50 minut zajęła mi całość. W ogóle to naszła mnie smutna refleksja potreningowa, tj, że dużo jeszcze wody w Wiśle upłynie, zanim (jeśli kiedykolwiek) nauczę się równie dobrze czuć górę ciała... Jednak strasznie wkurzające jest to, że zwykle zanim dobrze zamęczę chociażby klatkę, to padną mi barki. No i tu leży pies pogrzebany. Tak czy siak, muszę [...]
Może strasznie nie widać (szczególnie na tych zdjęciach), mi nie o wygląd chodzi ale to czuc nawet że mam mocniejszą/większą prawą stronę. Np jak napinam klate, plecy, ręke nawet bez napinania jak siedze. Tak samo po treningu często zakwasy/pompa na prawej stronie tylko. Jedyne co mam żeby to zniwelować to hantel do 20kg bo chyba [...]
trenuj dobzre klate i nie wymyślaj miesien bedzie ładnie wygladał tylko trzeba umieć go trenować, musisz nauczyć sie atakować go z róznych stron, tak boczne jak i srodkowe itp jego rejony,uda sie to poprzez dobrze dobrany plan a z czasem jak jesteś kumaty wypracujesz dobra klate (choc genetyka tez ma ogromne znaczenie)
ok procencik sproboje. A mozecie mi pomoc jeszce w jednej kwestii?? bo robilem wyciskanie na klate sztangielkami i przerzucilem sie na sztange ale!! Jak wykonuje to chcytam na sredni uchwyt sztange no i klade sie i wyciskam ale jak wyciskam to glowne miesnie jakie czuje to barki i przedramione oraz klata. Kur.. no juz nie wiem. Po prostu [...]
Witam! Mam 16 lat. Chciałem przedstawić swój problem i błagam o pomoc, ponieaż widze, iż jest to naprawde dobre forum... Mam 186 cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W [...]
5 miesiecy treningow i 16 serii na klate to raczej zdeczka za duzo. Jak chcesz poprawic sile to rozloz klate na 2x w tygodniu jeden trening ciekzi drugi lekki. Wyciskanie rob piramidalnie np 15/12rozgrzewkowe + 10/8/6/6 pow. Taka jest moja opinia i poczytaj jest duzo tematow o podobnej tematyce.
nie mozesz biegać bo masz rozczep kregoslupa, ale napiehdalać klate i plecy non stop mozesz ? %-) co to za glupie podejscie.. cwiczy sie jak juz to cale ciało a nie tylko klate i plecy bo to nic nie da, poza tym kluczem do sukcesu tutaj jest dieta dopiero na drugim stopniu trening.. zacznij moze najpierw od podstaw
Mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu ... czy moglbym robic np klate bary triceps biceps przedramie 2 razy w tyg? oczwysicie klate podzielbym na jeden dzien gorna drugi dol
heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]
Nic nie poradzisz Szudobaj, ja po złamaniu ręki i przez to 3 miesiące nie mogłem trenować a wcześniej głównie ogólnorozwojówka to ćwiczyłem w domu machając w seriach na klate 18 kg.... miałem wtedy 14 lat także nie masz sie czym przejmować nie każdy rodził się silny. Po 9 i pół miesiąca ciężkich treningów macham w seriach na klate 60 kg.
sewww ok dzięki spróboje, ale czy to nie bedzię już trening na rzeźbę? Mephisto88- dokładnie 46,5kg na modlitewniku nie wiem czy to dużo czy mało xD No ale jak to będzie wyglądało że na bica bede brał po wakacjach wiecej niż na klate ;-) Aha i jeszcze jedno pytanie do sewww, czy mógłbyś mi podać dokładny plan jakim ćwiczyłes na klate?
Jak wiadomo niedużo ludzi lub ćwiczyć nogi i chociaż je ćwiczy to robi to niedbale i dlatego wychodzi, że przykładowo gdy bierze się na klate po roku ćwiczeń 100kg to na przysiad 150. Ty może ćwiczyłeś poprawnie nogi i dlatego może prawidłowo bieżesz ten swój duży ciężar na nogi i proporcjonalny na klate. To tylko takie moje odczucia - moge się [...]
[...] Żeby nie było że trafiła na jakiegoś przekozaka. Nie wiele się różniła od walki z najmanem A już szczególnie tyczy się tych, których głównymi ćwiczeniami są wyciskanie na klatę i uginanie na biceps, a resztę pies lizał A takich jest pewnie najwięcej wśród tych "koksów". Popatrz jak się Tyson ruszał ,przy takiej masie Ale przecież w [...]
Co do Miesni Brzucha, jezeli chesz miec wieksze to najlepiej wedlug mnie: *Musisz duzo jest (Bialka i weglowodany) zeby przybrac masy *Jezeli Przybierzesz mase to masz tu problem :( BEdziesz musial znow trenowac M.Brzucha alby utrzymac rzezbe. Co do tego 2 punktu mozesz podeslac zdjecie, ale raczej Cwiczenia na klate powinny ci pomoc czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] katują na bieżniach :D Minusem jest to, że jest dość mało obciążenia i jak sporo osób będzie w jednym momencie to czasami mogą być problemy żeby zrobić np martwy ciąg (bo na klatę takie problemy mnie nie dotyczą haha). Podsumowując jestem zadowolony, teraz trzeba się tam wkręcić na trenera :D! Trening 1.Martwy ciąg klasyczny: 8x70, 4x100, 3x120, [...]
ehehehe, "obsrałbyś się na wyciskaniu na klatę"!!! )))))) Przepraszam, ale ubawiłem się, fakt, patrząc na mistrzów w tej dyscyplinie, to faktycznie, nawet zasada "wyglądam dobrze, bo mam większą klatę niż brzuch" już dawno skutkować przestała... :) Tylko, że nie sądzę żeby oni usiłowali się na drążku podciągać! Także jeżeli [...]
Mightiest self
