klatę

[...] wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz wszystkich mięśni np. nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton barku, a w treningu na klatę fajnie, że wziąłeś raz sztangę, a raz hantle, ale już niestety oba robisz na poziomej ławce. W treningu brzucha bym zamienił nożyce i scyzoryki, bo robiąc je źle [...]

Ten trening to masakra. Sama idea jest do kitu, jesli chcesz partia 2x na tydzien to jeden trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge. Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda. 50 serii na klate w [...]

7 ma racja, ten gainer wypas...efekty super sam ma 15 i pół i cwaniakuje 15 i 3/4, i ja szamam meta-anabolan, wiec sie odczep, bo jak przykoksam to zobaczysz... Ile bierzesz na klate ze taki cwaniak jestes, hmm?

Tak tu wlasnie jest :D na tym forum zawsze wysmiewają. Nie ma pomocy w ogole dla początkujacego. Ale nic moze ktos sie trafi tez potrzebuje dobrego trenningu na moim wczesniejszym przytylem 8KG w 2 miesiące.Z 60 na klate na 75 wskoczylo ale oni i tak pisali ze ten plan jest do dupy i ze nie dla mnie cwiczyc 5x w tygodniu

Dobra dzięki, tylko jak pisałeś tamte posty to nie pomyliłeś się jak kolega Venc ? Bo tak to jak ćwiczę np tą klatę i biceps to mi zajmuję tylko 1 godz i 10-20 min

zbyt forsujact miejscami ten trening/ a co do syzyfków i tej maszynki twojej - na klate dodaj skos w gore zmiast popki z nogami na podwyzszeniu - na dwuglowe jak masz maszyne to dawaj na mszynie -- niewiem jaka wytrzymalosc ona ma wiec moze bedzesz musial robic 1-nonóz. acha - posiada do uginan - a nie ma do wyprostów nóg ? w plecahc- zamien [...]

wrzuc klate luzem. dobre łapy

Po pierwsze i najważniejsze masa i siła to 2 nieodłączne rzeczy. Uwierz mi facet z małym bf i wagą 130 kg to nie wiem jak bardzo małymi ciężarkami by to robił to 100 kg na klate zrobi spokojnie. Najpierw przeczytaj WSZYSTKIE tematy podwieszone i zobaczymy czy może się troche oświecisz w tym. Może to i monotonne, ale daje efekt. Nie wiem czy wiesz, [...]

dodam ze max 3 serie na cwiczenie bo zaraz bedziesz chcial robic po 7 seri na klate w jednym treningu. Na poczatek 9 s tygodniowo w zupelnosci wystarczy. Cwiczysz 3x w tygodniu. Pozdrawiam.

dołóż w mc bo tyle co i na klate :D a porównaj wielkość mięśni xD :P,ładnie pociskasz ;p jaki jest twój maks w wl ?

Kowanator W sumie masz racje na kolejnym treningu dołożę do pieca równo.:-)) A w wyciskaniu no nie wiem jak teraz ale rok temu w zimę w wieku 15 lat na klate szarpnąłem jakieś 85kg

YANKESStm Nie muszę dodawać ćwiczeń na klate w zupelności dla mnie wystarczy, jak rośnie to nic nie będe zmieniał. A na trica robię po 3 serie w ćwiczeniu to chyba wystarczy. Ale dzięki za pomoc w przyszłym czasie coś dorzucimy. Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 21:20:04

Chodziło mi bardziej, że skoro masz na klate 3 to po co na plecy aż 5 %-) Proponował bym ,,Prostowanie ramion na wyciągu górnym" wywalić, 2 ćwiczenia na triceps wystarczą.

a podaj mi plan na klate i bica ;p

4 serie po 15 bedize dobrze tylko jak opuszczasz ciezar to wolniej niz go podnosisz w cwicz na klate.

[...] Kurde no nie mogę wytrzymać, że jutro o tej porze będę już leżał i myślał, co mnie w pieprzonej szkole czeka.. Mimo tego już chcę poniedziałek - chcę iść na siłkę, zrobić klatę z tricepsem. Pójście na siłkę jest jedną z moich najlepszych decyzji w życiu - zwiększyło pewność siebie, pozwala się pomimo wszystko zrelaksować, poprawić [...]

ja też ruzpiętek spróbuję zobaczę jak moją klate drgną :D

te partia ktora jest do Ciebie najwazniejsze mozesz dac na poczatek jako 1,wydaje mis ie z,e tak bedzie lepiej zrob jak chcesz,bo przy wyciskaniu klate tez angazujesz i jakby masz na nia 2 cwiczenia....ale to moje zdanie,a przedramiona i brzuch rob zawsze na koncu....

widzę, ze kolega trenuje tylko sprzęt dyskotekowy w najlepszym przypadku będziesz nie proporcjonalny w takim układzie trenując tylko klate, biciol i triceps

[...] sylwetki jest czas regeneracji mięśni który jest właśnie w tych odstępach czasu dni nie treningowych. (wtedy własnie mięsień rośnie). Wy macie trening po treningu i nie ma on kiedy sobie odpocząć.. i efekty będą znikome. Probonował bym klatę z bicem , następnie plecy z trcem i na koniec barki z nogami ... Po tym planie zobaczysz efekty napewno.