Plan na mase

ok spoko wezme 12/10/8 ;p

a6w zostaw na później na razie zacznij od zwykłych brzuszków i skrętów tułowia
4 jak najbardziej zamiast 5/7 ale 9 sobie daruj póki nie wzmocnisz nadgarstków...


Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-27 23:11:58

no fajny plan mu doradziliście kolesiowi co trenuje niecałe 4 miechy nie mal 30 serii na klatę w tygodniu nie pisze już o reszcie:D sami "specjaliści" no ale spoko każdy robi co chce.

a wlasnie nadgarstki i przedramiona w ktore dni ?

a wiec dwa razy po 12 serii czy to dużo nie wiem ja zaczynałem o 2 razy 14 i było dobrze...wiadomo ze trening 2 razy w tyg jest lżejszy... niż raz a mocniejszy

na początku nadgarstki i przedramiona same sie dobrze rozwijają wiec ich nie ćwicz na początek

dobra dzięki wielkie za informacje
jakby co to będe pisał

własnie bym zapomniał.a te brzuszki to mogą byc na skosnej ławce(-)

jak najbardziej

imagine do połowy grudnia ćwiczyłem po 30 serii tygodniowo prawie na wszystko dziwne napewno ale efekty były i to bardzo dobre

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-01-28 08:52:19

a na bicepsa mógłbym jeszcze dołożyć jakieś ćwiczenia?

nie dokładaj bo spalisz bicepsa...