Witam serdecznie, o kulturystyce wiem bardzo mało i dlatego chce prosić o pomoc bardziej doświadczone osoby. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 1. Trenuje około półtora miesiąca, robie to średnio systematycznie (średnio co 2-3 dni, zależy jak mi się chce) ze średnią intensywnością :D 2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie [...]
Witam, mam problem gdyz trenuje juz 2 miesiace, wszystko jest ładnie pieknie tylko najwiekszy problem mam z klatą gdyz jest troche otluszczona, co nie wyglada zbyt ladnie, trenuje na sile ale chcialbym dorzucic do mojego treningu aeroby badz cos innego co pozwoli mia spalic fat z klaty ale zastanawialem sie czy przy mojej wadze bedzie to wogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dały o sobie znać, słabo bo słabo, ale po trzech treningach to i tak myślę, że nie jest źle. Oczywiście nie chodzi mi o to, że widać je ot tak tylko, jak leże i napnę klatę to wtedy wychodzą górne, tak do połowy brzucha. Ale jest jedna rzecz co mnie martwi, tak sobie oglądałem ten "sześciopak" i lewe pasmo mięśni mam lekko większe od [...]
[...] ile dam rade zrobić, zazwyczaj 5-6 powtórzeń Robię hantlami bo robię sam i nie ma mnie kto asekurować. Klata trochę do przodu poszła, ale czy nie za dużo ćwiczeń na klatę? Bo przez pół roku dołożyłem tylko 4 kg więcej na hantel. Mój staż to 12 miesięcy, Waga 64 kg (przez te 12 miesięcy przytyłem 5 kg) Wzrost 174 cm. Wiek 21 Dieta: ze [...]
Kiedys nie mialem nic przeciwko sterydom, sam nie odwazylem sie nigdy wziac, ale mialem z nimi duza stycznosc, bo wiele osob w moim towarzystwie je bralo. Gdybym nagle nie zmadzal to sam bylbym teraz w trakcie cyklu. Jednak zobaczylem co sie dzieje z moimi kolegami jak przestaja brac. Widzialem jak jeden bral 140 na klate w serii, pozniej nie [...]
Witam. Mam prośbę o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach [...]
Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]
[...] x 10 powtórzeń (zaczynałem od 50kg jestem na 65kg) - Rumuński martwy ciąg 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 70kg jestem na 85kg) - Wyciskanie na klatę na prostej 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 55kg jestem na 65kg) - Wiosłowanie 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 40kg [...]
Witam wszystkich ! Moje wymiary: wzrost: 190,waga : 90 Mam mały problem bo stoje na rozdrozu drog.Nie wiem w którą strone mam isc. Czy w strone sily, czy w strone masy. Chodzi o to, ze mam 18 lat i niedlugo chcailbym isc do wosjka,a tam lepiej miec duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej [...]
Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA PORĘCZACH 3x12 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 (I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku) Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a [...]
Czesc Prosze o ocene: Ulozylem sobie planik na mase(cykl z kreatyna) opierajac sie o wiele postow. Planik ulozony z wieksza uwaga na klate, bic i tric(ciezko sie rozwijaja) ,natomiast z miejsza na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 [...]
[...] czy co) dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś diety i jakieś ćwiczenia najlepsze na rzeźbę. Max na klatę aktualnie podniosę 80kg. Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć http://img140.imageshack.us/gal.php?g=dsc00902y.jpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] podrapać i... WTF? Ręka szybciej niż zwykle dotknęła brzucha. Patrze a tam taki jakby spuchnięty. Nic mnie nie boli, normalnie biegam, wczoraj miałem siłkę z wyciskaniem na klatę i MC bardzo ciężkim dla mnie i nic. Zero bólu. Nie czuję się słaby, zamulony, zatruty - nic. Normalny stan tylko te powiększenie. Na bank to się pokazało wczoraj bo [...]
[...] mi (oczywiście) na braku katabolizmu mięśniowego. Myślę wtedy nad jakąs glutaminą. I 2 pytanie nie związane z działem ale nie chciałem zaśmiecać. Mianowicie na wycisk na klatę biorę 97.5kg. Od miesiąca męczę się z 100kg i za nic nie potrafię tego podnieść. POmimo masowej diety, dobrych, cieżkich treningów klatki 2x/tydzień od jakiegoś [...]
Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]
[...] mięśniami... Sprawa wygląda tak że mieszkam w internacie i nie bardzo mogę pozwolić sobie na dietę:/ Moje pytania to: Czy uda mi się zrobić z mojej krzywej klaty symetryczną klatę, taką żeby podobała się pięknym paniom, czy jest to możliwe z moimi warunkami? Czy mój zestaw treningowy byłby normalnym zestawem, czy zestawem z np. ostrzejszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód pasa : 104 Obwód bicepsa : 40 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : tak*********y sport lub inne formy aktywności : gra w koszykówke 2-3 razy w tygodniu Odżywianie : mało słodyczy ale lekka przesada z fast [...]
