klatę

[...] zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. Ciężar to około 70 - 80% ciężaru maksymalnego, czyli jak masz na klatę 100kg to [...]

[...] w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania i siadów zdecydowanie odpada... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afa67dd53e3b4d9fa85b1e48e912c7bd.png Trening: Dwa przemyślenia na [...]

Krystian- znajdź sobie życie %-) (Żarty, kochamy Cię!) Autopsy, po kolei: to ile kto wyciska na klatę nie ma nic do rzeczy ;-) Cały czas śledzę Twój dziennik, tyle, że nie wydajesz się osobą, która potrzebuje wpisów w stylu "ciśniesz byku", a więc pozwoliłem sobie na milczenie. Co do romu- początkowo myślałem właśnie o sztangielkach na skosie, [...]

[...] dobrym ćwiczeniem na maksowanie- nawet nie chodzi tyle o tlen, co o to, że odkładanie po chuyu męczy. Nie da się dobrze kontrolować takiego ciężaru, więc spada to mocno na klatę i coraz ciężej to utrzymać gdy nie jest "zawieszone" na barkach. 2. Piersiowe- tu skróciłem przerwy do 60-120 sekund. Tak jak kiedyś bodajże robiłem 40 kg x 15, tak [...]

[...] to będzie czytał po powrocie z nad morza) Domsy: Najmoczniejsze na plegarach, tricepsach i barkach. Piersiowe z bicepsem weszły nieco gorzej, ale góra ciała z naciskiem na klatę jest w piątek, także wszystko przede mną! Plecy- kaptury czuć w chuya fest, tzn że szrugso-zarzuto-wiosło jest dobrym na nie ćwiczeniem \-) Dół najszerszych po wiośle [...]

[...] regresy:32,5 x 10, 22,5 x 12 Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, czyli nie "siła na siłę") jest ok. Tu już po 2-3 serii mocno czułem klatę, więc nareszcie mam 2 treningi piersiowych, a nie 1 trening cycków + 1 trening pod wl. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 17,5 kg x 15, [...]

%) 300 w mc i 200 na klate, naturlanie jak Mariusz Czerniewicz! pozatym jak cwiczyl "silowo" to hipertofia nie wystepuje? :D

Dzięki dzięki natka :D Niech masa idzie w twą klatę :D:D

[...] 3. jw, porcja numer 2 4. ser, orzechy nerkowca, białeczko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad6fd44eaab14dd184bc301423c9ad7f.jpg I PYTANKO ODE MNIE: Czym można zastąpić ćwiczenie na klatę na dolnym skosie (nie ma takiej ławki na siłce :-(). Bo teraz czwarty tydzień robiłam te same 3 ćwiczenia (zmieniając sztanga/sztangielki) i się zastanawiam, czy [...]

Na klate zrob dolny skos-sztanga Na bicka nie masz izolowanego, zrob uginanie w oparciu o kolano siedzac zamiast 2 uginan. Uginanie zrob naprzemiennie hantlami

[...] po 15powt. 4/5/5kg - uginanie - gryf łamany - w opadzie na ławce: 3 serie po 15powt. 7,5/10/10kg Cóż mogę powiedzieć, większa ilość powtórzeń miło dopieściła moje bajcepsy i klatę, zamierzam włączyć na zmianę taki trening z tradycyjnymi seriami po 12powt. (co tydzień będzie inaczej :-))) Jeszcze raz dzięki za podsunięcie tego pomysłu (tak, tak [...]

No w sumie.... to jeszcze coś bym mogła na klatę przyłożyć.... Miało być bez marudzenia że za ciężko, więc słucham, jakieś propozycje?

Come back TRENING: Wyszło mi jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening %-) Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość [...]

a czy to jest ważne ile szarpie na klate ?? Typowe rozumowanie małolata. Każdego się pytasz ile szarpie na klate ?

no tak ale wydaje mi sie ze na atlasie wiecej zrobie. wprawdzie mam 3 gryfiki w tym 18 kg po 22221111111111 tak rozlozone a kiedys kupilem jeszcze sztangielke 15 kg po 2,5 2,5 2 2 2 2 i gryf wazy 1 kg. troche ciezaru jest. teraz sie zastanawiam czy pozyczyc hajs na 20kg taleze po 5 kg i wtedy mialbym max sztangielki po 26 kg. moge przy wyciskaniu [...]

Człowieku jakie sterydy.. ty się nawet za odżywki nie bierz. Zmarnujesz t iylko kasę i cierpliwość. Żadne koorwa magiczne sztuczki i koksy. Zacznij jesc i trenować jak facet bo to co tuutaj napisales odnosnie diety i treningu to poprostu gorzej niz porazka. A z wygladu to kolesie co nigdy silki nie widzieli i siedza przed kompem cale zycie to [...]

rozumiem ale przedstaw (jak ci sie chce ) to na konkretnych cwiczeniach i ciezarach bo nie wiem od czego zaczynales. 30 % robi wrazenie zakladajac ze np jak zaczynales to bylo 120 na klate w serii a w szczycie 156 w serii

[...] to pójdzie do konsultacji 3) zmęczenie po poniedziałkowym treningu klatki lub po prostu cienka jestem na ławie jak wywar z dyszla:-( Traineiro z siłki mnie spytał czemu klatę robię w piątek, kiedy wszyscy w poniedziałek. Jakoże humor mi dziś dość specyficzny dopisywał to mu odpowiedziałam, że pompę chcę mieć na bicu i tricu na wieczorną [...]

I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania %-) Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę|-) 06.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x [...]

[...] z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/10/10), może za tydzień, dwa dobiję [...]