klatę

shrimp2 Boska jesteś! |-) Godnie przyjęłaś na klatę wyrok ;-D Nie dość, że malarka, to jeszcze poetka :-D Uśmiecham się do Ciebie przed monitorem i wiesz, gdyby nie uszy, to ten uśmiech byłby dookoła głowy :-D

Wiosłowanie odwrotne: kładziesz się pod stabilny stół, szukasz jakiejś rurki, żeby się chwycić i przyciągasz klatę do rurki. Tak samo możesz zrobić z dwoma krzesłami, w zależności od tego, na co pozwala Ci domowy sprzęt. A z hantlami robisz to co Mawashi z baniakami

a teraz pytanie z innej dziedziny na temat tego wszechstronnego człowieka widziałem, informacje na temat syntholu i klatę Bazelaka i rzeźbę bazelaka, to wygląda podobnie jak u tamtych panów.. http://www.synthol.silownia24.info/synthol-zdjecia.html swoją drogą Kamil Bazelak święcący sukcesy między innymi w kulturystyce mógłby zdradzić swoje metody [...]

troche nie za bardzo robic splita na mase bo np klate robisz tylko raz w tygodniu pozniej tydzien przerwy sproboj rozbic to na fbw 3 dniowe

Tak wiem do kazdej tab. mety Esseliv forte lub Essentiale forte i jeszcze nie wiem jak z odblokiem bo koledzy z silowni (nie ci co waza 70 kg. i wyciskaja 50 na klate) mowili ze to jest raczej smieszna dawka i raczej mnie az tak nie zablokuje ale mowili ze na 200 tab. juz robic odblok

[...] (k1) też się używa stabilizatorów, więc warto się do nich przyzwyczaić jeszcze przed walką. No i dodam, że bez usztywniaczy przecież też ćwiczę (poza salą) więc nogi są wprawione i bez nich. Ale i tak uważam, że warto ich używać. A już poza offtopem - KREATYNA, KREATYNA, zrobi z Ciebie SK******NA!! Kretki łopatę, by mieć silną klatę!! O, taaak!!

[...] od kilku lat. Ogolnie w nic nie gram obecnie na necie. :) Na szkoleniu z rana parę ciastek do kawy, o 13:30 lunch, o 16:00 po szkoleniu wbiłem po drodze do domu do F1 zrobić klatę niczym prawdziwy sezon. Klata: 40x8 50x8 60x8 70x10 80x6 f*** yea, sam się zdziwiłem z tymi 6 powtórzeniami, bo w tamtym tygodniu samodzielnie tylko 4 byłem w stanie [...]

[...] ... normalnie koszmar. To kara za wypicie i niewyspanie. 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 3 x 8-10 10/35 9/40 8/40 ( 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 ) 2. wyciskanie płasko na klatę 3 x 8-10 10/27,5 9/30 6/32,5 (10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 ) 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8/10 8/12 [...]

Treningi u mnie wyglądają następująco: Poniedziałek: Klata biceps. Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: [...]

a czy jest sens robić klatę? Nogi to tak samo ważna partia jak klata czy plecy i powinna być trenowana

No ale na drążku nie podciągnę się po np. 10 razy 4 serie. Rozłożyłem to według własnych możliwości. Okey na klate i barki dam więcej powtórzeń ;)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Dzisiejszy dzień minął szybko,sprawnie a przede wszystkim zgodnie z planem Od rana szkoła,poźniej troche na forum, w między czasie posiłki, siłownia i odpoczynek %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Dziś był trening klatki i tricepsów Było ciężko ponieważ opadłem troche z sił na redukcji przed testem [...]

nie,nie nie i po stokroć nie poisząc cześciej, fakt,miałem na myśli częściej niż raz w tygodsniu,ale napisałerm tez by ograniczyc nieco ilośc serii i/lub ćwiczeń Dwa razy na tydzien przy splicie spokojnie styknie. Co, jak i ile zależy od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np [...]

tak, na klate najpierw sztanga, potem sztangielki, na koniec rozpietki Brzuch polecam abS na plecy brak mi mc, drążka, wiosło daj sztangą. dałbym plan FBW na powrót, nie taki zlep z niczego, myślałeś nad tym?

wielki szacunek za wytrwalos i poszanowanie nie tylko wyciskania na klate jak wiekszosc dyletantow ale tez mc!!

no na klatę masz w tyg dwa razy więcej serii niż na inne partie. Jak trenujesz dwa razy w tyg - zmniejsz objetość

Z mojego doświadczenia najlepiej jest dodawać co tydzien po 2.5kg ja tak robie i idzie powoli ale do przodu :-) Np na klate mam w tygodniu 1-2 treningi to zalezy, i dodaje ten ciężar, teraz doszłem do takiego momentu że 2 treningi na tym samym ciężarze(pierwszy trening cięzko 8 powtórzen a drugi juz 10) i kolejne treningi +2.5kg i tak małymi [...]

Powodzenia w treningach :) Nie lepiej startować troche z wiekszych ciężarów ? Bo te 37 kg na klate to smieszne :) Startuj od 45kg+ Kondycha patrze jak u mnie troche na przekór ale idzie wiosna! Czas rower wyciągnać a potem jak już cieplej to bieganie włączyć i nadrobi się:)

hmmmm... FBW? Czym to się rożni od treningu opisanego przeze mnie? i te rozpientki? Czytałem jakiś dłuższy artykuł na ten temat ale myślałem że ogarniam to właśnie jako te FBW Przecież rozpiętki na klatę to podstawa?

gdzie nogi ? 13 seri na biceps a 9 na klate - nie układaj sam treningów. Masz wielę treningów w tematach podwieszonych, wystarczy poszukać.