OvErLoAd
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp?
Jeszcze raz:
1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi.
2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak:
PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,6 (1 ruch wymuszony).
2.Wyciskanie sztangielek skośnie (głowa w górze)4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,8.
3.Rozpiętki płasko 4 serje 10 powt.
TRICEPS:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serje,PROGRESJA 12,10,8,8.
2.Wyciskanie frnacuskie 4 serje, PROGRESJA 12,10,8,6.
3. ręce oparte na np fotelu i takie "odwrócone papki:)-z obciązeniem na nogach.
ŚRODA: PLECY + BICEPS
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT-małpi chwyt) 3 serji 10 powt.
2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE, 12,10,8.
3.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3 serje 12,10,8.
BICEPS:
1. Modlitewnik 3-4 serji, PROGRESJA 12,10,8,6.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3-4 serji 4serje, 10 powt.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (spodób tzw: "młotkowy)
PIĄTEK BARKI+NOGI
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 12,10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12,10,8,6
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 15,12,10,8.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 4serje 20 powt.
...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia.
A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle!
-Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego większej wagi i nie patrzałem na zeg ale wydaje mi się że w granicach od 1min 30 sek do 3 minutek.
-Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem okreslić. Co do masy to w profilu mam i od jakiś 4 miechów nic nie ide w góre raz spadne potem znowu wyrównam wage ahh. Tłuszczu mam mało bo widać mi brzuszek troszkę:) mam przemiane chyba tak szybka jak samoloty concord bleee.
3. Moje cele hmm napewno teraz to masa siła i wytrzymałość, a rzeźbe raczej zostawie na okres przed wakacyjny.
4. Czasu jak narazie mam wystarczająco, przeważnie na siłownie chodzę o 12:00 lub 17:00, Co do sprzętu to mamy z kumplami własna siłownie wyciągi, drążek, 2 ławeczki, modlitewnik, 6 gryfów, i całe mnóstwo krążków znaczy jak dal nas to wystarcza rózne wagi ich są ale ogólem jakieś 280kg chyba będzie. Sztangielki z 4 pary. W sumie wszytsko idzie zrobić oprócz ćwiczen na nogi bo maszyn niestety nie mamy :)
5. nie byłem u lekarza wiec nie wiem czy jakies mam przeciwskazania ale czuje sie dobrze nie umieram jeszcze. ale miałem w dwóch miejscach szytą rękę na w wewnętrznej jej stronie, a także na przedramieniu (czasem mam dziwne uczucie jak robie bicepsa ze sztangielkami jakby ręka mi odmawiała posłuszeństwa takie dziwne uczucie poprostu musze na chwilke położyc ciężar i cięzko mi sie ją zgina-dłoń, Ale to nic takiego w sumie jest wszytko oki, Lecz lewą rękę mam słabszą ale to chyba dlatego że jestem praworęczny a nie że byłem szyty :) NIe ma żadnych Przeciwskazań.
6. Dieta :) i tu jest problem bo nie miałem żadnej diety jadłem płatki rano i takie rózne 3 jajka dziennie piłem ale staralem sie jeśc te 5 posiłków dziennie. Coś tam próbowałem ale nie moge powiedzieć że to było dista specjalna pod siłownie.
To chyba wszystko?
Chciałem jeszcze napisać o klacie od 4 miechów stanołem na jakims poziomie i nie umie wziąść więcej może przez to że żuciłem się na więcej od razu i kumpel musiał mi pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód.
W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie.
Przeczytajcie wszytko uważnie i jak ktoś będzie tak uprzejmu napisać mi odpowiedzi na wszytkie wątki zadane w moim opisie to będe wdzięczny bo musze powiedzieć że to jest wkurzające ide sobie na siłownie i nie mam juz takiego zapału ale jak już zaczne ćwiczyć to się staram ale jak spadam z ciężarem ale nie ide w góre to chyba rozumiecie że doła można złapać.
Pozdrawiam...
Jeszcze raz:
1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi.
2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak:
PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,6 (1 ruch wymuszony).
2.Wyciskanie sztangielek skośnie (głowa w górze)4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,8.
3.Rozpiętki płasko 4 serje 10 powt.
TRICEPS:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serje,PROGRESJA 12,10,8,8.
2.Wyciskanie frnacuskie 4 serje, PROGRESJA 12,10,8,6.
3. ręce oparte na np fotelu i takie "odwrócone papki:)-z obciązeniem na nogach.
ŚRODA: PLECY + BICEPS
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT-małpi chwyt) 3 serji 10 powt.
2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE, 12,10,8.
3.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3 serje 12,10,8.
BICEPS:
1. Modlitewnik 3-4 serji, PROGRESJA 12,10,8,6.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3-4 serji 4serje, 10 powt.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (spodób tzw: "młotkowy)
PIĄTEK BARKI+NOGI
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 12,10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12,10,8,6
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 15,12,10,8.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 4serje 20 powt.
...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia.
A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle!
-Co do przerw między seriami to nie przykładałem do tego większej wagi i nie patrzałem na zeg ale wydaje mi się że w granicach od 1min 30 sek do 3 minutek.
-Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem okreslić. Co do masy to w profilu mam i od jakiś 4 miechów nic nie ide w góre raz spadne potem znowu wyrównam wage ahh. Tłuszczu mam mało bo widać mi brzuszek troszkę:) mam przemiane chyba tak szybka jak samoloty concord bleee.
3. Moje cele hmm napewno teraz to masa siła i wytrzymałość, a rzeźbe raczej zostawie na okres przed wakacyjny.
4. Czasu jak narazie mam wystarczająco, przeważnie na siłownie chodzę o 12:00 lub 17:00, Co do sprzętu to mamy z kumplami własna siłownie wyciągi, drążek, 2 ławeczki, modlitewnik, 6 gryfów, i całe mnóstwo krążków znaczy jak dal nas to wystarcza rózne wagi ich są ale ogólem jakieś 280kg chyba będzie. Sztangielki z 4 pary. W sumie wszytsko idzie zrobić oprócz ćwiczen na nogi bo maszyn niestety nie mamy :)
5. nie byłem u lekarza wiec nie wiem czy jakies mam przeciwskazania ale czuje sie dobrze nie umieram jeszcze. ale miałem w dwóch miejscach szytą rękę na w wewnętrznej jej stronie, a także na przedramieniu (czasem mam dziwne uczucie jak robie bicepsa ze sztangielkami jakby ręka mi odmawiała posłuszeństwa takie dziwne uczucie poprostu musze na chwilke położyc ciężar i cięzko mi sie ją zgina-dłoń, Ale to nic takiego w sumie jest wszytko oki, Lecz lewą rękę mam słabszą ale to chyba dlatego że jestem praworęczny a nie że byłem szyty :) NIe ma żadnych Przeciwskazań.
6. Dieta :) i tu jest problem bo nie miałem żadnej diety jadłem płatki rano i takie rózne 3 jajka dziennie piłem ale staralem sie jeśc te 5 posiłków dziennie. Coś tam próbowałem ale nie moge powiedzieć że to było dista specjalna pod siłownie.
To chyba wszystko?
Chciałem jeszcze napisać o klacie od 4 miechów stanołem na jakims poziomie i nie umie wziąść więcej może przez to że żuciłem się na więcej od razu i kumpel musiał mi pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód.
W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie.
Przeczytajcie wszytko uważnie i jak ktoś będzie tak uprzejmu napisać mi odpowiedzi na wszytkie wątki zadane w moim opisie to będe wdzięczny bo musze powiedzieć że to jest wkurzające ide sobie na siłownie i nie mam juz takiego zapału ale jak już zaczne ćwiczyć to się staram ale jak spadam z ciężarem ale nie ide w góre to chyba rozumiecie że doła można złapać.
Pozdrawiam...
Always wear your seat belt and the proper safety equipment 
Michail
Na końcu jakby można było to jakiś 
