klatę

Teoretycznie trenujemy razem, ale w praktyce jest czasami ciężko ogarnąć tak czas i dni, żebyśmy razem trafili na trening. Dziś na przykład on robił klate i plecy, a ja robiłem trening barków i ramion. Ale w miarę możliwości staramy się razem trenować, bo wiadomo - zupełnie inna jakość treningu, dużo lepiej się ćwiczy. Longer - dobre wiosło, 60kg [...]

no ja na klate to robie 18 serii i to sa 4 rozne cwiczenia.

Masa, a to ze klata nie dużo większa od brzucha, to trzeba zwiększyć klatę a nie brzuch likwidować %-)

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

to to ja wiem :) nawet na SFD jest pare atrów na ten temat, ale potem czytasz "jajco prawda, szwagier pił 1000 razy w tygodniu i wyciska 10000 na klatę" i tym podobne, a chciałbym wiedzieć co Michał, człowiek wyposażony w zapewne niemałą wiedzę i otoczony sportowcami, sądzi na ten temat.

[...] przerwę zrób tydz-dwa całkowitą, dokładne rozgrzewki, maść jakaś (polecam końską, mi pomogła). Przeszło mi po jakiś 2-3 tygodniach tak, że mogłem ćwiczyć, po następnych 4 ból ustąpił do śladowych ilości. Tyle ode mnie, unikaj hantli bo to większy zakres ruchu w ćwiczeniach na klatę, na razie. Zmieniony przez - Chariot w dniu 2012-04-30 15:31:55

Przysiad ostatnio nie robiłem. Powinieneś to zauważyć jeśli umiesz czytać. Martwego ciągu też nie robiłem i również powinieneś zauważyć jeśli umiesz czytać. Klate robiłem 35-40-45kg plus gryf. wcześniej ważyłem 2kg mniej czyli 66, powinieneś umieć odejmować.

co ty cwiczysz chlopak? 16 serii na klate powodzenia Ci zycze :) radze Ci sprobowac fbw UŁÓŻ DIETE!! Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-04-30 23:55:24

Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest?

Tak jak mówiłem napisze co nie co jak było jak bedzie teraz. Od poniedziałku była przerwa, w czasie przerwy w sumie zagrałem 2 razy w noge. Micha przewanie była tak ze jeden dzień prawie 100% drugi na 50%. Ale troche musiałem pourozmaicac. Weekend jak wspomniałem było opijanie skończenia szkoły. W piatek z 7 browarów i micha na 50%. W sobote [...]

prosty plan znajdziesz w moim poscie(patrz link,ktory podalem wczesniej). 5cw/sesje MAX! i przypominam: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!! potem wychodza takie wynalazki,jak to cos na klate u gory. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:30:28

[...] 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps) Po obwodach rozciąganie. Mógłbym tam gdzieś wsadzić żurawia jeszcze (żeby tył uda coś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

kurde ciezko mi ogarnąć. Powiem tak, na klate max wycisne 70 kg a na martwy 110 ( wszystko po 1 razie) I jak teraz by wygądało rozłożenie tych kg na serie?

Morales, bieganie to pod wieczór a trening kolo 11. takze bedzie okej. Postaram sie niedlugo wykonac twoj trening cos ostatnio robiles i porownamy czasy. ten aspekt mi sie najbardziej podoba w crossficie . Mozliwosc porównywania wyników. Cos innego od standardowych "ile wyciskasz na klate"

Dzięki, coś pokombinuję bo rzeczywiście przeladowane plecy. Fakt zazwyczaj wiosło sztangą po ciągu już nie jest 100% ale to przez to , że 2 ostatnie serie martwego są z mroczkami w oczach :D:D Musze poszukać jak wygląda przenoszenie hantli. Na redukcji robiłem fbw, teraz od 6 tygodni robie split więc trochę inaczej trening wygląda. Jak na razie [...]

O boszz, ja tego nie wyczymię\-) Wezmę Twoje foty na mą wątłą klatę/-)_};-)

patryk2371 - Może podasz wymiary, albo filmik ile podnosisz. Ja też chcę zostać w przyszłości kulturystą, ale podnoszę tylko 125kg na klate to za mało na kulturystę, ty pewnie ćwiczysz pierwsze początki, dźwigasz po 20-40kg i marzysz nie wiadomo o czym...

ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godzin i staram się robić w jeden dzień np klatę w następny barki potem plecy next łapy i jeden dzień poświęcam na typowe aeroby. I czasem jak mam lichy dzień to przed siłka biorę przed treningówkę. Skoro mam sam ułożyć sobie dietę to co mi w tym pomorze?? macie jakieś linki do tabeli żywienia do dziennej [...]

[...] zajedziesz się po prostu jako początkujący. Zresztą twój znajomy chyba nie ma za dobrych wyników robiąc 22 serie na klatkę i nie robiąc podstawy - czyli nóg -.- zamień tą klatę tak żeby wszędzie były po 3 serie 12/10/8 albo 15/12/10 do klaty dorzuć bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 [...]