synu hah:) wyglada na 32 ale to nie moja sprawa. ale wszystko moge sprostowac koniu fajna lapa oby tak dalej franki ja tobie wierze ze wyciskasz tyle na klate przytyrany bedzie startowal w zawodach a na sfd nie ma dzieci tylko ja zachowuje sie jak dziecko:) kocham internet juz nie bede zabieral glosu w tym temacie Zmieniony przez - masarnie w [...]
roz******laja mnie kolesie lapa 41, waga ponizej 90, a cykli w *** o wycisku na klate takim samym jak mc czy przysiad nie bede wspominal, tacy kolesie sa zalosni, ale jest ich coraz wiecej ...
Jeśli chodzi o dokładne BTW, to będę w stanie je zamieścić dopiero pod wieczór, gdyż nie jestem u siebie i nie mam dostępu do mojego 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś [...]
Osobiście nie zgadzam się z opiniami - może nie mam porównania, może się nie znam. Mamy dużo elementów boksu, walimy z łokci, z całych sił w twarz, plecy, z partyzanta w klate, dlatego żeby w mózgu sobie utrwalić, żebyśmy na ulicy nie bali się przyłożyć przeciwnikowi w twarz, żebyśmy mieli w mózgu zakodowane żeby uderzać z całych sił, a nie jak [...]
ja rowniez mysle ze na bica i trica tyle nie trzeba co na klate :D a co do klatki wlasnie to hantle moze ? wynoszenie cokolwiek ? pozniej sa narzekania ze klatka nierowno rosnie i i tak trzeba wracac do hantli :D taka tylko sugestia a co do treningu dzien po dniu to raz trzeba miec zdrowie bo musisz pamietac ze przy [...]
Tak cwicze obecnie lydki dwa razy w tygodniu. Dopiero teraz znalazlem wlasciwy system na lydki,tj wspiecia na palce na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12 Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps Dzisiejszy trening(silowka): -Wspiecia na [...]
hmmm może wypełnie ten profil ale nie teraz:P.. a tak ogólnie to jeśli chodzi o mnie to obecnie moge tyle o sobie powiedzieć... staż 2 lata z kawałkiem (1,5 roq na normalnej siłce), 189 cm wzrostu, waga około 84 kg, biceps 38 cm (prawa ręka..lewa ciut mniejsza:/) , wyciskanie około 105 kg na klate..innych wymiarów nie podam bo narazie nie [...]
jak pas mierzysz bedac zgarbionym to co sie dziwisz ze ci tyle wychodzistan prosto nie garb sie i wtedy zmierz klate,pas Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:33:47
[...] do diety. Później jak sytuacja już się trochę ustabilizowała to przestałem jeść vapora przed każdym treningiem skupiając się raczej na dniach w których ćwiczyłem plecy i klatę (po dwie łychy przed treningiem), dalej mimo redukcji spotykały mnie całkiem satysfakcjonujące przyrosty siły. Takim oszczędnym sposobem zużyłem puszkę w ciągu dwóch [...]
Moze zle to nazwalem ale jest na pewno - widzialem na wlasne oczy, kumpel wybil bark to takie cos lekarz kazal mu nosic, cos na wzor wlasnie opaski uciskowej. Wiem ze sa inne cwiczenia, ale dzis mam wlasnie trening barkow, jak robie klate tez troche czuje ten bark, jak robie biceps to tez, jedyne co mi zostalo to brzuch i nogi....
NOwłasnei nei xwiczylem bo nie mam na to miejsca mam tylko ławeczke na klate i w sumie to pomieszczenie nie jest az tak duze. Cwicze ale zadko nierególarnie.Plecy byly zawsze z barkami. Co tydien na przemian.To byl muj rozklad i chce go zmienic moze to pomoze w jakims przyroscie sily i masy. Dlatego pytam o jakas pomoc.Bo nie wiem za bardzo jak [...]
Dzięki, ale ja sie max ze 2 razy podciągne, potem to mi będzie musiał ktoś pomóc, a jak z cieżarem w tych ćwiczeniach normalnych ? 3s 8-10 ? czyli dokładam czy normalnie zostaje załóżmy tych 50kg na klate ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na bica wywal z podporą o kolano i daj modlitewnik , na tric daj francuskie/ prostowanie ramienia z wyciągiem i wyciskanie sztangi leżąc wąskim (nie na klate tylko wypychanie samym tricepsem wiesz o co cho ? ) :-)
Rzeźba pojawi się po przeprowadzonej redukcji :) O ankiecie zapomniałem ;) Ale tak ogólnie to tym planem chcę zacząć od wakacji aktualnie po przerwie od siłowni teraz ćwiczę lekko żeby przyszykować organizm 3 razy w tyg ;) Lat 17 staż nie licząc przerw to rok. Rekordy 105 klata MC 160 Przysiad nie sprawadzałem. W październiku mam zawodu w WL [...]
nop tak samo jak ze wszystkim na klate tez raz chwyce waskim raz szeroko ;ten art tylko mnie to umacnia ze jest ogolny kanon a wogole jaki tam ciezar wrzuciles na ten gryf
niewiem jak z martwym ciagiem , ale na klate biore 40kg na serie , wiem że mało ale dopiero zaczynam swoja przygode z ciężarami , prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry na mase i na rzezbe a jesli nie to co nalezy zmienic
5 miechow cwiczen
