klatę

22.01.11r. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg MC na prostych 10*62,5kg 10*72,5kg 8*77,5kg 8*82,5kg 8*87,5kg Podciąganie 5x8 Wiosło podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 67,5kg 72,5kg Szrugsy sztangą 15-15-12-12-10-10 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg Ugnianie młotki 10-9-8 15kg 16kg 18,5kg Ugninanie modlitewnik z hantlem 12-12-12 11kg 11kg [...]

tak szczeże na siłke chodziłem juz 2 roku nie wiedziałem jak ćwiczyć trafiłem do was ponad rok temu i ćwiczyłem FBW i teraz che to zmienic bo na klate wyciskałem na początku 40 teraz w rei już brałem 65 ale staneło i che coś zmnienic . Mówieze początki bo nie mam dobrego starzu

Nigdy nie stosuję żadnych poduszek i wymysłów. Też nie stosuj. Ułóż sztangę tak, aby przechodziła przez klatę i tam się podpierała. Ciało spionizowane, dozwolony LEKKI ruch do przodu (przy zachowaniu prostych pleców).

wydaje mi sie ze jestem ektoformikiem,ciezko mi idzie lapac mase,ciezko zbudowac mi klate lapy eh czy sa jakies nadzieje ?

Ok zobaczymy co da sie zrobic Nom tak ale skoro np: na klate wezme 50kg i kazda seria ( cztery) wezme po 12 razy to mam pisać : 12x50kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg ? To troszke nie za banalnie :D? Ps: na gorze zrobiłem legende zeby wlasnie dalo sie polapac :) No ale postaram sie wykombinowac. Czekam na Twoja odp i zabiore sie za dokonczenie starych [...]

Ok.rozumiem,czyli ławka ciężar na klatę i ognia? Jeszcze pytanie,ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch? Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-01-22 18:30:20

Tak dla beki tylko napisalem daj wlasnie klate luzem i plegar luzem jak mozesz.

1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada [...]

Mam 16 lat i 184cm wzrostu warze 68 kg.Od jakiegoś czasu stanęła mi siła i nie mogę wziąć więcej niż 85kg na klatę. Ile powinienem ważyć żebym brał więcej,ale też żeby nie spadła mi szybkość i wydolność?

Mam 12 lat i ćwiczę na siłowni.Podniosę na klate około 30kg.Oczywiście jeszcze wykonuję inne ćwiczenia np.martwy ciąg.Czy mogę podnosić takie ciężary czy coś mi grozi,i czy wo gule mogę ćwiczyć na siłce???

Witam wszystkich. Mam takie pytanie odnosnie Splita. Rozumiem wszystko jesli chodzi o serie i wogole, ale mam problem z 1. Powiedzmy ze moj max to 100kg wyciskanie. Na mase cwiczymy z 70-80% I np. trening na klate: Wyciskanie plasko 12<10<8=8 Teraz mam takie pytanie, czy mam cwiczyc tym samym ciezarem 12, 10, 8 i 8 powt (tym ciezarem [...]

[...] razu mi przechodzi ochota na odchudzanie Witaj Agata! Jak Ty to robisz z tymi ciężarami ja zaczęłam w październiku/listopadzie i za nic nie wycisnę ponad 20kg na płaskiej na klatę Obli a jak z tą skoliozą? Mam podobnie do Agaty jak robię MC/RDL jest ok ale potem w nocy plecy bolą i to chyba nie jest ten"dobry ból" mięśni po treningu.

[...] wyrozumiałość Mam 15 lat 168cm wzrostu i 56kg wagi. Zależy mi na niedużych treningach, bez diety które nie będą zajmowały dużo czasu, chce się tylko trochę wzmocnić, wyrobić klatę i inne mięśnie, ale nie zależy mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, że na początek wystarczą. Sportu żadnego nie uprawiam, jedyna moja [...]

klatę z tricem zdecydowanie lepiej będzie jak go dołączysz do czegoś innego

2) wiek 21lat(w kwietniu) 3) waga/wzrost 184-95kg 4) staż treningowy--- 3lata z przerwami(ostatnia 8miesiecy) 5) cel cyklu---siła i troche miesa 6) stosowane już wcześniej suplementy-- kreatynki mono olimpa,hi0teck. hyperfusion 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-zadne 9) ilość dni wolnych [...]

Witam. Musze ruszyć troche klate bo jest zbyt słaba w porównaniu do pozostałych partii. Standardowe treningi słabo na mnie nie działają, ułożyłem więc taki. Wyciskanie ściskające hantli - 4x10 Wyciskanie hantli na skosie - 3x10 Pompki na poręczach - 3x10 Brama jednorącz - 3x10 ew. dołożyłbym lub zamienił coś na rozpiętki (?) Co o tym myślicie - [...]

Z McKenziego jakis taki slabby fighter. Ni to atleta, ni to technik. Ale klate ma fajna

to jak bede robil na klate po 6 powt to w mase tez pojdzie ? i jeszcze jedno pytanie poco zaczynac od 50 kg i 60 kg po 6 powt jak nawet sie tym nie zmecze a np od 70 wzwyz to by bylo juz inaczej.. np 70 kg 6powt 72.50 6 powt 75kg 6 powtrz itd... jak to jest ? sorry za tak banalne pytania ale ucze sie.. a pozA TYM DZIEKUJE i czekam na odpowiedz, [...]

[...] mojego treningu jest stanie się "większym" nie koniecznie bardzo wyrzeźbionym. Chcę powiększyć w znacznym stopniu obwód bicepsa, zwiększy bary pozbyć się brzucha i napąpować klatę bo teraz to mam cycuszki większe od nie jednej z pań hehe bez urazy oczywiście. Proszę o pomoc w sprawie jak zrobić żebym naprawdę stał się bardziej napakowany i [...]

Ćwiczenia nie są nawet źle dobrane, trochę bym serie zmodyfikował. Zrób plan z podziałem który podałem i wklej to zobaczymy jak wyjdzie. Chcesz mieć dużą góre ciała to rób nogi, ich trening daje ogromny wyrzut hormonów i ciągną one progresje w dużej liczbie ćwiczeń. Nogi piorytetem są ZAWSZE, to połowa ciała i musisz mieć solidne aby utrzymać [...]