Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja też zaczynałem tak wcześnie i nic mi do tej pory nie się nie stało po za tym przecież ćwiczenia wielo stawowe stymulują wytwarzanie hormonu wzrostu jednak oczywiście wykonywane technicznie żeby nie stępic nasad kości bo wtedy nie urośniesz.I jeszcze jedno może poczytaj trochę bo słabe te treningi skoro tylko biceps i klate robiłeś
[...] też mocno pracują więc dobrze jest uważać na ten dzień Oczywiście wszystkie treningi mają być ciężkie mógłbyś ewentualnie dostosować trening A i w jednym mocniej zrobić barki w drugim klatę, ale to tak na prawdę musisz zweryfikować na treningu. Jak będziesz czuł, że organizm nie wyrabia z regeneracją manipuluj objętością albo ilością ćwiczeń
W tamtym tygodniu trenowałem 4 razy na siłowni i raz na sprzęcie strongman. Plan wykonany bo zaliczyłem w końcu 300kg na martwy ciąg... Dzisiaj na siłowni robiłem klate+biceps. Ostatnia seria klaty robiłem z zapasem 180kgx6, powoli do przodu... :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w środę i zobaczymy jak będzie :D właśnie u mnie jest problem z dużym wysiłkiem w krótkim czasie, ta ilość powtórzeń. W ogóle cienko u mnie z ciężarami, bo 45kg w wyciskaniu na klatę w seriach i 50 w MC to śmiech na sali, no ale nie mogę, bo mi organizm nie pozwala. Żadnych problemów nie mam, bo regularnie się badam. Spróbuję jak mówisz ;)
[...] o to, że moje kolana "zawadzają" przy odkładaniu, więc muszę trochę się siłować, żeby zmienić tor ruchu sztangi. A wtedy plecy lecą A trening może jutro się uda :-P cycki siła, barki i triceratops hipertrofia, tym razem zrobię WL z dropsetem, bo najlepiej czuję klatę w takiej kombinacji Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-07 22:24:02
Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.
[...] 10x30 - był zapas ściąganie linek wyciągu górnego - musiałem zastąpić rozpiętkami bo bramy były pozajmowane. zrobiłem 20,15,15,12 - repsów ciężarem 17,5 - czuję dzisiaj klatę Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy [...]
[...] 10x30 - był zapas ściąganie linek wyciągu górnego - musiałem zastąpić rozpiętkami bo bramy były pozajmowane. zrobiłem 20,15,15,12 - repsów ciężarem 17,5 - czuję dzisiaj klatę Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy [...]
Paweł szkoda że wcześniej o tym nie wiedziałem bo by w taki sposób dojechał klate. Ale jak będzie wszystko ok to wracam od następnego tygodnia na cięzar. Dzisiaj odpusciłem sobie trening nóg ale za to posżło fajne aero w postaci biegania. Mieszkam na wsi także o fajną trase nie trudno a pogoda też dzisiaj u mnie dopisywała ;-) 4km w czasie 30 min [...]
[...] siłowni. Zastanawiamy się czy się nie przenieść na jakiś czas właśnie na tą siłownie. Żeby było coś innego. Więc był test wszystkiego co się da. I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki %-) Mega trening, zajechałem się, momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal te ćwiczenia co sobie pododawałeś bo: poniedziałek biceps przy push? srsly? Co to jest ławka pionowa? typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" [...]
młody chłopak... z 27-28 lat z dupą szedł. w koszulce... dziara od palców reki konczyła mu sie na ryju... zaj**iscie to wyglądało... wydawał sie wielki z daleka... qrwa ludzie... pas miał wąski i klata odstawała ale jak zobaczyłem że ma olej w łapach to j**.em śmiechem na głos. pewnie w klate i inne partie też wbijał. na prostej rece na koncu [...]
[...] wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli jednoracz na zmianę po 10 na rękę 10<10<10 unoszenie nóg w zwisie w superserii z unoseniem hantli w [...]
Wiem wiem :-) ale wydaje mi sie tez że i siła jak by lekko spadła, smialo mogłem kończyć 130kg na klatę a teraz 120 sprawia mi klopot cięzko dojśc do 10 powtórzeń. z miską juz leciałem róznie wegle podbiłem, tłuszcze lekko i dalej bez efektów, białko utrzymuje miedzy 2,5-3g Ale mniejsza teraz o to to nie temat na dyskusje, chce tylko szybka [...]
plan do oceny
