mam takie pytanie zaczynam cwiczyć, wyciskam na klate 55 kg robie dziennie 12-16 seri na duze partie, na małe 7-10 seri, jaki cieżar powinienem dzwigać przy jednej seri, czy powinienem jakoś ciezarki odejmować, dodawać czy stały ciezar na jedną serie ( nie tylko chodzi mi o klatke lecz wszystkie partie miesni)
witam a wiec przykladowo robiac na klate progresje 10,8,8,6,6 lepiej jest robic tak jak ja do tej pory kazda serie bez zapasu no moze przy 10 i pierwszych 8 powt i by to wygladalo tak 10powt-75kg,8powt-77,6powt-79 czy zaczac mniejszym a zkaczyc wiekszym ? np 10ruchow-73powt 8 powt-77kg a 6 powt 81 powt? chyba kazda seria bez zapasu lepiej [...]
[...] wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej (+) - 6,max,max,max rozpiętki na ławce skośnej (-) - 12,12,12,12 5 minut max napinania i rozciąganie (mam priorytet na klatę i dlatego tak się nad nią rozczulam) Wtorek Barki wyciskanie sztangi zza głowy (lub od czubka) - 6,max,max,max wznosy bokami - 12,max,max,max unoszenie hantli w opadzie [...]
witam zaczynam od jutra hst chcialem sie spytac czy sie robi taka progresje ciezaru np 2serie na klate (plaska) 1seria - 60kg - 15 razy 2seria - 65kg - 15 razy czy 1seria - 60kg - 15razy 1seria - 60kg - 15razy ??????????
Witam. Założyłem ten temat bo sam nie znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego [...]
Witam. Mam pytanie czy można ćwiczyć jedne partie mięśni 2 razy w jednym tygodniu?? np. Klatę w pon. i w czw. ?? I jeszcze jedno pytanko czy mogę spożywać gainera na noc?? Dodam że jestem dosyć chudy bo ważę 67kg na 173 cm wzrostu i zależy mi na masie... Z góry thx za odpowiedź
poniewaz, nie tak dawno znowu zaczolem wiczyc, i np jak cwicze klate, i bica, to przez 2, 3 moze 4 dni czuje te miesnie, w sumie tak jest po kazdym treningu. I mam wlasnie takie pytanie, czy to jest dobrze, czy trening byl dobry, czy za bardzo przemeczylem miesnie ?
[...] Potrzebuje treningu ogólnorozwojowego, który pozwoli mi zmienić swój wizerunek (najlepiej na lepszy). A więc tak: Mam ok. 170cm wzrostu przy wadze ok.55kg, na ,,klatę'' biorę ekhm... aż wstyd się przyznać... 38 kilogramów. Jest to zasługa komputera. Postanowiłem zmienić swój tryb życia na bardziej aktywny (dzięki ćwiczeniom). [...]
Bicepsy 39 / 39 cm KLATKA 110 cm Barki 135 cm uda 58 / 59 cm Łytki 40 / 40 cm Przedramię 32 / 32 cm Pas 85 cm Na klatę : Rekord 110KG (waga sztangi 10-12kg) 95kg * 5powtórzeń;) Mam na imię Artur trenuje na siłowni. Moim celem jest ładna sylwetka ogólnie chodzi mi o Dużą masę. Rzeźbę zostawiłbym na okres maja [...]
Siema wszystkim ! Mam niewielki (w porownaniu do problemow przedstawianych na tym forum) problem ze swoją sylwetka. A mianowice mam na brzuchu oponke i "obwisłą" klate. Chcialbym to poprawić. Nadmienie tez że cwiczylem przez ok 2 tyg na feriach ( po 100 brzuszkow i troche biegania + sztangla ok 25 kg 4x25. Na początek troche danych: mam 190cm [...]
PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klate SOB - bic,plecy - staram się po równo robić NIEDZIELA - nogi Tak wiem dużo itd. ale wspomagam się odpowiednio i jem więc chodzi mi głownie o to [...]
[...] dietę redukcyjną, moje spożycie węglowodanów na dzień nie przekracza 150g, 3X w tygodniu biegam, 3X w tygodniu chodzę na siłkę, ćwiczę w miarę dużymi ciężarami, szczególnie klatę, mój trening to FBW, czy to wystarczy? - biorę thermo speeda, czy jest on dobrym rozwiązaniem? Mile widziane są osobiste sugestie, może ktoś miał podobny problem?, [...]
Witam dawno temu odniosłem kontuzje zerwanie miesnia piersiowego i moja klatka wyglada mniej wiecej tak http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2267574&rendertype=figure&id=Fig1 z tym ze po latach cwiczen nieco mi sie juz zabudowal ten ubytek Nigdy jednak nie zastanwialem sie ktore cwiczenia na klate najlepiej angazuja/rozciagaja [...]
[...] hantle po 10kg oraz małą sztangę 20kg, stąd moje pytanie jak mogę dobrze wykorzystać to co mam zanim nie kupię ławeczki i sztangi która będę mógł wykorzystać do ćwiczeń na "klatę" może uda mi się dokupić ławeczkę w następnym miesiącu i jakieś większe obciążenie. Dopiero zaczynam zabawę i nie mam pojęcia co i jak rozplanować. Z góry dzięki za [...]
Witam. Mam 15 lat ok. 170cm. i 57/8kg. Nie stosuje żadnych diet bo czytałem ze za młody jestem staram sie tylko jadać dania z tej stronki http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-proste-przepisy-2948.html odżywiam sie raczej zdrowo, ograniczam słodycze jem ciemne pieczywo itp. Chce zacząć jeśc jakieś gainery(podpowiedzcie jakie są najlepsze w [...]
Witam , z kulturystyka mam do czynienia dobre kilka lat. Roznie bywalo , kontuzje brak silnej woli czasu itd. Od dwoch lat jestem zdedykowany absolutnie co rowniez przyczynia sie do uzyskiwania powolnych postepow. Na chwile obecna waga wskazuje 101 kg a obwody maja sie nastepujaco Wzrost 185 cm Klatka 118 Ramie 45 pas 88 cm Udo 67 Cykl masowy [...]
Witam Mam 15 lat i na pcozatku chcialbym napisac, iz cwicze 2 lata i niestety zagubil mi sie plan treningowy, a nie jestem w stanie sobie go sam ulozyc i zwracam sie z prosbą o porzyczenie swojego lub ulozenie mi jakiegos. Plan chcialbym aby obejmowal : 3 dni cwiczen w czym : barki,plecy,tric,bic,klata, brzuch niekoniecznie i nogi nie trzeba [...]
Jest coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki [...]
Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
