klatę

o matko... plan do wywalenia! Gdzie tu coś na nogi? Wicej serii w treningu na klate niz plecy? i dodatkowo klatka 2x w tyg?? Do wywalenia, pisz od nowa Masz tu lekture: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj :)

to ćwiczysz gdzieś w klubie te nogi? poza "siłownią"?? Co do ciężaru to tragedia, że więcej bierzesz na klatę niż na przysiad o.O A no to złego, ze dajesz 50 serii na klatkę tygodniowo i pewnie jej nie odpuszczasz, wątpie żeby ci się ona zdążyła regenerować... Więcej nie znaczy lepiej. Rozpisz normalny trening jak już dzielisz na splita to rób [...]

Troche ma klate słabo rozwiniętą ale po za tym jest ok

[...] trenowania tricepsów, grzejnik za urządzenie do robienia brzuchów. A ściana i 2 krzesła służyły do napier**lania barków -wiesz, pompki głową w dół. A jak w gimnazjum nie miałem kasy na fachowe ciężary, to odlałem sobie owe z betonu. Wyglądało to jakbym nap******ał na klatę słupkami od ogrodzenia. Podsumowując -nieważne jak, liczą się chęci. ;)

Trenuję z kolegą, ma braci z długim stażem, czasem do nas zaglądają. Robię tylko klatę i ręce(biceps, triceps, barki). Pleców trochę się boję, ale nie o tym jest ten temat. A kula to oczywiście z trenerem. A czy ta dawka l-karnityny nie jest czasem za duża? Wygląda na dosyć dużą;) Możecie mi jakieś niedrogie BCAA albo Karnitynę polecić? Jeśli [...]

[...] ale dawanie po 16, 20 serii na tak małe grupy mięśniowe jak barki, tric i bic mija się z celem. widzę drogę do kontuzji i przetrenowania. A siódemkę sztangą nie powinno się robić jako osobny tren na przełamanie stagnacji? Ty dowaliłeś zaś to na sam koniec, po 12 innych, ciężkich seriach. 20 serii na klatę stanowczo za dużo, 12 by wystarczyło

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami [...]

w sumie z kreatyna im pozniej tym lepiej :) klate robie tak samo z tym ze czasem lubie zamiast rozpietek zrobic glebokie pompki na hantlach bo tez dobrze daje ;) do plecow bym dolozyl jeszcze z jedno cwiczenie na grzbiet, np sciaganie górnego uchwytu do klatki. Triceps i biceps ok, powinny rosnac ;o co do nog to jak robisz martwy ciąg to mozesz [...]

Aha i od razu prosiłym mi o ułożenie tego treningu jak robić po koleii jesli priorytetem u mnie jest wydłużenie klatki, następnie wewnętrzna część, a na końcu grubośc. Tak jak w przypadku pleców, że jeśli chce się prostowniki najbardziej rozwinąć to robi się najpierw Mc, a jęsli pióra to drążek w pierwzej kolejności. O takie coś mi chodzi. Klatę [...]

Nie trenowałeś źle, ogólnorozwojówka nie jest zła, nawet dobra na początek, pamiętaj, najważniejsza jest dieta, trening to inna kwestia. Połącz klatę z bicem, plecy z tricem. Gainer na uzupełnienie diety. Zabierz się za dietę, poczytaj podwieszone posty, naprawdę wszystko masz tam dokładnie opisane. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego [...]

na focie mialem 15 lat i 64kg teraz 20 i 90-92kg, ale planuje ok 83-5 w jeszcze lepszej formie. na klate jak pamietam zawsze robilem sporo cwiczej w roznych plaszczyznach, w koncowce robienia formy robie np serie laczone wyciskanie hantlami+rozpietki glowa w dol, pozniej to samo plaska i skos gora do tego jeszcze przenoszenia ogolnie w ciul [...]

na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]

Treningi piłki nożnej mają odbywać się 2 razy w tygodniu + ewentualny mecz. Mam także 1 trening piłki ręcznej w tygodniu. Jeden trening przewiduję że będzie trwał 2-3h Pozsiadam ławkę, modlitewnik, sztanga(8kg), przyrząd do rozpiętek i wyciąg - wszystko elementy ławeczki. Do tego drążek do podciągania. worek bokserski i piłka lekarska własnej [...]

Zrób takie FBW 2-3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDl 2x10 Podciąganie na drażku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press lub push press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Możesz zmienić zakres pow na 12-15, skrócić przerwy i będziesz miał wytrzymałość.

[...] dzięki. O taką odpowiedź, konkretną mi chodziło ;] Simonidas, rozumiem W skrócie Ci wyjaśnię jak jest: otóż nie chcę być 'sezonowcem', fajnie by było mieć dobrze zbudowaną klatę, bic, tric itd. Chodziłem jeszcze 2 tygodnie temu na siłownię ale musiałem przestać z prostego powodu: brak czasu i kasy (nagłe niespodziewane wydatki + baaardzo [...]

ej viren mam jeszce jedno pytanko, te 5 ćwiczeń na jeden obwód z kazdje partii po 1 ćwiczniu wystarczy czy robić po 8-12 ćwiczeń tak jak w prawdziwym obwodowym. Moze wtedy się daje po 2 ćwiczenia na partie?? np. na klate pompki zwykle i na 3 taboretach?? ale mysle ze dobrze jest jak napisales ze tylko te 5 cwiczeń na obwód..?

[...] baaardzo slabe,barki do przyjecia ale ogolnie na dwa lata slabo.Dodam tylko ze bola mnie ramiona od 2-3 tyg.mysle ze to nie sa zakwasy. Ilość serii - MIAZGA !!! Np. na klatę 50 serii na treningu - tak nie ćwiczą nawet zawodowcy, którym koks wylewa się uszami. Musisz radykanie zmienić trening ( przede wszystkim pod kątem objętości ). [...]

Cwicze z przerwami mniej wiecej od 2 lat, chce jechac dalej na czysto Waze 74kg i na klate biore 76kg w bicepsie 34cm. Przez zime chce sobie zrobic dobry trening.Thx za szczere oceny (to właśnie cenie na SFD) i sorki za jakosc fotki byla ona robiona na kamerce internetowej i jest słabej jakosci co zreszta sami widzicie , postaram sie umiescic [...]

hehe he ja waze 68kg i cwicze na czysto,moj starz treningowy to 3miesiace i na klate biore 90kg a w lapce mam 33 hihi cos kiepskie miales suplementy albo kiepski trening. ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

ja tam tesz na nikogo nie chce najeżdzać ale 33cm w łapce przy wyciskaniu 90 na klate to spora dysproporcja, poprawcie mnie jeśli się mylę POZDRO