klatę

Dzień: 8 Dzień się zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem [...]

Dzień NR: 66 Dzień si ezaczął od bólu gardła ale sobie mysle to nic dam rade, moze mi przejdzie do wieczora. Więc zjadłem syte śniadanklo, odczekałem swoje i gonitwa na PAKERKE ! KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x20powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110 x8 120 x4 Jak robię klate to czuję ze tric nie daje rady pozatym [...]

[...] / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo dość znaczny spadek siły zauważyłem praktycznie we wszystkich back offach w każdym ćwiczeniu, do końca nie wiem czym to mogło być spowodowane, ale dzisiejszy pull już wszedł bdb czemu 1 Wyciskanie na klatę 1 na barki i znów na klatę nie czaje tych American workout :-P

[...] się dla mnie osiągi ale wygląd chociaż mówiąc szczerze chciałbym brać te 100kg na klate i 120 na plecy/nogii. No i jak to się ma do wzrostu? Mam 175cm i 18 lat, ważę 58kg na klatę biorę 78kg(staż około 6 miesięcy - ektomorfik jak się patrzy). Czy z moją budową(wzrostem itp) mam szanse na te 140kg na klate czy musiałbym poświęcić wiele lat i [...]

mówisz xd? no dobra xd to będę robił pare przed treningami i tyle:) tak czy siak będę robił ten trening:P wczesniej miałem 3 wyciskania i rozpiętki na klate, teraz mam 2 na klate i rozpiętki;) więc tak czy siak luzniej;) dobre dobre było(oprócz oliwy) a jutro olewam szkołe hehe;) pośpie xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 21:32:50

bicka akurat mam słabego, ale chciałbym Ci przypomnieć, że na klatę już raz dostałeś wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a sam przy zdjęciu barków stanąłeś jak peezda przed lustrem i wyszło choojowo, więc teges, więcej pokory, popraw [...]

[...] psuje efekt całej ręki, wiem po sobie, niestety. sandwich - nie ma głupich pytań. Sam zastanawiałęm się nad tym i stwierdziłem, że jednak wolałbym mieć długi biceps a kurzą klatę. Dlaczego? Wiesz rękę zdecydowanie częściej widać w krótkim rękawie aniżeli klatę. Nad jezioro za często nie jeździmy bo się tam nudzę także zamieniłbym na długi biceps [...]

po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]

Dzięki. Przyda mi się taki trening ogólno rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa [...]

no kurde byłem w piwnicy i robiłem sobie... zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 12;nastu .... tylko przysiady ze sztangą na barkach i na klate sztanga na łąwce zostawiłem 15'nascie... ale okazał sie mały wałek.. uderzyłem w jakiś zawór i zaczęła woda z zaworu lecieć :P... no i musiałem pochować sprzet i zmyc sie z piwnicy jako "mnie tam nie [...]

mhaaa !!! a u mnie juz widać rezul;taty treningu :D juz wyraznie klata mi sie powiękrzyła... zaczyna nabierać zeźby... do tego mieśnie barku sie troszke powiękrzyły... :D ... tylko dalej ciezko mi sie cwiczy na sprzecie na którym nie można zmieniać obciążenia...wczoraj nie dałem rady 3 pełnych obwodów zrobić... były 2 obwody + przysiady ze [...]

ehhh... poniedzialek w plecy... :/ nie ma cyklu II a wlasnie mam isc na silke... zrobie sobie plan masowy na klate - mam nadzieje, ze nic sie nie stanie... prawda? pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

ja odpadam z cyklika :((( niestety.. nie mam mozliwosci zmiany obciazenia na swoim sprzecie (domowa robota) :((((((((( niestety.... PS. jescze jedno male pytanie tak o.... te cwiczenia też maja być w systemie ""obwodowym" .... że po 1 serii z kazdego po kolei jak leci.. ?? czy np... zrobic po 3 serie cwiczen na klate.. potem [...]

Jade sobie cyklicznie w grupie I. Wczesniej trenowalem z 2 latka z roznymi przerwami (zanim wystartowalem we wrzesniu w grupie I tez mialem wakacyjna przerwe). Teraz moj problem: jakos slabo czuje zmeczenie po treningu :(. Nie moge zwiekszyc ciezaru, bo zaczynam "oszukane" ruchy, po prostu nie daje rady tyle podnosic. Sam sobie [...]

Chłopaki, a ja jeszcze chciałem zapytać jak np mam ten I cykl i tam są 3 plany na full siłka... to np w jednym jest na klate na atlasie w drugim na lawecze itd ... Mogę podobiera sobie z 3 i stworzyc jeden pod siebie? oczywiscie tyle samo cwiczen taka sama kolejnosci tylko z jednego cos zamienic czy tam z drugiego...??

ppeter123 - w rekordy się nie bawię, więc Ci nie powiem. Za to w serii w wyciskaniu na klate - poczatkowo konczylem na 56 kg ciskając 3 razy, a dwa dni w temu (ostatni tydzien sily) skonczylem juz na 60 ciskajac 5 razy. Cieszę się tym bardziej, że od zawsze z klatą miałem największy problem, a teraz planuję podłozyć się pod 8 paczek i zobaczyć czy [...]

[...] rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako podstawe wyciskanie/dipy powinny sie nalezc, podobnie z barkami. Zgadzam się, w planie A jest wyciskanie i dipy na klatę, w treningu B tylko rozpiętki więc można to zamienić i rozpiętki dać do planu A jako uzupełnienie wyciskania a dipy do treningu B jako ćwiczenie na klatę. Co do [...]

nie biore wiecej aczkolwiek ciezary sa podobne - nie wiem czemu... rekord klatki sprzed miesiaca a maxa na barki nie sprawdzalem. poki co w HST do 5 zrobilem 60kg a na klate 60,5... moze dlatego ze klate robilem na poczatku bardziej na rzezbe a barki wiekszymi ciezarami

gdzieś na forum przeczytałem to zdanie a tak z własnego doswiadczenia,to wyglada mniej wiecej tak,na klate robie rzeznicze cwiczenia i duzo serii,wiec potem po prostu barki nie wytrzymuja takiego ciezaru,a kiedys jak jeszcze byłem poczatkujacy po treningu na klate stwierdziłem ze zrobie sobie barki i jak cwiczyłem na pionowej ławce(ta gdzie sie [...]

No tak czyli np w sesji A np na klate zrobie wyciskanie na plaskiej, na bicka uginanie z hantlami a w B np na klate pompki na poreczach a na bicka uginanie z sztanga lamana? I jeszcze jedno pytanie:D dzisiaj wyciskalem wlasnie na klate i nie wiem dlaczego czulem jakis ból w okolicy prawej lopatki, jest to chyba dokladnie miesien miedzy kregoslupem [...]