A ja to troche wiekszy problem mambo nie cwiczylem pol roku i wszystko od nowa musze zaczynac i klata to dla mnie najgorszy trening szczegulnie jak na klate koledzy z ktorymi cwicze biroa 4 x wiecej na klate ode mnie a wyciskanie sztangielek hantlami 11-sto kilowymi zrobic nie moglem ehh troche nie elo....
hrrr w sumie ile kto wyciska na klate jest wyznacznikiem meskosci znam cieci ktorzy waza mniej odemnie a biora owiele wiecej na klate. tyle ze ja to robie technicznie a oni maja dupe oderwana pol metra od lawki
Czyli w jaki sposób zmienić plan? Dodać np. jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. 2ćwiczenia na plecy, 2 na klate itd. i zmniejszyć ilość powtórzeń do 4 na plecy, nogi, klate i 3 na ręce?
[...] 10 x 4kgx2/ 4kgx2 /5kgx2 Ad.1. Przy przysiadzie ciągle czuję krzyże Ad 2. Moje nogi! Dzisiaj jakos lepiej miałam z utrzymaniem równowagi. Ad 5. Po wczoraj czułam mocno klatę, ale o dziwo mnie nie zawiodła i czułam moc. Pierwszy raz wzięłam 20 kg.8-) MISKA Mama dba o mnie i o brata w tym ciężkim pogodowo okresie i kupiła nam tran.;-D Na [...]
[...] wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie skończyła - tak mi w kosc dało to opuszczanie. Ostatnie powtórzenia na zasadzie "wyskocz, przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby linki [...]
[...] powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 8-)};-) Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-01 14:05:55
Hahaha ok, ja to pokraka jednak jestem. %-) Poprawię i wyluzuję się. :-) 5 lutego 2014 Źle się czułam cały dzień taka ospała, wszystko mnie drażni/smuci.. Nie wiem czy puchnę czy tyję. @-) Wyskoczyły mi syfy na twarzy. Może w końcu @ przyjdzie. Ech, w sam raz na studniówkę.@-) TRENING plaska 10x26kg/ 5x30kg/ 8x28kg skos 10x24kg/ 8x24kg/ 7x24kg [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
Czytam uważnie ale nie jestem wszytkiego zapamiętać A siłownie mamy w bloku, i co do kumpla to nie ma rozsądniejszego treningu ani diety, jeszcze może dodam że co tydzień chodzi na***any albo częściej, a na siłownie chodzi 5 razy w tyg i robi klate 2 razy w tyg i to bardzo intensywnie ćwicząc dlatego chciałem na jego wzorze też tak zacząć. Ale [...]
[...] ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. ściąganie drążka górnego stojąc, do dołu w opadzie 6a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 6b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku [...]
[...] trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 20kgx10-2 serie 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 2 serie 30kgx8 5. wznosy z opadu 3x10 6. skośne brzucha na [...]
[...] Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 35kgx1 rekord 8-) dotychczasowy :-) myślę, że 37,5 by tez dzisiaj poszło, ale nie miałam dzisiaj pomocy, więc nie próbowałam. 4. [...]
[...] C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-przy 2 serii kontuzja...{:-( 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 30kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx8 35kgx6 40kgx5 Wczoraj grałam jeszcze godzinę w squasha, chociaż [...]
[...] nie robiłam, bo było ich dużo na tym grupowym treningu, zrobiłam pozostałe ćwiczenia, których nie było w ramach dokończenia mojego treningu: 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx8 3 serie 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx10-8 3 serie 40kgx5 Wczoraj byłam również na treningu grupowym tylko, [...]