mialem przerwe w ćwiczeniach 2 miesiace. chce zaczac znowu to moj trening ACT, mam pytanie czy tak moze byc, ze wiecej cwiczen na klate jest? 1. Brzuszki na ławce 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie na ławce skos w gore 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
chcielame zebyscie ocenili moj trening to znaczy zobaczylem go ostatnio w gazecie i chcialem sie zapytac czy jest on dobry narazie podaje tylko na klate klata na prostym pierwsza seria robie 6 powtoorzen robie 20 sekund przerwy robie druga serie powtórzen ile moge potem 1 minute przerwy irobie dlaej okolo 5 albo 4 powtorzen robie 20 sekund [...]
[...] tricepsy, klata się również, albo nawet lepiej pompuje, ale po 2,5minucie odpoczynku i zmianie ćwiczenia nie jestem wstanie go wykonać stosująć progresję. mój trening na klatę wygląda tak: Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w górę - 4x12,10,8,6 - tego ćwiczenie nie jestem wstanie wykonać i najczęście udaje mi się zrobić max6-8 [...]
wiatm! robie cykl Dąbka i ułożyłem sobie taki trening! 4 razy w tygodniu trenuje w sumie to 7 bo trenuje jeszcze pilke nozna ale teraz jestesmy po za sezonem i mamy 3 treningi w srode sobote i niedziele! a Więc cwicze tak w poniedzialek robie klate, biceps (gigant serie)i triceps wkazdym po 4 cwiczenia po 3 serie we wtorek robie plecy i barki w [...]
Witam wszystkim jestem jeszcze niedoświadczony w sprawach wszelakich suplementów (mam 16 lat i biore na klate 60kg ćwicze 2 mięsiące)i mam małe pytanie przykładowo ze biore kreatyne przz 2 miesiące i nastąpił duzy przyrost masy mięśniowej a co sie stanie jeśli przestane brać kreatyne czy mięśnie Wrócą do poprzedniego rozmiaru czy zostaną takie jak [...]
Rozumiem że chodzi o to żeby tricepsa wymęczyć a później żeby odpoczywał. Czy jednak 7 dni to nie za dużo na odpoczynek? Chyba wystarczy 3-4 dni. Robię klatę z bicepsem w poniedziałek a plecy z tricepsem w piątek - tak jest OK, czy jednak zamienić biceps z tricepsem? P.S. Inne mięśnie też ćwiczę, pytam tylko o te wyszczególnione.
[...] nie ma za dużo, więc proszę: wrzucajcie je tutaj wraz z wynikami. Dobrze by było podać także staż. Niech to wygląda mniej więcej tak: opis treningu po xxx miesiącach siła na klatę wzrosła mi o xx kg itp. Ćwiczę już xxx lat , miesięcy. Może ten post rozwieje wątpliwości i będzie odpowiedzią na mnóstwo powtarzających się pytań odnośnie treningu na [...]
Witam, chciałem aby jednym z moich ćwiczeń na klate były pompki i się zastanawiam czy lepiej żeby były jako ostanie (dobijające) ćwiczenie czy na początku? z góry thnx za odpowiedzi
Mam pytań kilka, Dzięki z gury za odpowiedź: 1. Brzuch moge trenować wieczorem po treningu, czy w inne dni ?? powiedzmy ćwicze poniedziałek - robie pompki.. czy we wtorek... 2. Jakie są ćwiczenia na klate oprócz pompek - wolne ćwiczenia...
Witam, przegladam forum i staram sie ulozyc sobie jakis plan treningowy ale mam z tym niemaly problem ;) mam 187cm wzrostu 91kg 15 lat poza tym trenuje koszykowke od 4 lat, wiec wysilek fizyczny nie jest mi obcy(mam za sobą 4 obozy sportowe). mam zamiar trenowac a6w by spalic troszke TŁUSZCZU z mojego brzucha ;p. W domu mam od dzisiaj ławke ( + [...]
Witam wszystkch Niedlugo bede zacznyal cykl kreatynowy z mono bedzie to juz mioj 4 z kolei Ostani raz krete bralem na wakacjach wiec odstep jest juz dosc spory Chcialbym go jak najlepiej sporzytkowac i poprawic jak najbardziej wynik na klate obeceni moj rekord wynosi 122,5kg przy wadze 65kg (bez mostaka wycisnelem 115kg) Staz na silce to bedzie [...]
Witam daje plan masowy do oceny zamierzam nim ruszyc za tydzień, wszelkie poprawki wskazane, klate jak widac mam 2 razy tyg. i chciałbym jeszcze wcisnąć 2 raz w tyg. triceps czy dobrze robie?a jak tak to gdzie ten trikol jeszcze wcisnąć? PLAN: 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x [...]
Na forum jestem od niedawna. Zakupiłem troche sprzetu jakieś białko ale mam jeden problem nie moge dobrać sobie treningu. Sporo surfuje pd necie prenumeruje SDW i KIF ale chodzi mi o trening "mieszany" ze tak to nazwę. Mianowicie na grzbiet, klate i nogi siłe ramiona masa no i na brzuszek rzeźbę;). Napiszcie czy jest to mozliwe i jakiś ogolny [...]
Witam, wiem, że taki temat był rozpatrywany wiele razy, ale chciałbym się dowiedzieć czegoś konkretnego jeśli chodzi o mój przypadek . Otóż w czasie 7 miesięcy przytyłem prawie 25kg, a wynika to z tego, że miałem problemy z płucami i byłem operowany, a więc brak ruchu prócz zwykłego chodzenia spowodowało taki przybór masy. W sumie się cieszę bo [...]
Ostatnio czytałem artykuł o stosowaniu łańcuchów przy wyciskaniu na klate. Wiecie może czy dla zwykłego zjadacza chleba jak ja jest to jakiś sposób na poprawienie rezultatów?
MAM OGROMNA PROSBE.PROSZE POWIEDZCIE MI CZY TRENING KLATKI I TRICEPSA MOZE WYGLADAC NASTEPUJACO??AHA MOJ staz to okolo 14miesiecy wiek 17lat.OBECNIE WYCISAKM 95kg bez pasa. 1ćwiczenie -wyciskanie na ławeczce płaskiej(4serie 12powtorzen-60kg,10 powt.-65kg,8 powt.-70kg,6powt-75kg) 2ćwiczenie-wyciskanie na [...]
Witam mam 19 lat i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg Nie stac mnie na jakies zaawansowane [...]
[...] pory nigdy nie ćwiczyłem nóg i postanowiłem jakiś czas temu je dodać do mojego planu treningowego. Już na pierwszym treningu w przysiadzie wziąłem 105 kg przy wadze 80 kg i siła dalej ładnie w nogach idzie. Inne partie na przykład klatę już ćwiczę 8 miesięcy i wyciskam ledwie 65 kg na barki wyciskam 30 kg. Ciekawe to jest. Ma ktoś coś takiego?
no właśnie pytanko jak cwiczyc? jak obciazać? aby szybko poprawic mase miesni brzucha? Wszyscy sie rozpisuja jak szybko zrobic duzy bic, czy barki, czy klate, ale jak szybko poprawic mase miesni brzucha, moze ktos wie? Bart
