 16. to byly dobre fajne czasy cwiczyles kiedy chciales a teraz juz mi sie poprostu zabardzo nie chce ale bede nadal probowal nie odpuszczac sobie treningow. narq!!!
ćwicze juz 3 lata na klate i na reszte tez ćwicze ale niewiem czemu łapa mi urosla a np. klatka niebardzo bo mam tylko 108cm. diety niemam a na suple chcialbym wydac ok. 200zl, troche myslałem nad x-pandem ale sam niewiem doradźće coś
Mam problem otóż dwa miesiące temu grałem w nogę i upadłem na nadgarstek (prawy) ręka była ułożona tak jak bym chciał się podeprzeć.Byłem u lekarza bolało jak cholera rentgen ok nic nie złamane, smarowałem i ból przeszedł. Ale do tej pory (minęło już 2 miechy) nie mogę robić uginania na biceps,modlitewnika(sztangą) i ćwiczen w których nadgarstek [...]
Tak jak mówi Wuder-zobacz co daje lepsze efekty. Osobiście wolę ćwiczyć klatę z bicepsem. Bo przynajmniej dla mnie dwie duży grupy mięśniowe w jeden dzień to za dużo. Najlepiej trzymać się założenia, które mówi o tym, iż w jeden dzień treningowy ćwiczymy jedną dużą grupę i jedną małą.
Zależy jak leży ... zrób sobie 6 tyg bica z plecami, a potem zmień na klate z bicem i sam się przekonasz co na Ciebie lepiej działa. Trzeba próbować i zmieniać np. co cykl treningowy układ partii w treningu.
hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]
kiedys brałem naposim syfy 0 teraz jem EAP mi na plecach i klatce wy***ało ... EAP jest dużo lepszy niz naposim ... biore 8 dzień ... 4kg masy i 7 na klate wiecej na serie :))
n onie wiem moze troche przesadzil ale zobaczcie jego klate jak cwiczy pol roku to troche sie wyrzezbil ijak wazy 70 kilo to sie nie zdziwie ze bierze tyle ile napisacl !
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
