po 3 serie wyszlo tak zeby wyrobic sie z czasem a polubilem to wioslowanie lezac i dolozylem poniewaz nie posiadam drazka ;/ czyli na klate lepiej zaczac od plasko sztanga a dopiero potem skos hantlami? ogolnie co jakis czas zamieniam te dwa cwiczenia raz jedno hantlami drugie sztanga. to do palenia po calym treningu czy po ss? Zmieniony przez - [...]
Brzuch to taki sam miesien jak kazdy inny. Katujesz barrki lub klate codziennie? Nie sadze. Poza tym skoro masz niedowage dlaczego chcesz rzezbic? Zwlaszcza jesli masz sporo tluszczyku, to znaczy ze udzial miesni w tej skromnej wadze jest jeszcze mniej. Moze lepiej spróbowac robic mase przy bilansie kalorycznym bliskim zeru. Jesli dorobisz sie [...]
No i co? Ma wypiętą klatę do przodu i spięte łopatki czy nie ma? :> Jest dziura pomiędzy ławką a plecami w odcinku lędźwiowym? Jak dla mnie to jest Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-04-21 11:12:57
Akurat "dziura w lędźwiach" owszem - nie musi być, ale jak ktoś trzyma nogi na ziemi i wypina klatę do przodu - zawsze jest. Ciężar i tak spoczywa w taki sposób, że do niczego złego to nie doprowadzi, a przynajmniej można sprawdzić czy delikwent wykonuje ćwiczenie poprawnie Osobiście nikomu nie radzę "na wszelki wypadek" [...]
troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]
jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli głową do góry pod kątem 35-40 stopni oraz drugie ćwiczenie rozpiętki głową do góry równiez pod tym kątem po 4 tygodniach powinno byc juz widać efekty nie rób tylko pod rząd tych 2 ćwiczeń, w sensie daj sobie w sumie np. 4 cwiczenia na klate - te 2 wymieszaj
tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]
• Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na [...]
No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]
Witam troche mnie przerażają wasze opinie, piszecie że slabo(no troche masy nie zaszkodzi) a on wyciska na klate 136kg przy stażu 3 lata, to znaczy ze ja jak cwiczyłem 1,5 roku z przerwami raz długimi raz krótkimi a na rekord wyciskam tylko 84,5kg to jestem komletnym słabeuszem??? jestem słaby?
1.WIEK: 17 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 103 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA -- BIALKO: -- WEGLOWDANY: -- TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,omka,teść cykl 1 8.TRENING: cykliczny na mase i sile 9.CEL CYKLU: szybszy przyrost masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
chmmm... czy tez hmmmm... da rade robic klate 4 dni z rzedu tym ciezarem ale jak cisniesz 150 ^^ to sie nie zmeczysz i moze sie rozruszac troche hehehehe. polecam nie wiecej niz 2 razy w tyg. ale ostro. never ending workout
aha i pisałeś ze masz zastój - wasz mość pan zmieniał plan?? a i pochwal sie ile podnosisz na klate , MC i na bicka :E tak dla porównania :P:D hehe ja sie skusze i swoje zdjęcia wrąbie gdzieś na forum<lol>
Nie, unikaj ćwiczen izolowanych w FBW takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Robisz po jedym ćwiczeniu na partie, na klate też, mozga byc skosy, moze by pozioma, moga byc pompki na poreczach. Pzdro
Na bice starczą 2 ćwiczenia po 4 serie,barki podobnie, triceps to już całkiem dowaliłeś a powinieneś je robić jak 2 poprzednie partie. Na nogi nawet za mało, człowieku, ilość serii i ćwiczeń powinno się dostosowywać głównie do ich rozmiaru, Pomimo, że triceps jest od nóg mniejszy nie wiem ale pewno 12-15 razy co najmniej, to robisz go prawie 2x [...]
Wziąć* Nikt tu nie pisze o mega ciężarach, bo takich dźwigać nie trzeba. Ale... jeżeli przez 6 lat macha się setką na klatę, to chyba coś nie teges? Można super dokładnie ćwiczyć, ale imo nadchodzi czas, że jak nie doyebiesz obciążenia, to chooya dalej pójdzie. Chyba, że ktoś lubi sobie wmawiać, że coś mu tam idzie, a rok po roku notuje mikro [...]
