Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] capu, ale na manipulacji składnikami BWT. To oczywiście wymaga minimum wiedzy, a więc musisz poczytać ważne artykuły, podać swoją propozycję diety, dać do oceny i brać na klatę krytykę ;-) Powodzenia - będzie Ci potrzebne, bo dopiero teraz zaczyna się dla Ciebie prawdziwa praca :-)) P.S. Napakowany jak Pudzian? Ach ta dzisiejsza młodzież i jej [...]
ok Grzbiet + brzuch 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6,5(+1),4(+4) OK, bez szału, ale czysto klatą do gory. 2.Wiosło sztangielką 4x10 37,5kg Starałem się celowac pod ta klate, lekko do ostatniej serii, w sumie w ogole calkiem lekko. Nie czulem jeszcze tego dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=p4mk8uBPYy0&feature=youtu.be [...]
Klatka + cardio +/-(raczej minus) 1h - halówka. Dobrze poszło, dołożyłem po 2,5 na stronę w wyciskaniu, ale znowu pierwsza seria z wolnym koncentrykiem, nie wiem z czego to wynika, w następnych seriach ładnie idzie, a tu coś nie tak. Rozpiętki ok do momentu kiedy zaczęła mi prawy bark wychodzić do przodu, mimo tego nie czułem miesni [...]
ahaa ok w ogle to ostatnio ciwczyłem planem tylko zbytnio widzy nie mam w dokładnym nazywaniu cwiczenia !! wiec wiesz PONIEDZIAŁEK barki unoszenie sztangii za gołowy 4 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Kaptury- unoszenie sztangi szrugsyy??? chya tak Triceps francuskie w w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie ramienia do tylu z [...]
[...] odpoczynku serię innego ćwiczenia na tą samą partię. To da ci właśnie jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. minuty. Przykładowo na klatę: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4s/8-10 powt. -rozpiętki na ławce płaskiej+ścąganie linek wyciągów: 4s/>12powt. Serii łączonych potrójnie nie będę [...]
Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
TY zacznij walczyć na sucho a nie o koksach myślisz ja mam 17 wiosen przy wadze 55kg przed cyklem kreatynki brałem 70 dych na klate teraz to nie wiem bo na rekord nie szedłem jak wypchniesz 100kg choć przy masie 90kg to nie jest coś, to sobie zrób cykl kreatyny i moze zaczni biegać na koks szkoda jaj poszukaj jakiegoś hgh tylko uwazaj bo [...]
[...] wolałbym powiedzieć że "można". Wada nie jest głęboka, więc w efekcie nie wygląda tragicznie, ale wiadomo, dołek to dołek i nikt kto chce mieć fajną klatę takiego dołka by nie chciał. Znam paru gości po korekcji, którzy przypakowali i wyglądają świetnie. Nikt by się nie domyślił. Ale zastrzegam, że ładny efekt jest tylko [...]
Stanowczo za dużo serii.Porównaj sobie np.ilośc serii na klatę,a trening nóg.Nogi są o wiele silniejszą partią mięśniową,a ich trening jest nie porównywalny.
Jak dla mnie OKi - tylko troche biełuch jestes. W dwa lata - troche duzo czasu - taki postep jak 110 na klate - super - ale masa do poprawki + suplementy naturalnie. i potem rzezba!!!! i nie obijaj sie na silce Sog dla Nowego za zdjecia Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź, po prostu daj mi soga --- A ty kim jesteś by oceniać mnie??? ---
Dzieki niektorym za dobre słowo a teraz może reszta poszczyci sie swoimi osiągnięciami ja ciskam 40kg ponad mase na klate w ciagu 2 lat na czysto a sa tacy co ćwicza 3-4 lata i nie dochodzą nawet do 100kg.Ci co sa mocni w slowie pisanym niech sie pochwala... I have the power!!!
czyli sobote odrzucić strasznie powoli idzie mi siła na płaskiej,klate jak zrobie z tricem to tica juz siły nie bede miał robic a z bicem dobrze wchodzi . biore z supl cell pumpa 900g i bcaa extra z ativlab 500 g mysle ze siła powina isc biore juz suple prawie 3 tydzien i strasznie powoli
OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]
to ja miałem jeszcze lepsze na W-F siedzimy przy sztandze i kumpel wyskakuje i mowi ze od sztangi(wyciskanie na płaskiej) sobie plecy zbudował my do niego ze na klate a on d**** sie z nami kłocił że na plecy z typa był niezły Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-29 13:26:07
Luca Z Vitali
