Wyciskanie poziomo sztangielek na klatę. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Uginanie ze sztangielkami na biceps, może być z supinacją tak jak miałeś w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie [...]
Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]
na klatkę 3 ćwiczenia powinny wystarczyć ewentualnie któreś z izolowanych przemiennie. Na nogi oraz na plecki nie zaszkodzi po 4 Któreś z izolowanych przemiennie czyli? Przemiennie z czym? Czy mógłbyś przeksztacic w takim razie trening na klate
[...] Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego lekarza historię choroby. Tak więc robię przysiady, ale nie szarżując z ciężarami. 10kg na stronie 10powt, a przy wyciskaniu na klatę 15kg na stronie 8powt, wiosłowanie 12kg na stronie 10powt. Zmieniony przez - Pakie w dniu 2016-02-04 13:21:33
zamiast tej suwnicy w B zrób wykroki z obciążeniem i daj na klatę wyciskanie skos "+" lub "-" a pompki na poręczach daj ostatnie zamiast tej izolacji na triceps. Ćwiczenia izolowane w FBW nie pomagają w niczym. Jak zrobisz te ćwiczenia które masz ( oprócz izolacji) sumiennie łapy ci urosną nie bój się. Pozdro i do WALKI!
Plan jest ok. Rampe można dać w głownych ćwiczeniach tzn. przysiad/wiosło/wyciskanie na klate/mc, reszte dałbym normalnie o ile rampa jest ci potrzebna w ogóle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-06 19:54:43
hodzi mi o to ze nie mam jakiegos wielkiego brzucha waga jest jaka jest ale nie widac tego po mnie poniewaz jestem mam grubsza budowa kosci a co do 200 kg na klate to jaki problem? ja nie klamie z tym bo po co miałbym klamac. Nie mam doswiadczenia w cyklach dlatego pytam i prosze o pomoc o rozpisanie jakiegos dobrego cyklu :)
Jak czytam takie teksty typu po 9 miesiącach 200 na klatę , to zastanawiam się po co ktoś o cokolwiek się pyta. Mam podobne spostrzeżenia, dlatego bardziej w doradzaniu nie kieruje się wymiarami tylko, wiedzą użytkownika. Wymiary można napisać jakie się chcę, ale brak wiedzy trudniej. zataić.
na klate :D lubie to okreslenie jakby nie istaniały inne partie miesniowe :D Np. biceps zrobie nawet tym 8kg, łydki - wiadome itp. To miałem na myśli :-) Pompki myślałem żeby wsadzić te 8kg do plecaka, na plecy i ogień 8-) Duże obciążenie to nie jest, ale chyba lepsze takie niż żadne ;-)
Dzisiejszy trening: AMRAP 25 min (zrobiłam 4 rundy, bo się zagadałam z trenerem o wyciskaniu na klatę) 6x snatch grip DeadLift with Shrugs (45kg) 12x 2KB Bridge Press (2x 8/10 kg) 16x TRX 12x Plate Around the World (10 kg) 10x 2KB Goblet Squat (2x 12 kg) Lekki trening, ale dobrze, miałam nie robić hardkoru to nie robię :P
[...] z jakiejś części ciała. Organizm spala tłuszcz całościowo. Trenując nogi spalasz tak samo tłuszcz z brzucha jak i z nóg i czoła ;-). W ogóle, to chcesz trenować, czy tylko dieta? Jeżeli trening, to jakieś FBW oparte o przysiad ze sztangą, martwe ciągi, wyciskanie na klatę i drążek/wiosła. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-11 13:55:18
Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]
[...] strasznie mi go wybija po posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić. Tak wyglądam aktualnie: [...]
[...] trening nóg najlepiej pali fat... Robiłem FBW przez miesiac, ale nie mogłem poprawnie się tam rozwijac, bo przez krzywy kręgosłup nie mogę robi przysiadów, żołnierskiego i martwego, a podciagac się nie mam siły. Split bardziej przypadł mi do gustu, jako że jestem też fanatykiem wyciskania sztangi na klatę i dażę do poprawy wyników w tym kierunku.
[...] że ok 2, czasami 2,5h mogę zjeść posiłek , więc pije to białko, czasami mieszkam z węglami by organizm "coś" tam dostał jako pożywienie. Zdaje sobie sprawę, że mój trening nie jest pro i nie jestem aż tak bardzo w stanie skatować organizmu ale po prostu to biorę/piję. Wychodzi na to, że to również głupi pomysł. Przyjmuje na klatę. Dzięki za info.
Marikka - redukcja, hashimoto
