klatę

Jestem Po Rehabilitacji. plan ten robiłem przez 1,5 miesiąca i siła wzrosła od 50kg na klate np do 65 piec razy wiec są wyniki dobre tak ogolnie

[...] ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym chciał powiększyć klatę i bary,ale to wiadomo jest kwestia indywidualna i tak jak zawsze powtarzam-testuj,nic nie tracisz-może zyskasz! Obydwie opcje,które podałeś są ok. Tylko w kwestii [...]

Ja bym zamienil tak ze plecy bym robil z bicem a klate z tricem... I moim zdaniem troche przeladowany ten plan...bo np na bica starcza 3 cw.,jak bys robil tak jak napisalem wyzej bica z plecami to podczas treningu jak bys robil plecy na pocztku to bic by dostal po du*ie a po plecach bys go dobil innymi cwiczeniami...na jednej sesji treningowej 5 [...]

[...] i zacząłem 6 serię... **************************** Adzik, podtrzymujesz to co pisze Boksero? Czy może jest to dobry pomysł abym przy obu planach robił wyciskanie na klatę i wyciskanie na barki? Co do kontuzji związanych z obręczą barkową już dostałem od kumpla trenera parę sugestii. Doradził mi abym na początku przemiennie robił te [...]

[...] mimo ze w bicepsie poszło 1 cm i w klacie ok 2 cm ja jestem zadowolony dodam ze odczułem efekt lekkiego wyżłobienia i siły na bicek siła + 3-5 kg a na klatę + 10 kg ( oczywiscie zależy od dnia ) dodatkowo w czasie cyklu do każdej porcji krety 3 g hmb i aminokwasy po i przed treningu :).To na tyle jak macie jakieś [...]

[...] itp. <facepalm> Nikt, tu się z nikogo nie śmieje. Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami. Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. Więcej nie znaczy lepiej, a na pewno nie na początku treningu na siłowni. Zamiast aerobów, dodaj kompleksy [...]

Dlaczego? Mój znajomy robił długo brzuszki i pompki i teraz ma wyćwiczoną klatę...

a co uważasz za wyćwiczoną klatę ?

[...] strzał przykładowo w jajka/szczękę, wtedy siada na chodniku. Wiadomo, że silniejszy może nam zrobić większą krzywdę, ale... ja osobiście nie przejmuję się tym, czy ktoś ma klatę, czy nie. W chwili kiedy zaczynamy mieć wątpliwości przed walką, zaczynamy już powoli ją przegrywać. Walka to w dużej mierze nastawienie psychiczne. Nigdy nie należy [...]

Tylko jak mam trenowac na jednym treningy klate biceps triceps plecy barki i nogi? Nie mam tyle czasu i wogole nie wiem czy bym podołał. Czy mógłbyś rozpisać mi jakby to ewentualnie mogło wyglądać?

[...] się kreatyną zacząłem od wyciskani wąską na triceps sztangi na ławce płaskiej zacząłem od 60 kg i skończyłem na 80kg x 8 pwt. (a tydzień temu ledwo dałem rade wycisnąć na klatę 80 kg) a teraz 8 pwt. na sam tric poszło luzem wyciskanie hantla za głową 2 rękami zacząłem od hantla 25 kg x 20 pwt i resztę zrobiłem odpowiednio 12 pwt 31 kg i 8 pwt [...]

W tym co pisalem sa potrzebne informacje. Co niby mialem podac? Ile mam w bicu i ile biore na klate? To chyba potrzebne nie jest do ulozenia planu. Ogolnie powiedzialem ze jestem lekko otluszczony chociaz mam niedowage. Chce isc na mase. 61kg przy 170cm

Coś mi się nie chce wierzyć, że nigdy wcześniej nie miałeś kontaktu z siłownią i nagle 80kg na klatę i do tego 4 razy. To pochwal się ile na przysiad brałeś...

a co uważasz za wyćwiczoną klatę ? Uważam nie jakiś płaski normalny brzuch tylko już widoczne jakieś efekty. <facepalm>

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

No właśnie a nie za mały nacisk jest na klate podczas dipsów? A może i pompki na taboretach i dipsy? ;p I jak w końcu z przedramionami? Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 19:03:20

No mnie też kusi siła dlatego do końca roku WL będzie głównym bojem na klatę, bo chcę pobić mój rekord 130kg. A dipsy klatkowe wrzucę ale jako drugie ćwiczenie, pewnie w jakiejś superserii. Też tak możesz zrobić

a na klate to wchodzi mi wiecej na lewa strone niz na prawa :P CZemu.?

Na klate najlepsze są przysiady XD

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło) MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba [...]