jsli nawet chcialby wizcyc sama kalte - to jest oprcz etgo wiele przeciwsakazn a moze to do niego dotrze : jesli bedziesz cwiczyl samą klate- nie licz na jej duze przysrosty .. zcemu ? otoz podczas cwiczen duzych partii np nogi , plecy - wydziela sie najwecej testosteronu ktry zluzy do odbudoway wlookien szybkich (białych) - jesli chce trenowac [...]
Co sadzicie o takim treningu na klate? W moim smiesznym przypadku wyglada on tak : 50,55,60,65,70,65,60,55,50 w kazdym staram sie robic po 6-8 powtorzen. Potem wyciskanie 3 serie po 6-8 powtorzen (50) na laweczce skosniej i rozpietki. Prosze niekrytykujcie mnie od razu bo jestem laikiem a kolega doradzil takie cudo wiec wole wpierw sie spytac niz [...]
Witam - w ostatniej chwili dowiedziałm się, że za 1,5h idę na siłownie, a zabardzo nie jestem expertem od ćwiczeń silowych - to powiedzmy, że chciałbym zrobić dziś klate - to ile serii i powtórzeń - aha jestem raczej początkujący, a może jakiś inne ćwiczenia jeszcze przy okazji, to bym sobie zaraz zapisał. PS. Na siłowni na 80% nie bedzie osoby, [...]
nie 5 cm a 4 cm rozstepow nie mam ale i tak jest maly :P a przytylem po tym z 59,5 na 64 kg (oczywiscie waze sie rano naczczo) ale w klate mi malo poszlo raczej w barki wiecej hmm... a co do tego wzrostu nie wiem ale raczej dobrze bylem predzej mierzony bo to bylo na badaniach u higienistki jakies 3 lub 4 miesiace temu a teraz mierzylem sie 4 razy [...]
(1) 16 lat, 69 kg, 190 cm (2) trenuję już ok. rok, ćwiczę ze 3 razy w tyg. (3) nie stosuję okresów regeneracyjnych i nie zmieniam treningów (4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle - klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym [...]
gosciu wp*****lal koks jaki mu w lapy wpadl najpierw stracil pluco(niewiem bral dalej doszedl do takiej formy ze bral 5 strzalow omy na dzien mial 187 wzrostu a w masie 128 kg roz***al mu sie bark(od przetrenowania) potem na brzuchu mu to samo miecho wyskoczylo na koniec mu klate podszywali potem nera.. i wpadl za dil ale jak wyszedl bierze dalej [...]
Na tym forum masa osób kłamie Każdy może napisać wszystko i kto to sprawdzi.Kolesie niekiedy wypisują masakralne głupoty 14 lat 60kg a 80kg na klate jakoś nie chce mi się wierzyć.I nie uwierze dopuki nie zobacze na własne oczy.
Witam, Oto moje pierwsze zjecie bez napinania... taki mam trening: Poniedzialek brzuch 4 serie klata lawa plaska 5 serii lawa skosna 4 serie butterfly 3 serie rozpietki 2 serie biceps sztanga prosta 3 serie modlitwwnik 3 serie hamer 3 serie Sroda brzuch 4 serie plecy sciaganie do karku 4 serie sciaganie do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy [...]
hehe cos w stylu "Siema mam 11 lat, waże 110 kilo jestem na rzeźbie i mam 46 w kablu !!! Co o tym sądzicie?? Na klate wywalam 180 kg !! W***ałem w siebie tone koxu, ale nie biore niczego - jade na sucho!!!" buuuehehhehehh
no to pokolei Zeby zacząc, musisz sobie ustalic rozpiske treningowa, czyli poprosatu wybrac cwiczenia, które bedziesz wykonywał. Następnie do kazdego ćwiczenia robisz pomiar maxów w kazdym zakresie powtórzen. POtem robisz 9-12 dni SD. I zaczynasz, tutaj masz to ładnie opisane: "Poradnik układania planu HST - krok po kroku" [...]
siema mam 18 lat, na siłownie chodze rok. Wcześniej trenowałęm wioślarstwo wyczynowo( rok). Biceps 40cm, na klate cos powyżęj 100kg nie robiłem maxa....mi chodzi o wyglad Pozdrawiam!!!
mam to samo....zmocze klate zimna woda-ok wstaje rano z lozka-nie ok :} mysle ze w czasie systematycznego treningu kiedys to zniknie...cwiczcie wyciskania na skosie glowa w dol...Pozdro
Ja stosuje mix kreatynowy Sciteca (TRANS-X).Skład ma nie gorszy,a cena wygląda znacznie lepiej,niż MP.Ja po TRZECH tygodniach uzyskałem naprawde dobre efekty,jak na siebie: biceps - z 36 skoczył na 38,klatka -ze 102 na 105,udo -62 na64,5. Serie w wyciskaniu na plaskiej wykonywałem z ciężarem o 6-7 kg większym,a warto zaznaczyć ,ze na klate idzie [...]
saib powiedz mi jedno czy dobrze rozumiem mam cwiczyc 3 razyw tygodniu co drugi dzien a plan wyglada tak Pon A Wtor: B itak dalej tak ?? Czyli w poniedziałek robie klate, barki ,tric,brzuch łydki tak to mam rozumiec
Witam !! Ostatnio postanowilem ze bede regularnie cwiczył bo mam jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po [...]
MARIUSZ STRZELIŃSKI
