remik dla mnie advocat jakos nie pasuje, moze dlatego, ze nie lubie adwokatu ja po silce, sila rośnie, remik robie klate tym planem od Ciebie ale musze zawyazc troche bo zal sily marnowac jutro bedzie plecy+bic ale na z***ie bede cwiczyl nie ma hooja
[...] po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 20/20/20 Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 12/12/12 0 Komentarz: Sie dzis spocilem [...]
Oczywiście Kathy, złoty wieloryb, dla Ciebie szczególnie Milena, zrobimy tyle wysokich pulsów aż będzie upadek mięśniowy i brak tchu ja chcę też 50kg na klatę Vena słonko, co tylko sobie życzysz Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-02 20:35:21
witam mam 16 lat zaczolem cwiczyc 2 miechy temu i tak mam bardzo duzo tradzik mialem 30% teraz ok 80% duze czerwone plamy, i niewmie jaka przyczyna jest tego Od 2 tygodni biore kretke z vitalmax mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz [...]
U mnie za to tak nie ma. Jeden jedyny ćwicze FBW i jeden jedyny nie naparzam tylko na klate i jeden jedyny robie MC i siady, i tak dalej. Widze demol coraz wieksze konkrety, coraz wiecej osob na 15-stki ma wiecej niz ja na 5-tki
Ja bym tam płaskiej nie wywalał ale myślę, że od skosu można spokojnie zacząć trening...w sumie klate możnaby było robić w tygodniu dwa razy, raz ciezko, raz lekko, jeżeli jest to faktycznie OGROMNY priorytet aczkolwiek...Robienie np. raz w tygodniu całej klaty, a raz np. góry klaty jest....niemądre Jakim treningiem ćwiczyłeś dotychczas i ile nim [...]
Spróbuj zrobić pompki na poręczach w wersji na klate, zamiast płaskiej, do tego wyciskanie sztangielek na skosie, zakończ rozpiętkami/ściąganiem linek....Te trzy/cztery ćwiczenia powinny dac bodziec do rozwoju. Rozpiętki tak jak robisz w sumie do tej pory,czyli moga być np. na skosie w góre, jeżeli akurat uważasz, że powinieneś mieć priorytet na [...]
Morepower mozna walic na klate po 30 serii tygodniowo na klate ponad tlyko trzeba wiedzieć jak i ile (patrz E5) Ja akurat uwazam ze jelsi chodzi o serie to nawet 16 jest ok ytlko ze nie patrzy sie na ilosc serii tylko na czas trwania treningu. :)
[...] fest odpoczynek od siłowni, regeneracja trwała 1,5 tygodnia jak dobrze pamiętam i co najważniejsze dużo opinii słyszałem , że źle robię z treningiem i zebym 3x w tygodniu i klatę łączył z tricem a bica z plecami . No więc po tej przerwie oczywiście trening ogolno rozwojowy jakoś 2-3 tygodnie i ułożyłem plan [...]
[...] sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 - 8- 6 LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE **** it, tylko rozpiętki BARKI wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie [...]
jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]
[...] barki że masakra... działu poszukam ale jak czytam to co oni piszą to nic nie rozumiem dlatego wole żeby mi ktoś napisał tak żeby do mnie trafiło na razie jest srogo na klatę bo jej nie mam i tak walczę sobie z nią od jakiegoś czasu bo mam kompleksy :) .. zresztą ja dobrze wiem że przy moim wzroście muszę ćwiczyć 10 tysięcy razy dłużej i [...]
przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max ja bym to zamienił na wiosło i drążek i na dwugłowe ud dałbym żurawia, czy rdl
"Czy to jesień jest czy zima, bez treningu nie wytrzymam" "Jesień bez siłowni, jest jak panienka którą zapomnisz" "Tyraj bica, tyraj klatę, może do zimy przegonisz mamę i tatę" "Olej imprezy, olej rodzinę, będzie bic i klata to znajdziesz dziewczynę" "Piękna jesień za oknami, widzimy ją przerwach [...]
jak skad nabrac masy? z cwiczen i diety !! chyba oczywiste... i jak widac jestes typowym gosciem co chce brac na klate 200kg i miec 50cm w bicu, a reszta w dupie... poza tym piszesz ze cwiczysz 9miesiecy a nie wiesz jakie serie i ile powtorzen? no bez jaj...to ja nie wiem co ty mogles cwiczyles do tej pory
A co to ABS II ? dawaj przetestujemy:) ale o miesnie brzucha trzeba trenowac tak samo jak klate czy bicepsa itp. nie tylko spalanie tluszczu itp. Miesien brzucha trzeba rozwijac tak samo masowo jak inne miesnie, im wypuklejsza kostka tym lepiej prawda;) Wiekszosc ludzi tylko rzezbi brzuch ,,podkresla'' a trzeba go wyeksponowac!!! dobra to tyle [...]
[...] (profesjonalni dokładają dopiero wówczas ćwiczenia izolujące, na maszynach). I tak zamiast klaty na ławeczce w której już nie mogą zachować progresji, robią na przykład klatę na maszynie w dwóch płaszczyznach (na ławce poziomej i pionowej) oraz rozpiętki na maszynie (pec deck machine)... Czyli zobacz, progresja musi być ciągle zachowana, [...]
Busek zakłada spam w suplach vol 1337 %-) jest mono jest impreza!
