Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]
Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]
witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]
[...] nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni, chciałbym [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo [...]
[...] lat, po prostu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę i nabrać na sile. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu ćwiczeń z hantlami, tak żeby skutecznie trenować biceps, triceps, klatę i plecy jeśli się da. Chciałbym również przybrać troszkę na masie, jest to chyba oczywiste, tylko że nie wiem jak z dietą, byłem w dziale odżywianie, szukałem czegoś [...]
Do sedna, mam 23 lata, 72kg, typowy ekto, cwicze juz sobie 4,5 lata. Z wszystkiego jestem mniej wiecej zadowolony ale jednak klata odstaje. Cwiczylem przed te lata roznie, FBW, AB, no i teraz split ostatnie lata. Cwicze duzymi ciezarami do 8 powtorzen na serie. Cwiczylem hantlami duzo, hantlami na skosnie dodatnim 38kg, sila do przodu ale klata [...]
Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]
[...] , przy zaczynaniu treningu silowego i kompletnej rozgrzewce często -gęsto mi wyskakują i przeskakują stawy (i nie tylko)z głosnym strzelaniem , np przy wyciskaniu na klatę -strzela mi w mostku , pozatym przeskakują kręgi szyjne , kolana , barki , czasem cały talerz biodrowy , piszę gdyż to dośc nieprzyjemne ,wprawdzie nie łączy się z [...]
Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]
Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] Z tego powodu zainteresowałem się ostaryną, która wedlug w zasadzie chyba wszystkich źródeł ma skutki uboczne, które w razie wystąpienia jestem wstanie "przyjąć na klatę". Moja forma jest raczej ponadprzeciętna, ale też bez jakiegoś szału. Ostarynę chciałbym spróbować z kilku powodów: 1.Biorąc, zwiększyłbym motywację i ilość jak i [...]
Siema wszystkim !!! Od pewnego czasu jestem wyłączony z możliwości ćwiczenia przez problemy z barkami...najgorszy ból pojawia się przy wyciskaniu na klatę. Po wykonaniu rezonansu magnetycznego diagnoza jest następująca: TECHNIKA BADANIA: Badanie MR barku prawego wykonano protokołem standardowym ( obrazy PD FS, stir, T1, T2* ) w płaszczyznach [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Witajcie po mojej długiej nieobecnosci na forum, ktora spowodował wypadek - pojawiam sie z powrotem. Pewnie i tak mnie nikt nie kojarzy bo ogolnie bardziej czytałem niz sie udzielałem tutaj, ale moj post miał sie tyczyc zpelnie innej rzeczy, wiec do sprawy. Chciałem wam przedstawic genialny plan na wzmocnienie i wytrzymałosc nog, po nim bedziecie [...]
[...] masa mięśniowa i siła mi przyrasta i to spory problem. Trzy lata temu chodziłem dwa razy w tygodniu po godzinie przez półtora miesiąca i jak na początku brałem 60kg na klatę to po 12 wizytach lekko szło 95. Mimo rozciągania biceps poszedł z 39 na 44cm (teraz to tłuszczyku trochę tam jest). Byłem cały w rozstępach :/. Nie chcę być kwadratowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na triceps 5x10, fronty 5x5, przysiady 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, [...]
