Co mam zrobić jak mam odstające, niestojące sutki? To znaczy stoją z zimna czy coś ale później już normalnie i bardzo lipnie to wygląda. Są takie duże i wyglądają jak kobiece. Czy to moze gino?? cwicze na klate i dol klatki jest taki zwiotczaly jakby? Prosze o odpowiedz
Chłopaki po 20cm w łapce robią full trening na klatę czyli we wszystkim do załamania mięśniowego (płaska, górny skos dolny skos i rozpiętki) i na końcu każdego ćwiczenia kilka powtórzeń wspomaganych tekst "następny trening klaty robimy za dwa tygodnie" Na siłownie gdzie chodzę to nieliczni robią rozgrzewkę przed treningiem a po treningu to chyba [...]
Witam , cwiczę już 3 miesiące. Mam , pare pytań. Cwicze , tak Poniedziałek - Bic , klata i 2 na bic sroda tric , plecy tak samo 2 piątek barki , bogi i tak samo Dobrze idę ? I , mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuszku co robic ? W innych miejscach ciała też mam. Oczywiście , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie [...]
faktycznie macie rację ;) tak trzeba wracać i się można pogubić ;) a więc dziś skos ostatnia seria +2kg,kosztem 2 powtórzeń rdl +3kg ostatnia seria pompki +1kg ostatnia seria ;) chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia [...]
krotko mowiac nie. gdyby tak było to nie była by potrzebna siłownia, odzywki i dieta. sam robiłem ten program 100 pompek to buduje wytrzymałosc i jak cos to wg nie ma sie do tego ile wyciskasz na klate.
Witam wszystkich bardzo serdecznie w recenzji mojej ławeczki do ćwiczeń Hermod (z nazwy podobno składana). Ławeczkę wylicytowałem w aukcji za okazyjną cenę, teraz część umowy z mojej strony, recenzje czas zacząć. 1. Zamówienie. 6/6 Nie jest to element ławeczki, ale klient zwraca dużą uwagę na to, jak jest obsługiwany. Jednak tutaj nie można [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]
Czyli sugerujesz, że nawet przy cyklu 10tek, gdzie robię po 2 serie każdego ćwiczenia, efektów nie bedzie? To moj pierwszy HST, w jednym z postów przeczytałem, że można w serii 15tek dać 2 serie dla priorytetowych frup, więc dałem na klate, bica oraz MC/przysiad 2 serie. Wg tego co czytałem w serii 10tek powinienem wszędzie dać po 2 serie( nie [...]
[...] na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj robiłem bicka , klate , i brzuch ;-) poniżej zdjęcie z 45 minut po treningu http://img543.imageshack.us/img543/792/dsc02216o.jpg http://img254.imageshack.us/img254/1682/dsc02214m.jpg Teraz troche o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od [...]
Nie wiem czy powinienem wysylac link do artykulu z innego forum, ale zakladajac ze Knife udziela sie rowniez tutaj, to : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 . Nie ma co kombinowac, po prostu trzymac sie tego co napisal. Ja przy 1szym bill starze 5x5 zrobilem ~17,5kg na martwy, przetrenowałem klate (trenuje judo, wiec zmęczenie barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie teraz żałuje że to brałęm ponieważ to były okresy gdzie nie umiałem tego wykorzystać na maxa np piłem czy coś ogólnie pierwsza kreatyna u mnie poszła w momencie kiedy 80kg na maxa dałem. Co do ciężąru ogólnie teraz robie wolniejsze dokładniejsze ruchy staram się nie szarpać ani nie rzucać cieżarami klate np zaczynam na łąwce od samego [...]
Jak bedziemy tak grali to Barca się przejedzie jak walec. Obrona i Casillas jak dzieci we mgle przy bramkach. Valencia non stop chciała kartki i karniaka w końcówce, a nawet u mnie mimo, że mi zacinało było wyraźnie widać, że dostają w klate albo brzuch. Niech się ten Casillas ogarnie bo będzie słabo. Zmian też nie rozumiem. Myślałem, że Gonzo [...]
Trochę dziwnie rozpisałeś trening. Ale odrazu widać że ma pewne braki.. Np w środzie brakuje ćwiczeń na tylną i boczną część braków. Te wyciskania są głównie na przednią. W treningu pleców brakuje martwego ciągu i drążka. MC jest to podstawa żeby wzmocnić prostowniki. A drążek to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców. Widać że robisz 2x w [...]
Osiągnięcia :)
