klatę

W poniedzialek i wtorek byly tradycyjne treningi, nic specjalnego. Ciezary takie same lub minimalnie wieksze - zmeczenie organizmu daje sie we znaki. Dzisiaj ostatni dzien cyklu - sprobuje zrobic jakis rekord na klate. I zaczynamy trening na sile 5-6 tygodni z priorytetem na klate (poprawa w WL) oraz biceps.

Zaczynając miałem 29 a na klate szło 40 miałem juz 2 cykle na mono i na cell pumpie jak dojdzie do 100 moge wrzucic filmik;]

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]

Właśnie, nawet nie wiesz ile osób wiele by dało za taką klatę jak Ty masz, bo ich klaty bardziej cycki przypominają niż klatę.

Wyglądasz jakbyś nie ćwiczył. Serio. W armwrestling mogę jeszcze uwierzyć, ale staż pewnie mały. 100 kg na klatę też mogę ewentualnie dać wiarę - gorszych sucharów widywałem wyciskających więcej. Za to w te barki ciężko mi uwierzyć Bez pomocy nogami?

KVRWA zrob dwa plany fbw. Jako podstawa : Mc/Przysiad Drazek/Wioslo WL/Dipsy na klate Bary, tric, bic polacz w superseriei gitara.

no fajny plan mu doradziliście kolesiowi co trenuje niecałe 4 miechy nie mal 30 serii na klatę w tygodniu nie pisze już o reszcie:D sami "specjaliści" no ale spoko każdy robi co chce.

[...] chociaż to już twoje sumienie. Bo oszukasz nas - i co z tego?) I chciałbym zobaczyć jak Ci tam wychodzi te 46 cm. BTW wyciskanie na barki też chciałbym zobaczyć Bo albo na klatę*****owo dajesz skoro raptem 10 kg więcej niż na barki (chyba, że mówiąc "na barki" miałeś na myśli np Push Press), albo masz coś z genami - i tutaj dwie opcje [...]

[...] 9.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -BICEPS- 10.Prostowanie ramion na wyciągu -TRICEPS- 11. PRZEDRAMIE 12. Wspięcia na palce -Łydki- Na klatę 1 ćwiczenie, brzuch robisz na początku nie rób po raz drugi na końcu obwodu. Jeśli nie znasz jakiś ćwiczeń lub nie wiesz jak je robić to: www.kulturystyka.pl/atlas [...]

27.01.10 Aeroby, przysiady wiezienne... 60 minut w wysokim tempie na orbitreku, a w przerwach co 15 minut 25 przysiadow wieziennych(lacznie 100). Kreatyna naprawde ladnie wchodzi. Orbitrek ustawiony na dosc wysokim obciazeniu, a zasuwalem, jak glupi... Wprowadzilem tez spore zmiany w odzywianiu. Kawa, ograniczona do 2 malych kubkow [...]

Da sie zrobic sile robiac wyciskanie na klate i barki 1 x w tygodniu oraz mc i przysiad 2x? Ile serii i jaka ilosc powtorzen bylaby dobra? (zakres powyzej 8 w moim przypadku odpada, ponad pol roku tak zmarnowalem) Zmieniony przez - ffe w dniu 2010-01-27 22:38:59

racja , przenoszenie sztangi też zbawiennie wpłynie na Twoją klatę . To stare , trochę zapomniane ćwiczenie ale efektywne . Po kilku miesiącach treningów powinieneś zauważyć pierwsze efekty

cwicze juz pare lat, nie ejstem poczatkujacym, chcialbym zaczac trening HST tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan 1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa? 2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie? 3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate [...]

Sevillista nie zgrywaj cwaniaka i wielkiego znawcy małolacie ;p siłacz0000-posłuchaj mojej rady a powinno być dobrze,po 4 tygodniach tych samych ćwiczeń dobrze zmienić zestaw.Pewnie na klate robisz tylko płaską ławke,na barki wyciskanie itd. inne aktony mięśni również należy ćwiczyć.

[...] Moje sugestie zmian: Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Wyciskanie Głową w dół 10/10/10 zamiast tego dipsy na klatę z obciążeniem. Lepiej działają, bezpieczniejsze, mocniej budują. Rozpiętki 10/10/10 ja przesunąłbym to na koniec tego dnia, żeby na koniec to w klacie została krew a [...]

otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem: poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd [...]

zgadza sie flex ale nie do mnie ten koment powinien byc tylko dla tych ktorzy po wyniku pod klate powiedza Ci ze nie dla Ciebie sterydy ;) ja robie to głównie pod sylwetke nie interesi mnie kto ile pcha

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

karah_133 kulturystyka to nie tylko "kto ile pcha na klate" delsterydo niech zrobi cyklona na samym enanie z metą

po tylu cyklach "6-8" 120 na klate tylko? mnie pojechali ze po dwuch cyklach i roku przerwy mam wynik 115 ;p niepowazni ludzie kazdy pisze jak chce