klatę

Witam. Ćwicze w Poniedziałki, środy i piątki na siłowni, ale robie w te same dni np. Klate, klate kąt, barki, plecy, biceps, rozpiętki i trica a wtorek i czwartek drążek i brzuch. Czy takie ćwiczenie jest błędne ?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby polepszyć swoje warunki fizyczne jeśli chodzi o górne partie mięśni. Ostatnio przeczytałem że polak który jest ekspertem od przygotowania fizycznego w druzynie Bundesligi mówił w wywiadzie, ze piłkarz musi podnieść na klate od 80 do 100 kg. Jeśli tego nie a rady zrobić nie ma szans zaistnieć [...]

[...] chciałem zapytać czy moje połączenie partii mięśni jest dobre. poniedziałek:klata,tric środa:plecy,bic piątek:bary,przedramię niedziela:nogi i teraz na suwa się pytanie czy klatę i trica robić znowu w poniedziałek czy dać dzień przerwy i we wtorek tą klatę z tricem. Może to głupie dosyć pytanie ale proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuję.

[...] wypadku ucierpiała moja ręka. Niedawno skończyłem leczenie ale mięsień się mi nie wrócił. To znaczy jest ale nie taki jak był. Wcześniej ćwiczyłem robiłem ABS lvl3 i ABS na klatę chyba lvl1. Od tygodnia robię pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Dziś przyszła mi ławka więc chciałbym wyrobić tyle ile mogę klatę, ramiona to co się da na ławce. Niestety [...]

[...] to ćwiczenie, ale nic nie pomaga. W związku z powyższym proszę o radę co robić dalej: I. Kontynuować i się nie przejmować II. Zmodyfikować plan (dołożyć jakieś ćwiczonko na klatę), albo zmienić lekko plan na taki (który zawiera ćwiczenie bezpośrednio na klate w A i B): A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - [...]

[...] mojej samodyscypliny. Krótka notka: Od 4 lat mijam się z siłownią, moim największym sukcesem to zrzucenie 10kg , czerwiec – październik 2008 , oraz moja pierwsza 100ka na klatę grudzień 2010. W między czasie trenowałem jeszcze MMA w No limits Toruń okres gdzieś między listopad 2009-kwiecień maj 2010 Mimo iż z siłka mijam się już ponad 5 lat [...]

[...] ze sztangą łamaną 15p -nie wiem jak to się nazywa, ale w rozkroku i pochylony podnoszę hantle do wysokości barków Od 5 serii dochodzi klata na dobicie, ponieważ mam wklęsą klatę piersiową, co jest moim kompleksem. Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki Po tym dowaliliśmy 3 serie dobicia bicepsu hantlom oraz klata na ławce. Dostaję opierdziel [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]

Oj jest problem :( zawsze mialem przebicie w sile i moje treningi na klate byly zawsze mardzo mocne i zlozone Dodatkowo zawsze nie prostowalem nadgarstki tylko na ugieciu ... Jestem po 2-3tygodniowej przerwie // 0 cwiczen a dalej np jak chce robic popeczki na dloniach to cholernie bola oba nadgarstki.. jezeli robie pompeczki na piesciach to jest [...]

Mam pytanie, czy wystarczy ćwiczyć klatę raz w tygodniu ale porządnie ? I jakie mięśnie ćwiczyć żeby poprawić rekord w wyciskaniu na klate ? Barki ? Triceps ? I czy można ćwiczyć 6 razy na tydz ? Bo 3 razy w tygodniu całego ciała nie zrobie, a bicki i barki chyba 2 razy na tydzień trzeba....

[...] na poręczach ) . Z obciążeniem, ostatnia seria bez. 2. Ćwiczenie na triceps --> https://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA ( podobnie jak w linku ) Piątek Trening na klatę. 1.Tradycyjne wyciskanie na klatę. 3 serie. 2.Wyciskanie na skosie. 3 serie Rozpiętki normalnie i na skosie. Po 2 serie. Na następny tydzień zamiast w środę triceps, to [...]

[...] 8. Przeciwwskazania medyczne: miałem złamany obojczyk we wrześniu 2011. Już wszystko się zagoiło i mnie nie ogranicza. Miałem problemy z tym ćwiczeniem na klatę na siedząco co się do przodu pcha takie jakby motylki, bo nie byłem w stanie tak ręki wygiąć, ale już wróciło do normy wszystko. 9.POZIOM BF% dość sporo. mieliśmy [...]

Witam jestem sprinterem i skupiam się jedynie na mięśniach nóg lecz chciałbym też rozwinąć górę klatkę plecy oraz barki i ręce, z racji że wykonuje podczas treningów siłowych z trenerem 1 ćwiczenie tzn wycisk leżąc to powalających efektów nie będzie. Trenuje 5 razy w tygodniu i mam w tym czasie cały czas dostęp do siłowni. a wiec jak prawidłowo [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

[...] (1000kcal) i chce się wyrzeźbić, jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, kiedyś chodziłem na siłkę ale bez żadnej wiedzy na ten temat. Możecie mi powiedzieć jak mają wyglądać ćwiczenia podczas diety ? Dodam ze moim celem jest wyrzeźbić klatę bo zamiast twardych cyców mam miękkie cycusie :> jbc. wyciskam na klate max 96 kg, o ile to potrzebne

[...] robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast wyciskania w skosie, wyciskanie na płaskiej? Z tym, że z tego co wiem to wyciskanie wąskim chwytem oprócz tricepsa ćwiczy też trochę klatę, więc czy nie będzie wtedy brakowało serii na tę partię? Czy może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę jeśli zmienię to ćwiczenie na triceps?

Siema ćwicze rok z przerwami przed feriami jechalem na klate seriami 60 65 i 70 czasami max 85kg wycisk ,a aktualnie ledwo daje rade na klate 60 na serie czym jest to spodowane.Wszystkie inne partie cwicza w porzadku tylko utrata sila z klaty czym jest to spowodowane i jak szybko zwiekszyc sile?

Elo :D Mam maly problem poniewarz nie wiem co robic pierwsze... Klate czy brzuch ??? Powiem ze zalezy mi na tym aby w lecie szpanowac cialem :P Ale zeby miec kaloryferek musze zrzucic ok.2 kg ale mam klopocik :D Waze 55kg i mam 180 cm wzrostu... I tu mam problem zeby zrobic kaloryfer musialbym schudnac.. :( A chce miec takze jakas taka klate :D [...]

[...] 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne robie 10 x 4 (narazie zaczynam) słyszałem ze ten 1 to jest kiepski bo np w 1 dzień robie tricki a w drugi klatę a jak robie klatę to trice tez pracują i tak trochę głupio bo 2 dni pod rząd robie trice i tylko 1 odpoczynek. Tak samo z barami. Ale co wy o tym sądzicie? P.S. Nie [...]

Witam , Mam pytanie odnośnie treningu klatki . Otóż mój staż to 9 miesięcy , przez ten czas mój plan na klatę opierał się na 3 głównych ćwiczeniach - wyciskanie płasko , wyciskanie skos (+) , rozpiętki . Starałem się co jakiś czas modyfikować ten plan , zmieniając układ ćwiczeń , czy zamieniając sztangę na sztangielki . Jednak tera chciałbym [...]